podsumowanie

DZIEŃ 180 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 294,2 kcal b: 213,7 g (37,3%) ww: 153,6 g (26,8%) tł: 91,7 g (36,0%) 2. SUPLEMENTACJA Spalacz - 1x2 na czczo + 1x3 PT Białko 50g Zioła - 1x4 przed obiadem 3. TRENING DÓŁ - SIŁA Lp. Ćwiczenie Ilość serii/ powtórzeń/przerwa/tempo 1. Przysiady ze sztangą na karku Rampa / 3-5 / 3 min / [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening B 1.Martwy ciąg 4x 12/10/8/4 2.Dwugłowa uda na maszynie 4x 14/12/10/8 3.Wyciskanie skos 4x 12/10/8/6 4.Wyciskanie żołnierskie 4x 16/14/12/10 5.Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 3x 12/10/8 6.Uginanie ramienia ze sztangielką chwytem młotkowym 3x 12/10/8 7.Łydki 8.Brzuch (ABS II) [...]

[...] kuskus 200g pierś z kurczaka 15g orzechów jabłko /SFD/Images/2015/9/14/87aca52b924e43879b3ef742f1d4e961.jpg dzisiaj mija drugi tydzień tej dziwnej diety więc robie kolejne podsumowanie. podsumowanie 7 wrzesień - 14 wrzesień: waga 85,1>84,7 - w ciągu tygodnia zaobserwowałem już mniejsza wagę wymiary identycznie, aczkolwiek w lustrze tak czy siak [...]

A teraz ? Poniedziałek: Klatka piersiowa/biceps. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT [...]

Minął miesiąc z Ladies i SFD . To nie jest podsumowanie ale forma motywacji dla mnie. W zasadzie mogę powiedzieć że dopiero teraz zaczynam od początku , z dużo większą świadomością tego co robię i jem . Widzę już delikatne różnice w sylwetce a to daje kopa do jeszcze większego działania , parę cm spadło, tu i tam się napięło ;) Pozwolę sobie [...]

[...] wyniki,które robiłeś w ramach obiegówki..Książeczka zdrowia im Twoja jest niepotrzebna,bo co ich obchodzi kwit z cywilnego resortu. Lekarz rodzinny MSWiA powinien zrobić podsumowanie wszystkich wpisów,z tego co pamietam jako lekarz wewnętrzny na obiegówce.Rodzinny-cywilny lekarz ,komisji lekarskiej MSWiA nie obchodzi i żadne zaświadczenia od [...]

[...] chciałam tylko powiedzieć, że nie miałam żadnych zaburzeń w cyklach miesiączkowych, temperatura itp, wszystko super, także WIELKIE DZIĘKI Marta };-) Poniżej zamieszczam podsumowanie treningów. Jestem bardzo zadowolona z progresu, najbardziej z przysiadu - myślę że może już przysiadłabym choć raz z ciężarem ciała :->, z wiosła i RDL. [...]

Dzięki wielkie skorzystam z tego SOG duchowy dzień I : (1 seria rozgrzewkowa na poręczach 1x12) może być?! klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1. Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz [...]

/SFD/Images/2016/7/2/f58f8b0a9d0b400689f61e9af16dab59.png ******************************* PODSUMOWANIE******************************************** Podsumowanie jak i cały test troche na sztuke nie ukrywam że zniechęciłem się pod koniec maja jak mi poligon wypadł ,nie zrobiłem zdjęć przed a wydaje mi się że forma była lepsza niż obecnie [...]

[...] :-) Słońce i pot, wiatr we włosach, kurz na wiejskich drogach :-> Podsumowanie tygodnia Biegowo: 41,51km 3h35min Rozklad treningów: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8ba397ad87b4fc9aacc142f7c1677c7.JPG W tym tygodniu OFF, jedynie luźne biegi i jakieś zabawy dla relaksu, podsumowanie wrzucę w niedzielę. Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-07-30 09:16:02

Witam, jestem już na finiszu Testu Vitalmax’a, Po niespełna dwóch miesiącach ciężkich treningów, wchłaniania w siebie porcji suplementów jesteśmy na finiszu, oto długo oczekiwane PODSUMOWANIE: PODSUMOWANIE TESTU! WYMIARY (przed/po): - Waga : 57kg / 61kg - Klatka : 95cm / 99cm - Biceps : 32.5cm / 34cm - Przedramię : 26cm / 28cm - [...]

Kownator Hehe, wrzucę jutro. http://desmond.imageshack.us/Himg835/scaled.php?server=835&filename=trening.gif&res=landing Plecy W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Czas trwania: 15:44- 17:00 Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroko, nachwytem3x12 40kg x12 40kg x12 40kg x12 Wiosłowanie sztangą 3x8 50kg x8 50kg x8 50kg x8 [...]

PODSUMOWANIE (22/02-22/05) Przerwa od sportu nieco sie wydluzyla (spozniona majowka), ale wrzucam obiecane podsumowanie. Szalu nie ma, ale moje cialo wyglada lepiej w lustrze (bardziej zbite i nie jecze z bolu jak maz mocniej zlapie%-)) Treningi FBW : Luty – 3x w tyg Marzec – 4x w tyg Micha : DT 2300 140/70/280 DNT 2100 140/70/230 Cel byl: [...]

Dobre podsumowanie ! ;-) grunt to być zadowolonym z treningu! ;) fajnie że waga poszła w górę, no ale w końcu miskę masz taką po której ja bym już eksplodował... 88-O Co do zdjęć to ja widzę różnicę na "+" na klacie i plecach. Może i nie jest spektakularna ale jest! masy przybędzie to będziemy podziwiać ostatnie podsumowanie;) Treningi co raz [...]

Hejka, zbliża się weekend może wrzucił byś jakieś podsumowanie bo chyba dawno nie było albo coś przeoczyłem - bo do treningów podchodzisz z sercem i widać że się przykładasz. Wrzuć jakieś zestawienie i pomiary Dzięki;) Projekt trwa do końca marca, czyli zostało jakieś 9 dni po których wrzucę podsumowanie już ogólne, końcowe;)

[...] bardzo zadowolony z tego że wziąłem udział w tym konkursie, gdyż treningi i ogólnie podejście było perfekcyjne, więc bawiłem się bardzo dobrze;) Chyba nic nie pominąłem, a podsumowanie to nie ma być lektura;) Wymiary i fotki porównawcze (Pierwsze fotki na czczo, następne na pompie, ostatnie 3 na pompie co można zobaczyć po tle, ciemniejsze tło [...]

[...] nóg leżąc tempo 604, 20X 18,5kg 3x8p. / 17,5kg 2x8p. G. rozciąganie H1. łydki siedząc 40kg 3x30p. H2. łydki stojąc eksplozywnie 3x8p. Miska - http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/5116baaf99634c2f0f00000d/palmer/dzien/2013-07-30 Trening 7 (II) - 31.07 A. częściowy MC 28/33/38/43kg 3x6p+1x4p B1. wiosłowanie hantlami 2x7kg 8p./ 2x9kg 3x8p. [...]

[...] jak tego zjeść 4.carbo 40g 186kcal Tuńczyk120g 115kcal Ryż biały 50 g 172kcal Rodzynki suszone 40g 110 Sałata 50g 7 kcal 5.twaróg półtłusty 120g 160kcal/ok Razem - podsumowanie - białko 147,84 g - tłuszcz 69,19 g - węglowodany 364,44 g - kalorie 2594,85 kcal Udział procentowy - białko 2,14 g/kg - tłuszcz 1,00 g/kg - węglowodany 5,28 [...]

Problem w tym ze podsumowanie to ze 100 glosow mozna zrobic, z ledwo 40 to zadne podsumowanie

ok 18 wrzuce podsumowanie miesiaca. To co mialo leciec leci, a to na czym mi zalezalo rosnie- nic dodac nic ujac. Jestem pozytywnie nastawiony i mam pare pytan ale to pozniej poki co jestem wlasnie po treningu nog- pojechalem na trening rowerem p.s. oliwy nie wliczalem tej na ktorej smaze w piekarniku bo ciezko ustalic ile tego w miesie zostaje [...]