podsumowanie

Może ja zacznę od METANABOLU żeby dać wgląd. :-) ułatwić. Cena i efektywność bardzo dobra meta tabletki. Rozpiętość dawek bardzo duża od 5mg do 50mg wiadomo większe dawke większe sidy Cykli na metanabolu - od 5mg do 40mg efektywność liniowa, sidy podobnie czym większa dawka lepszy efekt, ale też większe sidy. Samopoczucie na początku bardzo [...]

[...] w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie [...]

TAk..Mozna walnac przy okazji małe podsumowanie..Opisanie co dobre a co złe..Aktalne fotki..wpier wrzuce waga na koniec 100kg rowne..Choc bedzie jeszce ciut mniej..

Oki Dziękuje ci bardzo za pomoc czyli na podsumowanie : Bez diety bedzie gorzej ale mam sie nie poddawać . cykle bede mial w styczniu czerwcu i grudniu bede bral w dni z pakowaniem 4rno i 4 po trningu a w dni bez trnu 4 rano i tyle ;D dobrze wszystko gadam ??:D

Wiek:22 Staz:0 Cel:Masa Waga:75kg Dieta: KALORIE 2660 BIAŁKO 150 TŁUSZCZE 97,5 WEGLOWODANY 296 I posilek Mleko 2% tłuszczu 200ml 6,8 4 9,8 102 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366 Jaja kurze całe 100g 10,9 8,4 0,5 121 dorzuć orzechów/pestek dyni do owsianki Razem: 29,6 19,6 72,7 589,0 II Posilek Ser twar. półtłusty 100g 18,7 4,7 3,7 133 [...]

Wiem, doskonale to wiem. Mialem plan zeby po dwoch tygodniach zrobic podsumowanie i z kazdej kategori wypisac 2-3 suple cieszace sie najwiekszym uznaniem.

Dzieki za taką subiektywną ocene zmobiluzuje mnie to dalszej systemtycznej pracy nad sobą. I zresztą poperyzacja twojej mętalności nie obleguje mnie do dalszej merytorycznej konsultacjii z tobą. To tak podsumowanie. End tematu.

3 jajka oliwa z oliwek rodzynki suszone platki owsiane mleko warzywa posilek 2: kajzerki twarog oliwa z oliwek bulki grahamki jak nie chleb, zamiast twarogu daj miesko\jaja oliwe zamien na orzechy, warzywa posilek 3: kajzerki twarog j\w no słaby przedtreningowy to nos zarcie w pojemnikach i bedzie dobrze CARBO W CZASIE TRENINGU [...]

http://media.hawt.net/videos/82422d6b9d0ee10d5cac7e4877291a42.wmv jako podsumowanie dyskusji, bo juz chyba wszyscy to oglądalismy

Zapotrzebowanie: 2850 kcal Deficyt: 300 kcal Zostaje 2550 kcal Moja waga obecnie jakies 82kg (wczesniej 86) Białka wychodzi 170g (170 x 4kcal = 680kcal) Tłuszczu 94g (94 x 9kcal = 846kcal) W tym momoncie mamy 680 + 846 = 1526kcal węglowodany to: 2550 - 1526 = 1024 kcal (1024/4 = 256g ww) Podsumowanie. Białko 170g Tłuszcz 94g Węglowodany 256g

[...] W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 173 g - tłuszcz 83 g - węglowodany 458 g - kalorie 3216 kcal

[...] T: 12g 16:00 Makaron 100g Twaróg tłusty 100g WW: 82g B (zwierzęce): 20 T:22 Kcal: 766 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 10ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 5g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 185 g - tłuszcz 86g - węglowodany 457 g - kalorie kcal 3348 Co teraz na to?

[...] 32g T:3g Kcal: 766 19:10 Ryz brazowy 100g Śledz w oleju 150g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 42g 22:00 125g twarogu Orzechy włoskie 25g B: 29g W: 6g T: 16g Razem - podsumowanie - białko 204 g - tłuszcz 112g - węglowodany 450 g - kalorie kcal 3624 Sorry ale nie mam zbytnio czasu aby bawić się w wrzucanie produktów na tę stronę.Wrzucę [...]

Ok panowie to podsumowanie: -5-6 posiłków - 1 owsianka - ostatni ser - w pozostałych ograniczyć podroby dać inne jakies inne tanie źródła białka ale cos jeszcze czy to już można uznać za w miare dietę według was? Posiłków jedz tyle, ile Ci wygodnie. Nie ma potrzeby jesc 5-6. Ja jem 3-4 i jakos zyje. Podobnie sprawa ma sie z serem na kolacje [...]

Oto rozpiska poszczególnych czasów posiłku: 7:00 – Śniadanie 10:00 – Drugie śniadanie 13:00 – Obiad 16:00 – Posiłek przedtreningowy 19:00 – Posiłek potreningowy 22:00 – Posiłek białkowy Śniadanie Musli z owocami 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Drugie śniadanie: 2 jaja Chleb pełnoziarnisty 80 gramów Szynka z kurczaka 30 gramów Sałata Pomidor Obiad: [...]

Hehehehe, "Gdzie jest Franek łowca bramek", "Dziękujemy Janasowi" ... no i oczywiście ole w wykonaniu Kolumbijczyków to jest całe podsumowanie pięknego meczu

no to spoko, po posiłku piję kubek zielonej herbaty i woda około 2-4 litrów a brokuły mogę w posiłku numer 4 ? a takie szybki podsumowanie to tak: po 13 dniach pas: 91 teraz 88 biodra: 99 teraz 97 biceps: 29 teraz 28 waga:71.2 teraz 68.4 jutro podam dokładniejsze

widze że założyłeś nowy temat, i jest ok, teraz tylko aktualizować na bierząco i podsumowanie na koniec roku. OFFTOPIC: coś mało ludzi się wypowiada w tym temacie pozdr.

Witam, krótki wpis po przerwie trochę jako podsumowanie tematu a trochę po prostu opis mojej kontuzji spowodowany (pośrednio) przez SAA - dla potomnych, może coś ktoś z tego wyniesie. Ponad cztery msc temu z lekko obolałym barkiem wjechałem na trening. Przy wyciskaniu nad głowę coś pociągnęło i się urwało. Bólu dużego nie było, za to następnego [...]

[...] chyba 1,5 cm poszła w miesiąc, potem się wyrównało, gdyby klata chciała tak strzelić z kopa to by było bajerancko Dzisiaj kupuję notesik i trzeba zacząć kombinować Teraz podsumowanie co mam zrobić: -Dać skos na pierwsze ćwiczenie(hantle chyba nie?) -Płaską zamienić na hantle? -Zamienić układ 12-10-8-6 na 15-12-10-8 z mniejszym ciężarem ale [...]