1Śniadanie: OWSIANE JAJA ORZECHY BAKALIE 2 posiłek: MOŻESZ DAĆ KOKTAJL Z BIAŁKIEM ORZECHAMI I BAKALIAMI 3 posiłek - przed treningiem: 100g ryżu BRĄZOWEGO 100g fileta z kurczaka 21,5/1,3/0/100 WARZYWA I OLIWA 4 posiłek godz. po treningu: BEZPOŚDREDNIO PO MOŻESZ DAĆ BIAŁKO BO WIDZE ŻE MASZ GO DUŻO POTEM 100g kaszy gryczanej 12,6/3,1/69,3/339 100g [...]
ABS2 Kolejnym systemem treningowym brzucha jest bardzo popularny ABS2 , tutaj możemy zobaczyć jego wykonanie http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Wszystko mamy właściwie objaśnione w tamtym temacie , od siebie dodam tylko że jest to trening nastawiony głównie na budowe mięśni brzucha , może być stosowany przez osoby które aktualnie są [...]
Bywają jednak sytuacje kiedy nie możemy stosować jakieś ścisłej diety , co należy wtedy zrobić ? Odpowiedź jest prosta , stosować się do tzw. 10 przykazań żywieniowych http://www.sfd.pl/temat373792 , mamy już informacje o diecie i treningu brzucha , co dalej... Trening aerobowy Załóżmy że udało nam sie zbudować solidne mięśnie , nasza sylwetka [...]
Przykładowe posiłki: PODSUMOWANIE DNIA 5 posiłków + 0 dodatków 2425.0kcal B: 110.4g W: 120.5g T: 166.6g ŚNIADANIE Alergeny: Gorczyca, Jaja, Orzechy, Sezam Wegański "smalec" z nerkowców z chlebkiem lniano-kokosowym i ogórkami kiszonymi (#DF, #LG) 628kcal B: 19.7g W: 23.3g T: 50.7g II ŚNIADANIE Alergeny: Jaja, Orzechy Ciasteczko z bakaliami z [...]
PODSUMOWANIE DNIA 5 posiłków + 0 dodatków 2489.0kcal B: 132.0g W: 200.1g T: 138.3g ŚNIADANIE Alergeny: Gorczyca, Jaja, Zboża zawierające gluten, tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies Wrapy z pastą jajeczną i wędzonym kurczakiem z sosem chimichurri 578kcal B: 25.8g W: 55.4g T: 37.8g II ŚNIADANIE Alergeny: Mleko, Orzechy, Soja Deser jogurtowy z białą [...]
PODSUMOWANIE DNIA 5 posiłków + 0 dodatków 2504.0kcal B: 140.7g W: 296.1g T: 79.6g ŚNIADANIE Alergeny: Mleko, Zboża zawierające gluten, tj. pszenica, żyto, jęczmień, owies Waniliowa kasza manna z musem malinowym i tartą czekoladą 633kcal B: 21.8g W: 113.0g T: 14.6g II ŚNIADANIE Alergeny: Gorczyca, Mleko, Sezam Sałatka z kurczakiem w sezamie, [...]
A więc poprawka tej diety: posiłek 1) 8:50 Śniadaniowy mix + 1 banan + 10g rodzynek http://www.sfd.pl/Śniadaniowy_MIX-t441140.html posiłek 2) 11:20 Kefir 2% 250ml + 1 banan + 10g rodzynek + 25g orzechów włoskich posiłek 3) 14:05 Super Kanapka http://www.sfd.pl/Kanapki_do_pracy_!-t580464.html posiłek 4 (PRZEDTRENINGOWY ok. 1,5h))16:30 Ryż [...]
[...] dietę cały czas staram się jeszcze modyfikować (teraz tne węgle na rzecz tłuszczy), trening wytrzymuję bez problemów 7 listopada robię ostatni trening w tym cyklu i robię podsumowanie tego co udało mi się przez ten czas osiągnąć zrobię sobie z tydzień przerwy i lecę dalej wg FBW (obecny trening delikatnie po modyfikuję) co do poprawności [...]
<< MINI PODSUMOWANIE >> Sprawa ma sie nastepujaco: w tej chwili jest 6 osob chetnych na seminarium (ash, amires, GeMiNi, Jarek K., Mayonez, arcticus). To jeszcze troche za malo, no ale juz jest niezle. Pozdrawiam "Przechodź spokojnie przez hałas i pośpiech i pamiętaj jaki spokoj można znaleźć w ciszy..."
[...] JAJA 120G B15 W11,6 W0,7 POMIDOR B1 W0,2 W2,8 Powiedzcie czy juz jest lepiej i co zrobic z tym posilkiem przedtreningowym czy cos zmienic czy poprostu cos wywalic a i podsumowanie Białko 163,7g Tłuszcze 121,5 Węglowodany 361,5 i teraz pytanie czy gdzies moge wcisnac chociaz jedna porcje gainera?? cały dzien układam diete mam nadzieje ze [...]
Dziennie po zliczeniu całości, ja pytam tylko o propozycje dla mnie a nie o krytykę Dziękuję pozdrawiam Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg
[...] wcześniej pwoiedział to najlepsze co może być na noc (kazeina) można do teo dorzucić oliwę ale i bez niej twaróg spełni swoją rolę tojuri: Uzupeł profil i zrób dzienne podsumowanie. Dodaj jeszcze jakeś zdrowe tłuszcze (np. oliwa do posiłku przed treningiem) i zapodaj Omega3. Posiłek potreningowy zjedz 30-45min po treningu a bezpośrednio [...]
[...] 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie [...]
Tomek mógłbyś np napisać Tak co któryś Dzień , jaką dietę masz suplementacje i podliczone kalorie oraz rozpisany trening, chciałbym skorzystać z tego za jakiś czas, tak jak nie jeden z nas na forum. Masz bardzo dużą masę mięśniową przy podobnym wzroście co mi bardzo imponuje. Nie powiem, że kiedyś oglądałem Ciebie w TV a teraz fajnie, że mogę na [...]
Dzisiejszy dzień : Trening : Dipsy : 5x5 pow (bez dodatkowego ciężaru) Podciąganie : 5x5 pow. (bez dodatkowego ciężaru) Wyciskanie stojąc 5x5 pow. - 40 kg. Wznosy nóg na drążku - 5x5 pow. Biceps sztanga - 3x8 pow. - 15 kg. Francuskie leżąć - 3x8 pow. - 15 kg. Dieta : HC Podsumowanie : Dzień uważam za udany. Zrobiłem na treningu to co sobie [...]
[...] + pomidor dla smaku Ok, daj mniej tego twarogu Mam kilka pytań: -jaki jest cel diety? -jakiegotypu budowy jesteś? Napisz ilośćposzczególnych skladników w posilkach oraz podsumowanie diety i jak ono ma się do Twojego zapotrzebowania. Co do magnuma będziesz wiedzial ile go spożywać jeśli wyliczysz swoje zapotrzebowanie i zestawisz je z [...]
ale podsumowanie cybera "under" wsumie sie zgadza to jest przemycane z USA jako zma
[...] moje stawy już nie są młode, jakbym się zdecydował to tylko z nandrolonem , co czyni cykl, bardziej komfortowy, ale przy nandrolonie w moim przypadku ciężko się wyciąć. podsumowanie, winko to dla mnie efektywny i tani środek, tabletki mają większą rozpiętość dawek, mogą być przy małej dawce nawet lepiej tolerowane, niż depot, ale mg do mg , [...]
BOLD - testowane dawki rzędu 500, 750 i 1000mg week. Odczuwalny wyraźnie, przynajmniej w moim przypadku dopiero przy tej ostatniej dawce. Dodatkowe żyłki pokazały się mimo, że był stosowany na masie, zatem bf nie był najniższy, apetyt mocno w górę no i bardzo poprawiła się wydolność, z którą u mnie bywa słabo po przekroczeniu wagi ok 105kg, nie [...]
PROVIRON najczęściej, porównywalny jest do masteronu, moim zdaniem provi lepiej wpływa na libido w dawce 50mg niż masteron w dawce 100mg eod, jest nietoksyczny nie odczuwam żadnych działań na układ pokarmowy, zgagi niestrawności, jak dla mnie wypicie browara, czy drinka po provi nie stanowi problemu. Odnośnie, działania anty-progesteronowego, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
