Dieta..

Wiek : 16 lat
Waga : 62 kg
Staz : 3 miesiace
Cel : masa
Dieta :
)Śniadanie
100g płatków owiasnych
500ml mleka 2%

2)II Śniadanie
150g chleba razowego
100g szynki z indyka
masło bądź margaryna [30g]

3)Przed treningiem
100g ryżu [najlepiej brązowego - w ostateczności może być biały]
100g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek
250ml soku marchewkowego

4)Od razu po siłowni
50g carbo [ew.glukozy]

5)Kolacja
100g makaronu dwujajecznego
100g sera twarogowego chudego
20g oliwy z oliwek [bądź oleju lnianego]

Podsumowanie diety:
Węglowodany: 403g
Białko: 118g
Tłuszcz: 77g
Kcal: 2780

Wiem ze ostatnio juz wklejalem diete ale postanowilem dac jakas nowa bo waga sie nie rusza a poza tym ta jest latwiejjsza do zrealizowania mam nadzieje ze skumacie o co chodzi;p

Zmieniony przez - kipek w dniu 2006-04-22 14:15:50

Jak dla mnie za duzo masz w tej diecie bialka i tluszczy, ww chyba spoko. Czy to wyliczone zapotrzebowanie to juz jest z uwzglednieniem dodatniego bilansu? Jak tak to troche przystopuj. Z Twojej wagi wnisokuje,ze bialka powinienes spozywac tak okolo 120-140, a jest go 190.. Tluszczy tez troche za duzo.

Nikt mi nie pomoze?

Dieta :
)Śniadanie
100g płatków owiasnych
500ml mleka 2%

ubogie sniadanie,za malo bilka brak warzyw i zdorwych tluszczy, to z nimi zacznij dzien

2)II Śniadanie
150g chleba razowego
100g szynki z indyka
masło bądź margaryna [30g]

maslo

3)Przed treningiem
100g ryżu [najlepiej brązowego - w ostateczności może być biały]
100g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek
250ml soku marchewkowego

oki dozuc warzyw

4)Od razu po siłowni
50g carbo [ew.glukozy]

wpc musi byc

5)Kolacja
100g makaronu dwujajecznego
100g sera twarogowego chudego
20g oliwy z oliwek [bądź oleju lnianego]

olej przezuc na rano ,reszta oki plus jakies warzywa

i oto dieta po zmianach :
Dieta :
)Śniadanie: godzina ~7:30
Omlet z 4 jajek
100 g platkow owsianych
oliwa z oliwek 15 g

2)II Sniadanie ~9:30 (w szkole)
150g chleba razowego
100g szynki z indyka
masło [30g]

3)Przed treningiem godzina ~ 13:00
100g ryżu
150g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek
250ml soku marchewkowego

4)Od razu po treningu godzina ~15:00
50g carbo [ew.glukozy
5)40-60 min po godzina ~16:00
100g makaronu dwujajecznego
100g sera twarogowego chudego

6) kolacja godzina ~19:00
chleb ~100g.
szynka z cyca kury ~100g.
oiwa z oliwek 10g.
Jakis ogorek lub pomidor (nie wliczam)

7) 30 minut przed snem: godzina ~22:30
ser twarogowy chudy ~80 g.
Oliwa z oliwek ~10g.

Teraz moze byc ? chcialem obliczyc ile w diecie bialka itp ale nie znalazlem tego programu do obliczania.

pomozcie plis...

4)Od razu po treningu godzina ~15:00
50g carbo [ew.glukozy
dodalbym po 10-15 min jakies bialko podstawowo
lub odrazu po treningu gainera lub bulka

5)40-60 min po godzina ~16:00
100g makaronu dwujajecznego
100g sera twarogowego chudego
tu bym zmienil twarog(kazeine)na jakies inne zrodlo bialka
np.jaja(ovoalbuminy),tunczyk(jak bys go robil,to wylej ten olej rafinowany cojest w tunczyku i wlej zamiast niego oliwe z oliwek)

reszta wyglada w/g mnie ok

kipek... przynajmniej teraz widzę, że uzyłeś wyszukiwarki
Pozdrawiam i zyczę sukcesów!

i oto dieta po zmianach :
Dieta :
)Śniadanie: godzina ~7:30
Omlet z 4 jajek
100 g platkow owsianych
oliwa z oliwek 15 g // WYSTARCZY TLUSZCZ Z JAJ TO WYWAL OLIWE A DODAJ TROCHE ORZECHOW I WARZYW

2)II Sniadanie ~9:30 (w szkole)
150g chleba razowego
100g szynki z indyka
masło [30g] // DAJ MNIEJ MASLA I DODAJ 0LIWE I JAKIS OWOC

3)Przed treningiem godzina ~ 13:00
100g ryżu
150g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek
250ml soku marchewkowego // DAJ WARZYWA

4)Od razu po treningu godzina ~15:00
50g carbo [ew.glukozy
5)40-60 min po godzina ~16:00
100g makaronu dwujajecznego
100g sera twarogowego chudego // DAJ WIECEJ A ODEJMIJ PRZED TRENINGIEM I DORZUC WARZYWA

6) kolacja godzina ~19:00
chleb ~100g.
szynka z cyca kury ~100g.
oiwa z oliwek 10g.
Jakis ogorek lub pomidor (nie wliczam)

7) 30 minut przed snem: godzina ~22:30
ser twarogowy chudy ~80 g.
Oliwa z oliwek ~10g.

NIE LICZYLEM WARTOSCI, ALE OGOLNIE NIE JEST ZLE , DORZUC OMEGA3 I MOZESZ WPC DO CARBO PO TRENINGU

uwzglenij zmiany id aj jeszcze raz

Dieta po zmianach :
)Śniadanie: godzina ~7:30
Omlet z 4 jajek
100 g platkow owsianych
25 g orzechow

2)II Sniadanie ~9:30 (w szkole)
150g chleba razowego
100g szynki z indyka
oliwa z oliwek [10g]
jabłko takie srednie nie waze;)
3)Przed treningiem godzina ~ 13:00
100g ryżu
150g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek
250ml soku marchewkowego

4)Od razu po treningu godzina ~15:00
50g carbo [ew.glukozy
5)40-60 min po godzina ~16:00
100g makaronu dwujajecznego
120g sera twarogowego chudego

6) kolacja godzina ~19:00
chleb ~100g.
szynka z cyca kury ~100g.
oiwa z oliwek 10g.
Jakis ogorek lub pomidor (nie wliczam)

7) 30 minut przed snem: godzina ~22:30
ser twarogowy chudy ~80 g.
Oliwa z oliwek ~10g.

"2)II Sniadanie ~9:30 (w szkole)
150g chleba razowego
100g szynki z indyka
oliwa z oliwek [10g] "

ciekawe jak wezmiesz do szkoły oliwe , chyba buteleczka zostaje.
Na redukcji nie przesadzaj z oliwa . Kanapki z szynka i warzywkami sa oki.