Prosiłbym o sprawdzenie i poprawki mojej diety na masę. Posiłków jest 5 bo więcej nie dam rady. Moje zapotrzebowanie 2739kcal. Waga 69 kg. Wzrost 177cm. 1 posiłek śniadanie -płatki owsiane 100g -jogurt 100g -banan 100g -kanapka z szynka z indyka kilka plasterkow -2 szklanki mleka Suma 558kcal , 30g białka , 10g tłuszczy , 99 węgli 2 posiłek II [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie jako ze to moj pierwszy post chcialbym wszyskich powitac,mam dzis do was prosbe abyscie ocenili moja diete co ewentualnie mozna zmienic, zroznicowac itp 5.30- 100g platki owsiane, 200ml mleko 0,6, 125g ser bialy lekki 9.00- 130g tunczyk z puszki(dodaje groszek zielony lub kukurydze), pieczywo razowe(kanapka wedlina ser zolty [...]
Wiek : 16 lat Waga : 62 kg Staz : 3 miesiace Cel : masa Dieta : )Śniadanie 100g płatków owiasnych 500ml mleka 2% 2)II Śniadanie 150g chleba razowego 100g szynki z indyka masło bądź margaryna 3)Przed treningiem 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250ml soku marchewkowego 4)Od razu po siłowni 50g carbo 5)Kolacja [...]
[...] brakuje mi ww jak tego nie biore 20:40 twaróg póltlusty 200g + banan +szklanka mleka 2 % / puszka tunczyka w sosie wlasnym + pomidor 2130- odzywka bialkowa 22-sen podsumowanie : WW:430g 5,972/kg masy B:180g 2,5/ka masy T:aktualnie biore 2 lyzki to jakies 30 ml.. nie wiem czy wiecej brac to by bylo 0,4 na kg masy.. ile brac tj oliwy?? [...]
Witam moja dieta pod SAA mysle czy nie zmniejszyc troche tłuszczow? info o mnie staz 3lata+ waga 88 po skromnej redukcji wzrost 179-180 POSIŁEK 1 - płatki owsiane 130 g - mleko spożywcze 0,5% tł 400 ml - łyzka stołowa oliwy z oliwek 10ml - jaja 180g B-46,T-43,W-125 POSIŁEK 2 szkoła - makaron 150g - orzechy włoskie 15g - WPC ostrowia 30g [...]
Cześć, na wstępie powiem, że zaczołem robić cykl na mono, cykl mam zamiar ciągnąć 11 tygodni (dawka 8 DT, 4 DNT) i jeszcze jak mam jeść jeżeli 2x w tyg musze wstawać o 5 rano.. tak samo? czy dodac pare kalori? Dodam jeszcze tylko, że mam tendencje do tycia Mile widziane poprawki, zamiany produktów, 7;00 -100g Owsianki -3 jajka gotowane -10 g [...]
Recenzja ławki hermod Mam przyjemność przedstawić wam w sposób obiektywny , ławkę hermod . Mam nadzieję , że dzięki tej recenzji będziecie pewniejśi w dokonaniu wyboru . Ławkę Hermod używam już około 5 mieśiecy , dla tego bez problemu moge opisać te czynniki na których mi najbardziej zależało . W tej recenzji będe popierał moje słowa [...]
Witam.Waże 62kg przy wzroście 179cm i jestem oczywiście ektomorfikiem.. ;/.Daję do oceny dietke którą wdrożyłem już w moje życie kilka dni temu.Wiem że tłuszczy mało ale co dodać oliwe z oliwek? warzywa? jakie?.Czy proporcje są ok?.Dodam że na siłownie chodze 2 miesiące ale słabe przyrosty 1cm w bicepsie.. oto dieta: 7:00-I posiłek 100g ryżu [...]
Witam proszę o ocene diety na redukcje z góry dzięki za odp ;) : Wiek ; 16 Wzrost :187 Waga :84 Zapotrzebowanie kaloryczne : Białko:155g, Tłuszcze:83g . Węglowodany:279g ,Kalorie :2473kcal , Energia : 8574.57 KJ 1.Śniadanie -Jajka kurze (2 sztuki 120g) -Płatki owsiane (100g) -Oliwa z oliwek ( 5 g ) -Banan (120g) 2,Drugie śniadanie -Białko [...]