Nie Po TO To Robie By Mnie WIelbiły Tlumy Mam setki innych powodow do dumy
...
Napisał(a)
Czekam na awentualne poprawy...
Nie Po TO To Robie By Mnie WIelbiły Tlumy Mam setki innych powodow do dumy
...
Napisał(a)
refresh
Nie Po TO To Robie By Mnie WIelbiły Tlumy Mam setki innych powodow do dumy
...
Napisał(a)
Omega3, lub tran + warzywa do posilkow i bedzie ok.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
spoko,dzieki
Nie Po TO To Robie By Mnie WIelbiły Tlumy Mam setki innych powodow do dumy
...
Napisał(a)
Zmienilem troche i dodalem wyliczenia ile BTW itp ocencie teraz :
dieta
1.Śniadanie ok. 7:30
mleko 300ml 10,2/6/14,7/156
płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366
twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67
rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7
oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3
RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792
2.W szkole 9:30
chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270
polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53
ser gouda 25g 6,9/5,7/0/79,7
oliwa z oliwek [10g]
jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest
RAZEM: 21,5/10/61,8/402,7
3.Przedtreningowy/obiad ok. 13:00
ryż brązowy 100g 7,1/1,9/76,8/325
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100
oliwa 20g 0/14,9/0/133,3
250ml soku marchewkowego
RAZEM: 28,6/33/76,8/691,7
4.Zaraz po treningu 15:00
5g kreatyny 0/0/0/17,7
50g carbo 14/0,8/51,66/270,9
RAZEM: 14/0,8/51,66/288,6
5. 45 minut po dawce gainera+kreatyny ok. 15:45
100g makaronu dwujajecznego 11,5/2,6/77,4/373
120g sera twarogowego chudego 23,7/0,6/4,2/119
RAZEM: 35,2/3,2/81,6/492
6.Kolacja ok. 19:00
chleb ~100g. 5,6/1,7/51,50/223
szynka z cyca kury ~100g. 20,4/1,2/0/93
oiwa z oliwek 10g. 0/9,96/0/88
Jakis ogorek lub pomidor (nie wliczam)
RAZEM: 26/12,86/51,5/404
7. ser twarogowy chudy ~200 g. 39,6/1 /7/198
RAZEM: 39,6/1/7/198
Razem w calej diecie :
B:193,8 T: 91,36 W :433,86 kcal : 3269
Zapotrzebowanie:
B:103,8 T: 122 W :304 kcal : 2550
dieta
1.Śniadanie ok. 7:30
mleko 300ml 10,2/6/14,7/156
płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366
twaróg 50g 9,3/2,3/1,7/67
rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7
oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3
RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792
2.W szkole 9:30
chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270
polędwica z indyka 50g 7,9/2,3/0,05/53
ser gouda 25g 6,9/5,7/0/79,7
oliwa z oliwek [10g]
jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest
RAZEM: 21,5/10/61,8/402,7
3.Przedtreningowy/obiad ok. 13:00
ryż brązowy 100g 7,1/1,9/76,8/325
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100
oliwa 20g 0/14,9/0/133,3
250ml soku marchewkowego
RAZEM: 28,6/33/76,8/691,7
4.Zaraz po treningu 15:00
5g kreatyny 0/0/0/17,7
50g carbo 14/0,8/51,66/270,9
RAZEM: 14/0,8/51,66/288,6
5. 45 minut po dawce gainera+kreatyny ok. 15:45
100g makaronu dwujajecznego 11,5/2,6/77,4/373
120g sera twarogowego chudego 23,7/0,6/4,2/119
RAZEM: 35,2/3,2/81,6/492
6.Kolacja ok. 19:00
chleb ~100g. 5,6/1,7/51,50/223
szynka z cyca kury ~100g. 20,4/1,2/0/93
oiwa z oliwek 10g. 0/9,96/0/88
Jakis ogorek lub pomidor (nie wliczam)
RAZEM: 26/12,86/51,5/404
7. ser twarogowy chudy ~200 g. 39,6/1 /7/198
RAZEM: 39,6/1/7/198
Razem w calej diecie :
B:193,8 T: 91,36 W :433,86 kcal : 3269
Zapotrzebowanie:
B:103,8 T: 122 W :304 kcal : 2550
Nie Po TO To Robie By Mnie WIelbiły Tlumy Mam setki innych powodow do dumy
...
Napisał(a)
refresh
Nie Po TO To Robie By Mnie WIelbiły Tlumy Mam setki innych powodow do dumy
...
Napisał(a)
Jak dla mnie za duzo masz w tej diecie bialka i tluszczy, ww chyba spoko. Czy to wyliczone zapotrzebowanie to juz jest z uwzglednieniem dodatniego bilansu? Jak tak to troche przystopuj. Z Twojej wagi wnisokuje,ze bialka powinienes spozywac tak okolo 120-140, a jest go 190.. Tluszczy tez troche za duzo.
...Legends May Sleep, But They Never Die...
www.pajacyk.pl
Polecane artykuły