Waga : 62 kg
Staz : 3 miesiace
Cel : masa
Dieta :
)Śniadanie
100g płatków owiasnych
500ml mleka 2%
2)II Śniadanie
150g chleba razowego
100g szynki z indyka
masło bądź margaryna [30g]
3)Przed treningiem
100g ryżu [najlepiej brązowego - w ostateczności może być biały]
100g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek
250ml soku marchewkowego
4)Od razu po siłowni
50g carbo [ew.glukozy]
5)Kolacja
100g makaronu dwujajecznego
100g sera twarogowego chudego
20g oliwy z oliwek [bądź oleju lnianego]
Podsumowanie diety:
Węglowodany: 403g
Białko: 118g
Tłuszcz: 77g
Kcal: 2780
Wiem ze ostatnio juz wklejalem diete ale postanowilem dac jakas nowa bo waga sie nie rusza a poza tym ta jest latwiejjsza do zrealizowania mam nadzieje ze skumacie o co chodzi;p
Zmieniony przez - kipek w dniu 2006-04-22 14:15:50
Nie Po TO To Robie By Mnie WIelbiły Tlumy Mam setki innych powodow do dumy