PODSUMOWANIE MASY 2013/2014 Przez ostatnie ~4 mieszki walczyłem o parę kg w miarę czystej masy. Wydaje mi się, że coś tam udało się zbudowac, ale fatu też sporo wpadło, w moim przypadku chyba inaczej się nie da %-) Wiadomo, każdy chce się przekonac na własnych błędach i tak samo ja musiałem spróbowac i się przejechac by się nauczyc. Początkowo [...]
Siemano, dziś mnie naszło na takie niby podsumowanie. Od lutego zszedłem z 76kg i ~89cm w pasie na takie wymiary: waga: 69.8 przedramie: 29.5 biceps: 38 łyda: 37 udo: 60 dvpka: 91 pas: 86 klata: 112 bareczki: 121 Więc ostatecznie nie uważam żeby było źle, a dodatkowo cały czas siła którą wbiłem przez ostatnie pół roku siedzi cały czas i nawet [...]
[...] ale niestety coś mocy brakło... 1.BP 45 x4,4/54 x3/62 x3/80 x1/94 x1/100 xfail, fail 2.Wyciskanie wąsko 60 x8/70 x6/75 x4 3.Dips 10 x5/ x5/ x5 Po dzisiejszym tren stwierdziałem, że zakańczam redu tak jak jest, trochę się to przeciąga i sił zaczyna brakować. Jutro robię podsumowanie i układam coś pod TS na rekomponowaniu z aerobami w tle. PZDR.
TRENING SIŁOWY 5x5 B + Marsz do pracy i z pracy do domu z pełnym plecakiem = 17km (8,5km w jedną stronę) + MISKA 20-02-2018: Rozgrzewka: 5min na Orbitreku, dynamicznie 500m na wiosłach, dynamiczne ruchy, mocne wybicie z nóg (tempo utrzymywane 1:50) Rolowanie całego ciała w szczególności lewego barku z powodu dolegliwości bólowych [...]
niepatrzyć w lustro bo świrujemy juz po prostu zwłaszcza, że wypijacie wiadro wody dziennie jesteście nasączone wodą, czekajcie cierpliwie na sobotnie podsumowanie, będzie na pewno super
Zanim jeszcze wszem i wobec wstawię podsumowanie, dorzucę jeszcze dzisiejszą miskę i trening ostatni w konkursie. Trening: 30 min max obwodów: 10x SDLHP (22,5 kg) 9x push up (męskie, ostatnie 2 obwody na ławeczce) 8x swing (10kg) 7x sit up 6x burpee (męskie) 11 obwodów 28,38 min Obwodów chyba mniej, ale poprawa w ciężarze w SDLHP i przede [...]
Podsumowanie konkursu: Imię: Asia :) Wiek: 27 Waga : 55,5 - 53 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 82cm - 81 cm Obwód pod biustem : 73cm – 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu :65,5cm – 63 cm Obwód w pasie (boczki): 78 cm – 76 cm Obwód bioder: 94cm – 90,5 cm Obwód uda: 55cm – 54 cm Obwód łydki: [...]
Drodzy kibice, podglądacze i czytelnicy;-) Informuję, że oficjalnie kończę zmagania konkursowe, jutro robię foty, zaczynam regenerację:-D Podsumowanie w niedzielę/poniedziałek. A od poniedziałku nowy cykl:-D
Drodzy kibice, podglądacze i czytelnicy;-) Informuję, że oficjalnie kończę zmagania konkursowe, jutro robię foty, zaczynam regenerację:-D Podsumowanie w niedzielę/poniedziałek. A od poniedziałku nowy cykl:-D Wzięłaś instruktaż od Rudej? Jak zrobisz źle, to bój się, bo objadę Cię bez skrupułów :-)
PODSUMOWANIE Będzie bez przydługich wstępów;-) Chciałam tylko na początku podziękować w szczególności: - Marcie, za nadzór i kontrolę, - Rudej, za wsparcie i zdrową rywalizaję, - wszystkim, którzy dopingowali, czytali i doradzali, nie chciałabym nikogo pominąć;-) DIETA Z rotacją ww: - dni treningowe: 170 g białka, 100g tłuszczy, 200g węgli - [...]
Dzień 8-9 Musze dostosować się do życia pod pewien schemat- praca, szkoła, wolontariat- i znaleźć w tym wszystkim czas dla najbliższych, a raczej najbliższej mi osoby. Przeciez podobno im więcej zajęć tym więcej czasu wolnego. Dieta Dzień 8 I Mix schabu i wątrobki Trening II i III porcja wheya IV 5 jaj, ok 200g mintaja Za dużo prochu tego dnia, [...]