podsumowanie

Siema mariusz :D kopel lat hehe ;) podaj nr gg to ponawijamy dodaje takie male podsumowanie ostatnich 4 lat :) cz.1 Zmieniony przez - Tramal w dniu 2008-03-03 22:04:26

Chętnię Ci pomogę w diecie, ale musisz mi rozpisać: - cel diety - godziny posiłków - dokładną zawartość białek/węglowodanów/tłuszczy w każdym posiłku + ogólne podsumowanie dobowe na końcu - w których godzinach ćwiczysz boks/siłownia - kiedy musisz się położyć spać a o której najpóźniej możesz wstać rano - www.kalkulator.friko.pl -> dla Ciebie [...]

[...] jestes chociaz w jakims procencie osoba powazna to przeczytasz tego posta i dasz juz sobie spokoj z ta dziecinada mam nadzieje ze wyrazilam sie jasno i wyraznie. ps:male podsumowanie: YMCA - dobra dla poczatkujacych i osob ktore chca podtrzymac sylwetkę GOSIR - dobra dla poczatkujacych i osob ktore chca osiagnac cos wiecej SAMSON - polecam [...]

Dopiero dzisiaj mam chwilę, więc małe podsumowanie drugiego numeru. Reklam nie liczyłem więc aż mi tak nie raziły, co oznacza że chyba jest ich mniej niż w nr 1. Artykuł Willa Brinka o serwatce jest najlepszym artykułem jaki ostatnio czytałem gdziekolwiek. I uważam, że powinniście iść w tym kierunku, czyli obszerne artykuły, z konkretnymi [...]

1) Mam rozumieć, że to Ty będziesz odpowiadał na te pytania? 2) Jak to ma być kolejny post o tym samym, ew. podsumowanie poprzednich, Moje zdanie - niepotrzebne!

Tydzień 1/15 podsumowanie: Dieta BTW/kcal (średnio dziennie) = 173-224-35 / 2848 Trening = 2x bieganie, 3x FBW, 2 dni regeneracyjne Suplementacja = wpc, bcaa, tran, witaminy i minerały Waga = 109,0 kg Inne = w trzecim i czwartym dniu trochę problemów żołądkowych, teraz samopoczucie bardzo dobre. Waga zeszła o prawie 3 kilogramy, ale myślę, że to [...]

Tydzień 2/15 podsumowanie: Dieta BTW/kcal (średnio dziennie) = 194-274-240 / 4202 Trening = 3x bieganie, 2x siłowy, 2 dni regeneracyjne Suplementacja = wpc, bcaa, tran, witaminy i minerały Waga = 110,0 kg Inne = tydzień świąteczny na dodatnim bilansie, treningi niezbyt intensywne, generalnie lenistwo wzięło górę, nad czym ubolewam. Waga pokazała 1 [...]

Tydzień 3/15 podsumowanie: Dieta BTW/kcal (średnio dziennie) = 155-234-30 / 2846 Trening = 2x bieganie, 3x siłowy, 2 dni regeneracyjne Suplementacja = wpc, bcaa, tran, witaminy i minerały Waga = 108,8 kg Inne = przeziębienie pod koniec tygodnia rozłożyło mnie, więc pewnie jeszcze ze dwa dni potrwa zanim wznowię treningi. Żałuję bo pogoda dzisiaj [...]

Tydzień 4/15 podsumowanie: Dieta BTW/kcal (średnio dziennie) = 150-246-37 / 2962 Trening = 2x bieganie, 1x siłowy, 4 dni wolne Suplementacja = wpc, bcaa, witaminy i minerały Waga = 107,0 kg Inne = Grypa zniweczyła plany treningowe w czwartym tygodniu. Mam nadzieję że już po kłopocie. Muszę jakoś rozwiązać problem niedzielnej nadwyżki kalorycznej: [...]

PODSUMOWANIE PIERWSZEJ TERCJI REDUKCJI Spostrzeżenia ogólne: Cel główny tego etapu jakim było zredukowanie 5 kilogramów został zrealizowany. Jestem też zadowolony że przeszło mi ssanie na słodycze. Kilka odstępstw od diety: w Święta, w jeden dzień gdzie musiałem dłużej zostać w pracy, w czasie grypy. Dieta nie jest dobra, co postaram się zmienić. [...]

Tydzień 6/15 podsumowanie: Dieta BTW/kcal (średnio dziennie) = 173-293-37 / 3477 Trening = 2x bieganie, 2x siłowy, 3 dni wolne Suplementacja = wpc, bcaa, omega 3, witaminy i minerały Waga = 105,5 kg Inne = w piątym tygodniu przy średniej 3765 kcal utrata wagi była na poziomie 0,9 kg, a w tym tygodniu (szóstym) przy 3477 kcal już tylko 0,6 kg. [...]

Ale zaległości się narobiło... Muszę pouzupełniać. Niestety praca mnie dogoniła i im bliżej wiosny, tym będzie doganiać bardziej. Najpierw brakujący zeszły weekend i podsumowanie poprzedniego tygodnia: Dzień 48 (sobota) Dieta BTW/kcal = 251-300-44 / 3814 Trening = wolne Suple = witaminy Dzień 49 (niedziela) Dieta BTW/kcal = 169-263-30 / 3131 [...]

[...] 56 (niedziela) Dieta BTW/kcal = 167-189-128 / 2800 Trening = bieganie 60 minut (luźny bieg na 9,5 km) Suple = wpc, bcaa, witaminy i minerały, kreatyna, omega 3 Tydzień 8/15 podsumowanie: Dieta BTW/kcal (średnio dziennie) = 186-183-98 / 2783 Trening = 3x bieganie, 3x siłowy, 1 dzień wolny Suplementacja = wpc, bcaa, omega 3, witaminy i minerały, [...]

dieta sie wydaje ok, moglabys wrzucic podsumowanie makroskladnikow?

[...] 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - [...]

25.08.2013 Dzień I TRENING: Rozgrzewka 5 minut rowerka + rozciąganie. Następnie: Wyciskanie na ławeczke skośnej sztangielek: 3x8 powtórzeń, ciężary narazie śmieszne: 16kg,18kg,18kg, nie ma mocy. Rozpiętki na ławeczke skośnej: 3x8 powtórzeń: 8kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA szerokim uchwytem do klatki: 3x8 powtórzeń po 30kg PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

Dzień 3 TRENING: Aeroby 45 minut + 10 minut interwałów. DIETA Śniadanie: 8 jajek Obiad(po treningu): 0.5kg skrzydełek pieczonych + 2 bułki razowe Kolacja: odżywka białkowa PODSUMOWANIE Na treningu znów dołożyłem 5 minut do aerobów, ale było ciężko, przez pierwsze 15 minut walczyłem sam ze sobą, bo bolało mnie coś w lewej nodze nad łydką, ale sie [...]

[...] pełnoziarnisty/ryż 100g B: 32g W: 54g T: 2g VI: Kolacja (22:00) • twaróg chudy 100g • oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem – podsumowanie: białko 192g * 4 = 768 kcal węglowodany 359g * 4 = 1436 kcal tłuszcze 65g * 9 = 585 kcal Razem: 2789 kcal Udział procentowy: białko 3,04g/kg węglowodany 5,69g/kg [...]

Podsumowanie wrzuć posiłki mnie nie interesują całość zarzuć ziemniaki warzywa mięso potreningowo

PODSUMOWANIE MIESIĄCA NA SIŁOWNI Wymiary Waga:50.25 Wzrost: 170 Pas: 65 Bic: 28 (trochę wody zeszło od ostatniego miesiąca. Foty /SFD/Images/2015/9/6/a2fbe35ece3042f6ab51d3266f37ed99.jpg /SFD/Images/2015/9/6/ffb51853ec424fca827b1e0161a06648.jpg