podsumowanie

Trening nr.10 (27-01-2019-A) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/5/5/19 - 40/68/68/40kg Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10/5/5/13 - 40/55/55/40kg Wiosłowanie sztangą 10/5/5/22 - 40/55/55/40kg Martwy na prostych nogach 10/5/5 - 40/65/65 Przysiad przedni - 5/5 - 40/45kg Wyciskanie żołnierskie 10/5/4 - 33/37/37kg Szrugs ze sztangą [...]

[...] 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 18:00-20:00 Trening 20:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g 21:30 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:30 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal

[...] T: 2g 17:30-18:30 Trening 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 204 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 403 g - kalorie 3206 kcal Wg obliczeń zalecana ilość dla 76g Białka to 188g, WW 375g i Tłuszcze 76g Zmieniony przez - [...]

Wiec co z suplemenów polecacie jaki bulk/gainer i podsumowanie

Podsumowanie startu moich zawodniczek reprezentujących Stowarzyszenie Centrum Formy Dąbrowa Górnicza. W kategorii juniorek do lat 20 Zuzanna Kula kategoria juniorek 47 kg – złoto z wynikiem 284,5 kg (104+58+122,5). Zawodniczka zalicza wszystkie 9 podejść. W przysiadzie 104 to oczywiście nowy rekord Polski juniorek do lat 20, który także należał [...]

[...] poniedzialek (po 2 dniach odpoczynku) robie kilka serii po 15-20 powt i robie probe. kilka minut przerwy i nastepna proba itd.. albo moze lepiej probe robic w piatek - jako podsumowanie treningow w calym tygodniu. nastepnie 2 dni regeneracji.. to trzeba zbadac. dodam ze przed treningiem przydalaby sie lekka rozgrzewka i rozciaganie (klaty i [...]

Wrzucaj wieczorem najlpiej wszytsko a jak masz jakieś pytania pytaj przykład DIETA sniadanie obiad kolacja itd podsumowanie btw dnia i kaloryczność TRENING Co danego dnia robiłeś jak się czułeś jakie ciężary jak poszło

DIETA sniadanie- 1047 kcal B-49,69 T-57,55 W-81,23 obiad- 678,65 kcal B-36,07 T-29,75 W-66,51 kolacja- 999,44 kcal B-33,9 T-42,37 W-120,74 podsumowanie btw dnia = B 120 T 129,67 W 268,48 i kaloryczność 2725 kcal

na wstepie dziekuje za wybranie mnie do testu bialeczka:-)) mi przypadl smak Mleczna Czekolada testowalem zarowno z woda jak mlekiem 2% jesli chodzi o proporcje to bylo tak jak jest na opakowaniu czyli 30gr bialka+200ml wody/mleka najpierw stestowalem z woda -rozpuszczalnosc 10/10 czyli pare ruchow szejkerem,wszystko sie pieknie [...]

Witam. Na początku oczywiście podziękowania za możliwość przetestowania i polecam się na przyszłość:-) Teraz do rzeczy. Wbrew przewidywaniom od momentu wysłania nie czekaliśmy długo na towar. Przyszedł bardzo dobrze zabezpieczony i spakowany. Mój smak to czekolada- truffle. /SFD/2017/11/20/87112069a50148d2a8fbfcfb93f92202.jpg Oczywiście skład [...]

Podsumowanie po 11 dniach jak na razie za duzo nie zmieniło się, w obwodach przynajmniej tego nie widac, mam nadzieje że niedługo wkreci się i zacznie brzuch leciec w dół wrzucam zdjęcia dla porówniania po 11 dniach przód http://desmond.imageshack.us/Himg43/scaled.php?server=43&filename=63541190.jpg&res=medium bok [...]

[...] wiem :D jakoś wole low carb i jedzenie co pare h (mniej a częściej ) przeżucenie się nagle na IF , byłoby dla mnie wielkim katem ,hehe. troszke zboczyliśmy z tematu. więc podsumowanie : przed aerobami (15 minut przed) : bcaa przed treningiem : bcaa po treningu i aero = posilek. przed praca - nic , szkoda kasy. (przypomniam,ze czasami aero na [...]

[...] ciężaru to siłą rzeczy będę musiał się tego koniec końców nauczyć. Dodatkowym bodźcem do dodania priorytetu jest oczywiście choroba małych łap oraz artykuły autorstwa Mike Israetela nt objętości treningowej. Ich podsumowanie Tutaj Zmieniony przez - Juicydape w dniu 2019-02-13 19:24:09 Zmieniony przez - Juicydape w dniu 2019-02-13 20:55:01

Podam diete poniedziałkową, bo to cięższy dzień. I jestem zmuszony iść na siłownie po domowym obiedzie. 1. "Śniadanie" 100g płatków owsianych górskich - 371kcal 61,2W 12B 7,5T 300ml mleka 1,5% - 132kcal 14,16W 9B 4,56T 20g rodzynek sułtańskich - 55,4kcal 12,94W 0,46B 0,1T 150g twarogu półtłustego - 199,5kcal 5,55W 28,05B [...]

[...] nauczył jak odpierać atak... to lata cwiczen a nie 5h... "sam udział w treningu oczywiście nie zrobi z nikogo profesjonalisty od samoobrony" - to było by dobre podsumowanie :) "ale z pewnością wskaże drogę prowadzącą do osiągnięcia celu" - zapisanie sie do klubu TAK ale nie da realnej wiedzy :) WG MNIE to powinno być [...]

[...] obiadem z restauracji bo już nie wytrzymałem z głodu, ale smaczne było i dużo. Jutro jeszcze dzień bez treningu, kolejny trening we wtorek. Zjem sernik i muszę zacząć robić podsumowanie. ;-D Fotki już mam tylko zostało opisać to wszystko. ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9085596103224cf099c2b5f6a6362950.jpg [...]

Podsumowanie Dzikiej Masy by zdziebo Witam wszystkich i na wstępie gratuluję wszystkim tym, którzy dotrwali ze mną do końca testu. Chciałbym również podziękować UNS za zorganizowanie tegoż testu, bo pomógł on mi w zaangażowaniu i zmotywował mnie do ciężkiego treningu. Moje zmagania w tym teście były bardzo trudne bowiem w trakcie dowiedziałem się [...]

[...] 9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką. 12-15 razy 20,20,20,20 Trening Brzucha: Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15,15,15,15 Brzuszki 15,15,15,15 Teraz małe podsumowanie po miesiącu treningów: Waga:59-----60.5 Klata: 79 cm-----80.5 cm Brzuch: 72 cm-----76 cm (Nie wiem jak to możliwe, może na początku źle zmierzyłem) Biceps: 28 [...]

18.02.12 TRENING 1: POMPKI 40/40 WYCISKANIE SZTANGIELEK 12x10kg/12x10kg UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 12x5kg/12x5kg UINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12x10kg/12x10kg WYKROKI Z HANTLAMI będę zamieniał z PRZYSIADAMI 12x10kg/12x10kg PODCIĄGANIE NACHWYTEM 9/9 WSPIĘCIA NA PALCACH- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12 DIETA: 1. 3 JAJA, PŁATKI OWSIANE, [...]

19.02.12 TRENING 2: POMPKI 40/40 WYCISKANIE SZTANGIELEK 12x10kg/12x10kg UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 12x5kg/12x5kg UINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12x10kg/12x10kg WYKROKI Z HANTLAMI będę zamieniał z PRZYSIADAMI 12x10kg/12x10kg PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10/10 WSPIĘCIA NA PALCACH- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12 DIETA: 1. MAKARON RAZOWY, SCHAB, [...]