podsumowanie

Co 12 tygodni robię mniej więcej przerwę, więc pewnie będzie podsumowanie, jeśli ktoś czeka%-)\-) Ja czekam, no i pewnie nie tylko ja 8-) Talię to Ty masz boską, a i widać że w pępku się zmniejsza , super :-))

Olu, ja tylko beszczelny podglądywacz ale nie powiem na podsumowanie czekam 8-) przy okazji mam pytanie: z jakiego powodu tak mało jesz? bo 1800 dla młodziutkiej, wysokiej, szczupłej i aktywnej dziewczyny to wydaje się bardzo mało i mocno redukcyjnie (no chyba że jest jakiś powód o którym nie wiem albo cel)? Masz siłę i energię do nauki i [...]

Normalnie zdjęcia "po" to aż jaśnieją! Postęp w sylwetce, bardzo optymistyczne podsumowanie, gratki! No i ślicznie Ci w tym kolorze koralowym :-)

[...] że JAKOŚĆ to nie to samo co "jakoś". Czy trzeba dodawać coś jeszcze? Do firmy OLIMP mam także stosunek wyjątkowo sentymentalny, pozwolę więc sobie jeszcze na małe podsumowanie: KONSEKWENCJA i to COŚ, co sprawiło, że i ja jestem wierny Waszej marce. A na dowód puszka-pamiątka po moim pierwszym białku, które kupiłem ponad 12 lat temu. Do [...]

No dobra, to podsumowanie tygodnia. poniedziałek: trening siłowy, 1763 kroki (:-D), kcal wg Garmina 1872 wtorek: bieganie z nachyleniem na bieżni ok. 30 minut, 14096 kroków, kcal wg Garmina 2341 środa: bieganie w terenie ok. 30 minut, 11144 kroków, kcal wg Garmina 2316 czwartek: joga, 2229 kroków, kcal wg Garmina 1920 piątek: long run na bieżni 50 [...]

[...] ale już raczej się to nie wydarzy o tej porze ;) Cały dzień siedzę i sprawdzam newsy o Ukrainie, rozwala mi to całkiem pracę i niestety też dietę, ale no co zrobić. Wrzucam podsumowanie treningów w tym tygodniu. Długi bieg bardzo wolno, tempo tuż powyżej 8 min/km, ale za to udało mi się utrzymać tętno na poziomie 137, mam 2 strefę od 135, więc [...]

Podsumowanie tygodnia będzie dopiero jutro, ale wrzucam trochę foteczek tej pięknej zimy, która przyszła w kwietniu. Podobno na nizinach padł rekord ilości śniegu w tym sezonie, co oznacza, że przez całą zimę nie było żadnego dnia o takich opadach śniegu jak dzisiaj :D Bonusowo pieseczek. Ogólnie trochę się pozmieniało w moim bieganiu. Ostatnio [...]

oczywiście. Ze tak powiem uj mnie obchodzi sylwetka na lato czy na zimę. Cialo buduje wedle własnego uznania, jak mi pasuje masa w lato to będzie w lato :) możesz looknąc w moim dzienniku ;) w sobote wielkie podsumowanie redukcji heheh

Dzisiejszy dzień na plus:) Rozpocząłem 5 tydzień ćwiczeń obecnym planem FBW Wf w szkole 45 minut lekka intensywność Około 17:15 Siłka: Przysiad 38kg*12\63kg*10\63kg*11\64kg*10 Żuraw 13\13\10 Wiosłowanie 38*12\48*8\48*9\48*8\ Wyciskanie płasko 33*12\41*11\41*11\42*10 Wyciskanie sprzed klatki 21,5*12\28*9\28*9 Uginanie ze sztanga 18*12\23*9\23*9 [...]

Dzisiejszy dzień : Trening: Pół godziny piłki nożnej o charakterze aerobowym Brzuch Dieta: Całości tu nie wrzucam, bo tak namieszałem dzisiaj że... szkoda gadać :D jadłem chyba wszystkie rodzaje odpowiednich węgli dzisiaj ;) Podsumowanie: B:177,9 g T:98,8 g W:305,3 g, 2803 kcal Do wyniku trzeba dodać około 100 kcal z nie uwzględnionych w [...]

Waga rano naczczo: prawie 63 kg(jakiś skok, zobaczymy jak będzie jutro) Dzisiejszy trening: WF w szkole, 45 minut lekka intensywność 60 minut gry w piłkę nożna- lekka intensywność, trochę postrzelałem, pokapkowałem, pobiegałem z piłką. Dieta: Śniadanie: Placki owsiane(80 gram owsianych, 2 jaja, trochę twaroga i jogurtu naturalnego, na wierzch [...]

Waga rano naczczo: 62 kg Dzisiejszy trening: WF w szkole, 45 minut lekka intensywność Trening w piłkę nożna - około 90 minut, lekka intensywnośc(jedynie gierke na koniec można by uznać za mocniejszą intensywność) Dieta: Śniadanie: Mleko + Płatki owsiane W szkole: Kanapka(80 gram chleba,twaróg, wędlina drobiowa, olej) Kasza gryczana + [...]

Dawaj podsumowanie tego planu. :-))

12.03.2012r Trening: Piłka nożna 75 minut Uwagi: Spoko dzień, fajnie mi się ćwiczyło, wgl jest gut ;) A Zaraz będzie podsumowanie ostatniego planu ;) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b7042f1233c42b5830d9015676334e0.png

PODSUMOWANIE PIERWSZEGO POWAŻNEGO PLANU TRENINGOWEGO FBW: Plan trwał 9 tygodni Od około 5-6 tygodnia dopiero zacząłem trzymać michę na dodatnim bilansie kalorycznym Był to pierwszy poważny plan, dużo się nauczyłem, dużo techniki, dużo się dowiedziałem o swoim ciele, o diecie. Wymiary: Pierwszy wymiar to wymiar z okresu mniej więcej po 2-3 [...]

ja już nie szukam masy... nazwa tematu jest mylna ale za miesiąc jak dam podsumowanie to poproszę moderatora o zmianę

[...] nie, musicie zaczekać. 7 sierpnia minie pół roku od założenia przeze mnie dziennika i zaczęcia trenowania trochę bardziej na poważnie. Wtedy postaram się zrobić potężne podsumowanie tego wszystkiego, akurat będę kończył obecny plan treningowy prawdopodobnie a więc dobrze się składa. Teraz już nie będę tego mieszał. Dobre zdjęcia sylwetki są [...]

PODSUMOWANIE PÓŁ ROKU TRENINGÓW 07.02.2012-03.08.2012 Pół roku treningów w dzienniku treningowym za mną. Uważam że czas trochę to podsumować i wysnuć odpowiednie wnioski. Treningi: -FBW to świetny system jeśli chodzi o adaptację układu nerwowego i budowanie podwalin techniki. Z początku i sylwetka na nim się poprawiała ale na dłuższą metę się nie [...]

Niestety we wrześniu na początku była lipa z treningiem, a ogólnie była lipa z trzymaniem diety, przez co waga dość mocno się waha. Jutro będzie jakieś mini miesięczne podsumowanie, a październik już ustabilizuję kaloryczność i czystość diety i zobaczymy co to będzie przy 3.600-3.700kcal. Dzisiejszy PULL zapewne po południu, bo teraz coś sflaczały [...]

[...] na tenisa. Musimy zacząć rezerwować korty kryte. Coraz mniej się męczę na tym rowerku. Niby dobrze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/475afcd19a404719a6433bf7c7d82ace.PNG Minipodsumowanie: Zgodnie z tym co pisałem wczesniej, zrobiłem mini podsumowanie. Zważyłem się jeszcze raz i waga 0.2kg w górę, ale za to % tłuszczu spadł do 28.5%. Nie mam [...]