podsumowanie

26.02.12 TRENING 4 POMPKI 40/40/40 WYCISKANIE SZTANGIELEK 12x10kg/12x10kg/12x10kg UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 12x5kg/12x5kg/12x5kg UINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12x10kg/12x10kg/12x10kg WYKROKI Z HANTLAMI 12x10kg/12x10kg/12x10kg PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10/10/10 WSPIĘCIA NA PALCACH- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12/12 DIETA: 1. 4 JAJA, [...]

29.02.12 TRENING 5 POMPKI 40/40/40 WYCISKANIE SZTANGIELEK 12x10kg/12x10kg/12x10kg UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 12x5kg/12x5kg/12x5kg UINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12x10kg/12x10kg/12x10kg WYKROKI Z HANTLAMI 12x10kg/12x10kg/12x10kg PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10/10/10 WSPIĘCIA NA PALCACH- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12/12 DIETA: 1. 3 JAJA, [...]

Rozpisz mi wszystko co i jak - ile składników (białek, tł, węglowodanów) w każdym posiłku oraz ogólne podsumowanie to coś zaradzimy. BTW. mało zdrowych tłuszczy

[...] niedługo moja cierpliwość się skończy i zadzwonie do dostawcy. Trening dzisiaj taki ani do tylu ani do przodu bo nie wiedziałem ile ostatnio robiłem powtórzeń bo internet oczywiście nie działał. Wczoraj robiłem zdjęcia, dzis nagrywałem trening więc jeśli internert nie odmówi posłuszeństwa postaram się w weekend zrobić podsumowanie po 3 poziomie.

Trochę długo się nie wpisywałem , ale nie było co bo cały czas robię FBW. Pora na podsumowanie miesiące dzisiaj dodam kilka fotek a w piątek dodam jak się to jeszcze w cm przedstawia. http://imageshack.us/photo/my-images/20/dsc00008gq.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/198/dsc00009ih.jpg/

Przyszedł czas na ogólne podsumowanie miesiące , na początek dam fotki chyba 2 najsłabszych mięśni czyli nóg i pleców: http://imageshack.us/photo/my-images/832/dsc00010ak.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/859/dsc00013pt.jpg/ Teraz wymiary: Biceps 31.5 + 0.5 cm przybyło Talia 76 cm + 1 cm przybył Klata 89 cm + 2 cm przybyły Łydka 35 cm + 0 [...]

Siemanko. Dziś ostatni trening na pełnej porcji AMG gdyż skończył już mi się proch. DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g Hi-Anabol + 30g rodzynek + cynamon + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. 3 całe jaja/2 białka + 100g ryżu [...]

Dobra forma, jakieś podsumowanie będziesz dawał?? Tnij do kości, mięsa masz dużo na sobie

DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo 4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 6. 3całe jaja/2 białka + warzywo Po [...]

Posiłek I-Śniadanie 8:00 100g płatków owsianych-366/11/7/62 200ml mleka 1,5 % 212g-100/7/3/11 3 jaja kurze, całe 164g-198/18/14/1 20g orzechów włoskich lub ziemnych-131/3/13/1 włoskich Posiłek II-Posiłek przed treningowy 11:00 Ryż brązowy 130g-419/9/3/100 Pierś z kurczaka 150g-167/32/5/0 warzywa 12:00 Trening Posiłek III bezpośrednio po treningu [...]

PODSUMOWANIE: Waga: 83,8 kg ----- 88,2kg (+4,4kg) Progres siłowy (ciężary z ostatnich serii) Przysiad: 120kg x1 ----- 125kg x5 Martwy ciąg: 150kg x1 ----- 160kg x5 Push press: 70kg x1 ----- 72kg x5 Podciąganie: 25kg x1 ------ 26kg x3 Wyciskanie leżąc: 95kg x1 ----- 107kg x1 /SFD/Images/2015/12/31/aef27f7b57b44247a16e2d5fd763462a.jpg 105kg: [...]

Kiedy podsumowanie pietruchu?:)

a nie wiecie kiedy bedize powtorka ? bo od poczatku nie widzialem tylko od momentu jak te babki sie pileczkami bawily moze jeszcze na podsumowanie "Konfrontacji" walki byly lepsze niz w I edycji nie widzialem poczatku cos tam slyszalem ze koles z kalaki spalil zupelnie ale te walki ktore widzialem byly spoko zawodnicy przygotowani [...]

[...] przy piwie ,zeby mi zaraz ktos z podtekstem nie wyskoczyl 150% hetero aniolek85: z PITTT-em "znamy" sie juz kawalek czasu wiec nie jest to lizanie tylka tylko podsumowanie mojej dotychczasowej dzialalnosci sportowej.Zapewniam ,ze mam do zrobienia jeszcze bardzo bardzo duzo zeby zostac naprawde wartosciowym zawodnikiem i mam zamiar [...]

[...] trzyma sie tempo około 1kg/tydzien. siła w miejscu/delikatnie rosnie, rekomp na plus, niestety troche nastrój i wydajnosc w pracy na minus, ale do wytrzymania. Ze względu na to, ze pisałem raczej do samego siebie narazie odpuszczam codzienne wpisy, ale za około tydzien postaram sie wrzucic jakies male podsumowanie po J/NJ z fotkami i wymiarami.

[...] skonczylem pierwsze opakowanie tego srodka (Magic Stack'a), po wprowadzeniu w pierwszym tygodniu dalej przyjmuje 4x2 dziennie i mysle ze moge sie zdecydowac pierwsze male podsumowanie: wiec jak widac na zalaczonym obrazku przy zbilansowanej diecie wahajacej sie na granicy zapotrzebowania kalorycznego, jakichs rewelacyjnych efektow mimo [...]

jest podsumowanie tego co sie wydarzylo przez ostatnie 2tygodnie i do tej pory test sie jeszcze niezakonczyl, mam jeszcze 2opakowania tego srodka, skoncze za 4-5tyg i wtedy wkleje fotki i bedziemy sie mogli wypowiadac czy zawalilem test czy nie a teraz bez wgladu w aktualne fotki takie opinie jak wyzej to i wypowiadac sie prosze tutaj [...]

[...] 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 150g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 30g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 170 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g+ jeszcze jakieś z podjadania - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - [...]

[...] bajka, także z tymi dawkami nie szlejcie na poziomie uprawiania kulturystyki rekracyjnie bo to nie cudowny eliksir na wszystko, wystarczy tylko brać i wszystko samo pojdzie. Dawka 3j Ci starczy ale nie na okres 3miesiące pobierz rok bez przerw to bedziesz mogl dopiero zrobić podsumowanie czy było warto wydac na gh czy rzecz dla Ciebie zbędna.

Podam ci nizej przykladowa diete, ale pamietaj, ze najlepiej jak ja sobie ulozysz sama a nizej przedstawiana traktuj jako przyklad! Pamietaj rowniez, by zmiany w diecie wprowadzac stopniowo, gdyz na radkalne zmiany organizm moze nie zaciekawie reagowac 1) 50g platkow owsianych 250ml mleka 2% 2) 80g chleba razowego 100g filetu z indyka 10g [...]