Pull 1. Martwy ciąg rampa 10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x10 90kg x10 Dół pleców już zupełnie nie boli po martwym, więc jakiś tam progres w technice jest. Ale nadal brakuje mobilności, jak oglądam filmiki. Jeszcze trochę posiedzę na tym obciążeniu. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4s x9 x9 x8 x8 Progres! :P 3. Wiosłowanie sztangą [...]
Push 1. Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 40kg x10 | 50kg x10 | 60kg x10 | 70kg x10 | 90kg x10 | 100kg x6 I poszło 10 powtórzeń! Dorzuciłem serię na 100kg i widzę, że tutaj też fajnie powoli idzie. Oby do przodu! Jeżeli chodzi o WL, wróciłem do formy siłowej sprzed przerwy (przynajmniej na 10 powtórzeń). Pozytywnie! 2. Wyciskanie na suwnicy [...]
Push 1. Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10 40kg x10 | 50kg x10 | 60kg x10 | 70kg x10 | 92,5kg x9 40kg x10 | 50kg x10 | 60kg x10 | 70kg x10 | 90kg x10 | 100kg x6 +2,5kg Poszło tylko 9 powtórzeń. Nie dlatego że brak mocy, tylko przez to że nierówno położyłem się na ławeczce. Na kolejnym treningu pójdzie x10. 2. Wyciskanie na suwnicy (samo [...]
Trening się odbył, ale byłtak ch**owy że nie chce mi się o nim pisać. Jutro podsumowanie małe tych 3 miechów (bardzo pozytywnych!) oraz nowy plan. Wchodzimy na splita z partią raz w tygodniu.
[...] Druga kwestia: żeby ktokolwiek mógł się odnieść do w/w tekstu, potrzebne byłyby tytuły poszczególnych publikacji, a najlepiej linki chociaż do abstractów badań. Twoje podsumowanie do w/w "zapożyczenia", nie ma absolutnie żadnej mocy merytorycznej. Nie wiem dlaczego robisz to co robisz w taki akurat sposób, ale wiedz iż po raz [...]
Prosiłbym Admina o zmiane nazwy testu - dopisek podsumowanie strona 14 i o dodanie dwóch linków ze zdjęciami do postu z głównym podsumowaniem jesliby się dało. Dziękuje
Minął pierwszy miesiąć treningu, więc czas na małe podsumowanie. Ostatnie 2 tygodnie wyszło średnio 3525 kcal Waga i % tłuszczy od początku liczenia kcal: 75,7 -> 76,6 14,9 -> 12,7 W powtórzeniach nie ma zmiany, ale poprawiłem technikę i wzmocniłem korpus. Przy podciągnięciach mam wyprostowane nogi i kąt w biodrach około 120 stopni, zaczynam też [...]
Ok, no to zrobię krótkie podsumowanie cyklu w topicu o MP i tam ewentualnie zadawajcie pytania. http://www.sfd.pl/CREATINE_MAGNA_POWER_!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!-t392926-s15.html#post10 Zmieniony przez - ADRIANUS88 w dniu 2009-09-15 21:40:49