wronek888/ Przygodę czas zacząć.. :)

Siemanko jestem Przemek i postanowiłem założyć swój dziennik :). Celem jest poprawa estetyki sylwetki oraz większa siła. Wypiski będę dawał w DNI TRENINGOWE z treningu i jedzenia ;).


Wiek:18 wiosen
Waga:64
Wzrost:182
Cel do osiągnięcia:Poprawa estetyki, siła.
Staż:brak.
Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu trening siatkówki.

WYMIARY:

RAMIĘ:30
KLATA:99
UDO:54
PAS:78
ŁYDKA:39

TRENING:
Troszkę zmieniony MAWASHIEGO:

POMPKI(klatka)
WYCISKANIE SZTANGIELEK(barki)
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM (przedramię)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (biceps)
WYKROKI Z HANTLAMI będę zamieniał z PRZYSIADAMI(uda)
PODCIĄGANIE NACHWYTEM(plecy)
WSPIĘCIA NA PALCACH(łydki)
POMPKI W PODPORZE TYŁEM(TRICEPS)

Trening będę wykonywał 3x w tygodniu 3 obwody podczas jednej sesji. Brzuch będe wykonywał programem ABS II w dni nietreningowe. W domu dysponuje drążkiem i 10 kilowymi hantlami.


DIETA
Będzie to 5 posiłków dziennie nie liczone tylko jedzone intuicyjnie. Oczywiście jest to tylko przykładowy jadłospis, niektóre składniki mogą się zmieniać.

1. OWSIANKA, 3 JAJA, MASŁO ORZECHOWE
2. SEREK WIEJSKI, MASŁO ORZECHOWE/ORZECHY, 2 KROMKI RAZOWCA
3. MAKARON, MIĘSO, WARZYWA
4. MAKARON MIĘSO, WARZYWA
5. JAJECZNICA 4 JAJ, 2 kromki razowca.

Zachęcam do wpisów.


Zmieniony przez - wronek888 w dniu 2012-02-16 21:46:42

Zmieniony przez - wronek888 w dniu 2012-02-16 21:52:19

29.02.12

TRENING 5

POMPKI 40/40/40
WYCISKANIE SZTANGIELEK 12x10kg/12x10kg/12x10kg
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 12x5kg/12x5kg/12x5kg
UINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12x10kg/12x10kg/12x10kg
WYKROKI Z HANTLAMI 12x10kg/12x10kg/12x10kg
PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10/10/10
WSPIĘCIA NA PALCACH-
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12/12

DIETA:

1. 3 JAJA, PŁATKI OWSIANE, JOGURT NATURALNY.
2. ŚLEDŹ W OLEJU, RAZOWIEC.
3. MAKARON RAZOWY, PIERŚ Z KURCZAKA.
4. MAKARON RAZOWY, ŁOPATKA WIEPRZOWA.
5. SEREK WIEJSKI, JABŁKO.


PODSUMOWANIE:

Trening na luzie, od następnego tygodnia zwiększam ilość powtórzeń w pompkach i w podciąganiu. Mam problem bo od kilku dni w sklepie nie ma masła bez soli i cukru i cienko z tłuszczami, ale mam nadzieję, że jutro będzie. Jutro siata a w piątek trening :)

Zmieniony przez - wronek888 w dniu 2012-02-29 22:16:48

Dodaj najlepiej jeszcze jeden posiłek Ogólnie, bo nie wiem czy to zrobiłeś poczytaj podwieszone artykuły w dziele Odżywianie.
Poza tym - powodzenia :)

Czytałem :) Nie będę miał kiedy go wsadzić. Myślę, że i tak jem koło 3tyś kcal :)

Dodaj chociaż jakiś owoc :)

Już nie pisałem, ale oczywiście w ciągu dnia wpadają jabłka mandarynki:)

Jutro pierwszy treningowy :) Jeśli chodzi o pompki i podciąganie będę robił co tygodniowy progres :)

18.02.12

TRENING 1:

POMPKI 40/40
WYCISKANIE SZTANGIELEK 12x10kg/12x10kg
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 12x5kg/12x5kg
UINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12x10kg/12x10kg
WYKROKI Z HANTLAMI będę zamieniał z PRZYSIADAMI 12x10kg/12x10kg
PODCIĄGANIE NACHWYTEM 9/9
WSPIĘCIA NA PALCACH-
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12

DIETA:

1. 3 JAJA, PŁATKI OWSIANE, MASŁO ORZECHOWE, MLEKO, JABŁKO.
2. MAKARON RAZOWY, TUŃCZYK.
3. 4 JAJA, 2 KROMKI RAZOWCA.
4. MAKARON RAZOWY, SCHAB.
5. SEREK WIEJSKI, MASŁO ORZECHOWE, RAZOWIEC(będzie)

PODSUMOWANIE:

Zrobiłem dwa obwody bo słabo mi się zrobiło. Jutro zrobię dwa obwody, żeby trochę się wkręcić w tren. Od następnego już ruszamy ostro trzy :). Postaram się wrzucać zdjęcia posiłków.



Zmieniony przez - wronek888 w dniu 2012-02-18 21:55:37

Zmieniony przez - wronek888 w dniu 2012-02-18 21:56:32

Zmieniony przez - wronek888 w dniu 2012-02-18 21:56:58

Zmieniony przez - wronek888 w dniu 2012-02-19 21:28:59

19.02.12

TRENING 2:

POMPKI 40/40
WYCISKANIE SZTANGIELEK 12x10kg/12x10kg
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 12x5kg/12x5kg
UINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12x10kg/12x10kg
WYKROKI Z HANTLAMI będę zamieniał z PRZYSIADAMI 12x10kg/12x10kg
PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10/10
WSPIĘCIA NA PALCACH-
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12

DIETA:

1. MAKARON RAZOWY, SCHAB, WARZYWA
2. MAKARON RAZOWY, SCHAB, WARZYWA
3. 1 JAJO, RAZOWIEC, KIEŁBASKA, ŁOSOŚ
4. 3 JAJA, PŁATKI OWSIANE, JABŁKO, MASŁO ORZECHOWE.
5. SEREK WIEJSKI, MASŁO ORZECHOWE, RAZOWIEC(będzie)

PODSUMOWANIE:

Dziś dwa obwody już na luzie :). W następnym tygodniu trening będzie w wtorek lub w środę i już 3 obwody a jutro zaczynam program ABSII. Co sądzicie na temat walki Kliczki?:D

Zmieniony przez - wronek888 w dniu 2012-02-19 21:34:39

Zmieniony przez - wronek888 w dniu 2012-02-22 22:43:29

12.02.12

TRENING 3:

POMPKI 40/40
WYCISKANIE SZTANGIELEK 12x10kg/12x10kg
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 12x5kg/12x5kg
UINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12x10kg/12x10kg
WYKROKI Z HANTLAMI będę zamieniał z PRZYSIADAMI 12x10kg/12x10kg
PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10/10
WSPIĘCIA NA PALCACH-
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12

DIETA:

1. 2 JAJA, PŁATKI OWSIANE, 2 SZKLANKI MLEKA, MASŁO ORZECHOWE
2. FRYTKI, MINTAJ, WARZYWA
3. RYŻ, MINTAJ, WARZYWA.
4. 1,5 JAJA, PŁATKI OWSIANE, JABŁKO, MASŁO ORZECHOWE, SZKLANKA MLEKA.
5. 1,5 JAJA, PŁATKI OWSIANE, JABŁKO, MASŁO ORZECHOWE.
6. TUŃCZYK, RAZOWIEC.

PODSUMOWANIE:

Niestety dziś mało czasu i posiłek 4 na raty. Zrobiłem dziś też dwa obwody z powodu braku czasu, myślę, że w piątek zrobię 3. Zapraszam do wypowiadania się. :)

Zmieniony przez - wronek888 w dniu 2012-02-22 22:49:45

Jesz dużo jajek...

Miał być placek z 3 jaj w jednym posiłku ale musiałem to rozbić... Dziś akurat tak wyszło normalnie jadam 7 jaj dziennie.