podsumowanie

Ok, w weekend coś skrobnę (bo o zdjęcia chodzi więc teraz nie ma sensu by było podsumowanie tylko w formie wiadomości). @salek, Witamy w Pierwszej Brygadzie;) Dzisiejsze Jedzenie, jak Jedzenie, aktywności ruchowej oprócz 2x wfów, brak:( Od piątku ferie, więc zapowiada się ciekawy sprawdzian własnej determinacji bo mam zamiar zjeść całe 2 [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Podsumowanie 2 Stycznia – 10 Luty Wymiary: Wzrost: 178 cm Waga: Było 70kg, Jest 71,5/72kg (+1,5kg/2kg) Szyja: Było 37 cm Jest 37cm Klatka: Było 100 cm (106 cm z powietrzem) Jest 100cm (107 cm z powietrzem) Brzuch: Było 80 (na wys pempka) Jest 80/81cm Biodra: Było 88 [...]

Hejka, zbliża się weekend może wrzucił byś jakieś podsumowanie bo chyba dawno nie było albo coś przeoczyłem - bo do treningów podchodzisz z sercem i widać że się przykładasz. Wrzuć jakieś zestawienie i pomiary

[...] a później łóżko i z godzina leżenia, mimo że miało to być 5 minut to wręcz przygwoździło mnie do łóżka, w każdym bądź razie, nogi bardziej w upę dostać nie mogły;) Fotka pogody o 12:30 Jutro zrobię podsumowanie, bo muszę jeszcze strzelić fotki na czczo, oraz zrobić to przyzwoicie;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f875812209f44049e8bc0d03a7ef5b8.JPG

[...] nawyk i mogę sprawdzić co/jak było kiedy, a dużo lepsza jest ta forma niż pisanie poszczególnych osiągnięć w Word Padzie itp.;) @Mocny, dzięki i wzajemnie, czekam na Twoje podsumowanie;) 01.04 Poniedziałek Mały trening FBW z drążkiem jako priorytet. Zacząłem od drążka, robionego z obciążeniem od 5,10,15,20kg, i muszę przyznać że łatwo nie jest, [...]

Małe podsumowanie, skończył się mój okres przygotowawczy na selekcję (2 miesiące redukcji). (jutro pre-selekcja) Na początku wymiary/dane http://img837.imageshack.us/img837/8184/pnhb.png Fotki Podglądowe (cudów nie ma:-), zarys brzucha mimo że mały to lepiej wygląda na żywo) http://img541.imageshack.us/img541/4995/6sf2.jpg Sprawnościowo do przodu, [...]

nie wyglada ten ryz za ciekwo bo to taka breja. ale smaczne :D /SFD/Images/2016/7/30/120596540baf44f3bf8f9109e9ca7b84.jpg PIĄTEK DZIEŃ 93 Dobry dzień, samopoczucie bardzo dobre, na treningu nic nie bolało oprócz mięśni :D PODSUMOWANIE 2 tygodnie krótkiej redukcji za mną. Teraz od poniedziałku, wracamy dalej budować masę bo mało. Skupię się mocno [...]

[...] teraz bo 2 dni Armagedonu. Treningowo wszystko bardzo dobrze, jest pompa, jest siła. Dieta również smaczna, apetyt jest, troszkę podładowałem wczoraj. Dziś ważny dzień podsumowanie progres testu, zobaczymy ile dało się zbudować przez te 90 dni Fajnie by mieć taką łapę %-) /SFD/Images/2016/8/20/fac58da6dae7457eaf61112794bd4928.jpg [...]

/SFD/Images/2016/8/21/979edfd1cca243f587c6c8214bc506cc.jpg Czas na podsumowanie Progres Testu, poand 3 miesiące budowania masy z Hi-Tec Nutrition. Serdecznie chciałem podziękować Hi-Tec Nutrition, Kamilowi za możliwości udziału w Progres Teście oraz bardzo cenne wsparcie suplementacyjne, które z pewnością się przyczyniło do postępu. Dziękuję [...]

dobre podsumowanie, progress jest więc suple się nie zmarnowały, a to najważniejsze - przeciwności było dużo, zdrowie to priorytet, ale test pociągnięty do końca :-)) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-08-21 18:42:56 Dzięki :) no dokładnie, ja się nie poddaje tak łatwo /SFD/Images/2016/8/22/c6a6888dc270467486156856eae0de96.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ [...]

Ostatecznie nie zrobiłem trzeciego treningu, ale już wiem, że nowa siłownia będzie otwarta od poniedziałku. Podobno jest wypasiona. Małe podsumowanie miesiąca: Waga-Miałem trochę zrzucać, ale mam tyle spraw na głowie, że już ledwo mi starcza woli na kontrolowanie diety. Przynajmniej waga nie idzie w górę, tylko stoi w granicach 84-85. Bardzo [...]

Podsumowanie cyklu drugiego: Przysiad i ciąg: Z obu jestem tak samo zadowolony. W obu siła wzrosła porównywalnie. Ciąg w końcu ruszył. Przebiłem życiową formę w tych bojach. Ławka: Dobiłem do życiówki ciężarem 115. Ława się rozkręca. MP: Tym razem tu był najmniejszy skok, ale nie martwi mnie to. Wierzę, że jeszcze siła pójdzie w trzecim cyklu. [...]

C:4 T:4 D:1,2,3 czw,pt,sob przysiad- 60,70,85,100/4x5 przedni- 50/5 65/4 70,75,80/3x5 ściąganie drążka- 5x10 wiosłowanie/ maszyna- 5x10 bic- 10,15,20,25,25- 5x10 ciąg- 60/6,6 75,95,110/3x5 dzień dobry- 40,47.5,55,60,65/5x10 dwójki- 25,30,35,40,45/5x10 łydki brzuch z ciężarem Ława: 50,60,75/3x5 Rozpiętki: 11,11,11/3x10 Ściąganie [...]

[...] kg 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 10 x 7 kg / 8 x 7 kg + 8 x 4 kg (drop set) 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 10 x 7 kg / 8 x 7 kg 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 10 x 7 kg / 10 x 7 kg nawet ten modlitewnik był jakiś dziwny. Jedzenie: 2800 kcal I tak o to kończę 11-tygodniowy plan, niedługo wrzucę jakieś podsumowanie. Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2016-12-08 17:50:43

PODSUMOWANIE REDUKCJI 3 maja - 10 sierpnia 2017 (Data 3 maja, bo z kaloriami zaczęłam schodzić już na koniec marca, ale właśnie z początkiem maja były pierwsze spadki, z tamtego dnia są też wymiary i zdjęcia) No i nadszedł czas. %-) Bez owijania w bawełnę - startowałam z niemałej świnki, więc tragedii niby nie ma, ale brzuch został. :-{ 6 kg za [...]

[...] TRENING 2. kurak, ryż, sałatka owocowa 3. kebsik, krem wedlowski, schkobonsy, care d'ory... \-) No dobra, zasłużyłam. Ostatni cheat na masie. Skrobnę na koniec tygodnia jakieś podsumowanie, potem krótki wyjazd w góry i redukować czas. Zobaczymy jak pójdzie tym razem. Masę uważam za udaną, ale postaram się wykorzystać jeszcze dobrze ten tydzień.

Dlatego że jutro brak czasu na dotarcie i ćwiczenia na siłowni, postanowiłam dziś trening zrobić w domu, oto on: Trening nr 3 1. wykroki ze sztangielkami 15/15 2x4kg 2. przysiady z piłką przy ścianie (ze sztangielkami) 15/15 3. odwodzenie nóg w tył w klęku podpartym 15/15 4. wiosłowanie sztangielką 15/15 4kg na rękę 5. wznosy z opadu na piłce [...]

[...] ~10kg 9. podciąganie nóg ze zwisu na drabince - 15/15/15 To tyle z treningu, miski nie wstawiam teraz bo nie mamm takiej możliwości ale podaję link jeśli kto ciekaw (otatni posiłek rozbity na 2 albo nawet na 3) http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/5116baaf99634c2f0f00000d/palmer Zmieniony przez - palmer w dniu 2013-04-29 18:01:36

[...] F. rozciąganie G1. szrugsy (hantlami) 2s w napięciu 2x12,5/2x14kg/2x16/2x16kg 4x6p. G2. wznosy ramion w opadzie 2x2kg 4x10p. Miska - http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/5116baaf99634c2f0f00000d/palmer * Aneks do treningu nr 11 (wczorajszego) H2. łydki stojąc były robione na każdą nogę osobno, żeby nie było że aż tak ze mną słabo [...]

[...] W niedzielę choć jeszcze nie skonczyłam tego zestawu na 4 tygodnie (kończę w poniedziałek) zrobię takie mini podsumowanie. I wtedy Marto jeśli to czytasz bardzo bym prosiła o dalsze wskazówki, gdyż nie wiemy z Felą czy mam ciągnąć ten cykl dalej czy przejść do następnego jakiegoś [...]