Wiek:18 wiosen
Waga:64
Wzrost:182
Cel do osiągnięcia:Poprawa estetyki, siła.
Staż:brak.
Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu trening siatkówki.
WYMIARY:
RAMIĘ:30
KLATA:99
UDO:54
PAS:78
ŁYDKA:39
TRENING:
Troszkę zmieniony MAWASHIEGO:
POMPKI(klatka)
WYCISKANIE SZTANGIELEK(barki)
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM (przedramię)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (biceps)
WYKROKI Z HANTLAMI będę zamieniał z PRZYSIADAMI(uda)
PODCIĄGANIE NACHWYTEM(plecy)
WSPIĘCIA NA PALCACH(łydki)
POMPKI W PODPORZE TYŁEM(TRICEPS)
Trening będę wykonywał 3x w tygodniu 3 obwody podczas jednej sesji. Brzuch będe wykonywał programem ABS II w dni nietreningowe. W domu dysponuje drążkiem i 10 kilowymi hantlami.
DIETA
Będzie to 5 posiłków dziennie nie liczone tylko jedzone intuicyjnie. Oczywiście jest to tylko przykładowy jadłospis, niektóre składniki mogą się zmieniać.
1. OWSIANKA, 3 JAJA, MASŁO ORZECHOWE
2. SEREK WIEJSKI, MASŁO ORZECHOWE/ORZECHY, 2 KROMKI RAZOWCA
3. MAKARON, MIĘSO, WARZYWA
4. MAKARON MIĘSO, WARZYWA
5. JAJECZNICA 4 JAJ, 2 kromki razowca.
Zachęcam do wpisów.
Zmieniony przez - wronek888 w dniu 2012-02-16 21:46:42
Zmieniony przez - wronek888 w dniu 2012-02-16 21:52:19