kiedy wy nauczycie się tego, ze koks to tylko mały dodatek do diety, treningu, regeneracji, i kilku innych współczynników. Ja o tym doskonale wiem. I właśnie o takie odp mi chodziło Wiec się nie myliłem co do tego ze mięśnie nie trenowany traci na swojej objętości. Ostatnio rozmawiałem z kolesiem co trenował podobno 8 lat na sucho. A pamiętam [...]
Nastąpił mały błąd(źle obliczone dzienne zapotrzebowanie). ---------------------------------------- Dziennie zapotrzebowanie 2400kcal Odejmujemy 400(redukcja) zostaje 2000kcal ---------------------------------------- 120gx4=480kcal z białek 120gx4=480kcal z węglowodanów 60x1,2=72g tłuszczy ---------------------------------------- [...]
B/T/W/Kcal Sniadanie Kefir 2 % tłuszczu 200 g Płatki kukrudziane 50 g - owsiane bułka (biała) 50 g - ciemne pieczywo jeśli już ser 50 - jaki? żółty sobie daruj, biały jeśli już 28,85/17,7/78,15/576 Posiłek szkolny chleb lub bułki (białe) 100 g ciemne pieczywo lub bułki (też ciemne!) szynka wieprzowa gotowana 75 g 21,88/16,44/71/516,8 Obiad [...]
3 porcje - 15g Klatka + Bic Pobudzenie: 9/10 Pompa: 8/10 Koncentracja: 9/10 Wytrzymałość: 9/10 Zejście: brak Ogólnie 9/10 Małe podsumowanie: N.O. IGNITE na pewno nie jest kosą typu meso czy Hemo Rage. W dostateczny sposób umila trening, jednak jeśli ktoś jest odporny na tego typu środki, a miał już możliwośc szamania takich zabawek, ta może się [...]
[...] w:77 kcal:526 wersja z mutantem: b:17 t:9 w:68 kcal:337 VI posilek 21 30 (przed snem) jajecznica z 5 jajek 3 kromki chleba slonecznikowego z maslem b:38 t:78 w:72 kcal:1142 podsumowanie: kalorie w calej diecie z mutantem:4346 kalorie w calej diecie bez mutanta:4198 teraz prosze o ocene diety i o ewentualne poprawki Zmieniony przez - sixth w [...]
Miną miesiąc od rozpoczęcia ćwiczeń, oto małe podsumowanie: Klata(wydech): 101cm + 1cm Klata(wdech): 108cm + 2cm Biceps(luźno): 34 cm + 1cm Biceps(napięty): 37 cm +1cm Talia: 94 cm + 1cm Łydka: 42 cm = Uda: 65 cm +1cm Wynik +7cm hmm ciekawie to wygląda. Waga wzrosła z 86kg do 87.5kg Dzisiaj rozpoczynam III poziom.
Nadszedł czas na pomiesieczne podsumowanie. Spadek fatu z 21,4 do 19,5%, czyli nie wiem czy dobzre czy za wolne tempo. Centymetry spadają: po 3 z ud i bioder. Teraz pytanie czy powinnam coś zmienić w diecie i treningu? Czy moze lepiej pozostać tak jak jest na diecie póki jeszcze chudne? DZięki bardzo za wszelka pomoc
podsumowanie,czytaj uważnie !! zdania zawsze będa podzielone bo niemasz diety i nikt niewie czego ci brakuje,ale z racji tego że ogólnie przyjęło sie że węgle na mase to większośc poleca ci węgle,ale są osóbki które biorą to bardziej "profesionalnie" i polecają bardziej bulki,i też mają racje.Wiec sam musisz wiedzieć co dla ciebie dobre [...]
[...] za okazaną pomoc ,zaczynam cykl zgodnie wytycznymi B50, dziekuje wszykim za udzielone informacje. Niestety nie będe na będe mógł na bieżąco relacjonować ,bo tam gdzie jade :) nie ma internetu ,ale obiecuje że jak dostane aparat to popełnie podsumowanie :) uwidocznione zdjęciami.Jeszcze raz dzięki wszyskim :)z wyjątkiem tego pajaca.
Właśnie wróciłem z urodzin :-). Małe podsumowanie: Andrzej Wiatr- mega pozytywny człowiek. Bardzo cierpliwy- gdy tylko pojawiło się jakieś pytanie odpowiadał. Pokazał jak wykonywać ćwiczenia ( wszystkie o które było pytanie). W planie były warsztaty zdrowego odżywiania- tu liczyłem na coś więcej. Były tam same podstawy, które bez problemu można [...]
dzieki za podsumowanie,musze sie nad tym dobrze zastanowic.moze jednak spróbuje odstawis na conajmniej 1 rok a przez ten czas używać suplementów, tylko jakich, czy moge siegnąc po prohormony? a moge cie zapewnicze ten maly2003 to nie ja, ja nie pytalbym dwa razy o to samo .