DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

a mi się wydawało, że dzisiaj to mamy święto kiboli

Kuba, ile średnio tygodniowo Ci wychodzi nadwyżki w kcal?

na tydzień wychodzi mi coś około 4000 kcal na plusie, jak wchodziło jakieś mocniejsze czitowanie to podchodziło do 6000kcal

kabo9

Ok, dzięki. Spróbuję może w jakieś 4 dni zrobić taką tłuszczówkę na węglach tylko z warzyw, a tymczasem wrócę sobie grzecznie do zbilansowanej .

Przy węglach z warzyw w dalszym ciągu możesz być na zbilansowanej!
Dawniej też uważałem, że w dniach treningowych należy jeść więcej. Teraz uważam, że to nie ma większego sensu! W wątrobie magazynuje się zapas, który używany jest w miarę potrzeby. Poza tym w dniu nie treningowym regenerują się mięśnie i do tego potrzebna jest energia (tak mi się wydaje - są to moje dywagacje).
Nie silę się na tzw. optymalizację w odżywianiu! Uwielbiam jeść!

Na plusie jestem zarówno w dni treningowe jak i nietreningowe więc nie martwię się o zapasy energii. Jednak jakoś do mnie przemawia to żeby to rozdzielać. Trochę też inny rozkład makro daję. Nie wiem czy to dobrze czy nie. Okaże się .

A skąd ta pewność, że jesteś zawsze na plusie? Waga rośnie? Obwody rosną? Zmienia się kształt mięśni?

Waga powoli rośnie. Obwody tez delikatnie, mięśnie na pewno pełniejsze. Tak czy inaczej mam plan żeby jeszcze dorzucić kalorii, ale masę planuję jeszcze co najmniej 2 miesiące więc jeszcze zdążę .

Wtorek 12-11-2013
Dieta b/t/w/kcal: 215/68/368/2945

Otręby owsiane 10
Ryż basmati 300
Płatki owsiane 80
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 400
Wołowina klasa I ścięgnista 150
Tuńczyk w wodzie 120
Oliwa z oliwek 10
Rodzynki suszone 20
Daktyle suszone 30
Figi suszone 30
Ciastka owsiano kokosowe 0,15


Trening: Klata, biceps

- Wyciskanie sztangielki, ławka skos dodatni 20x13 20x15 15x17 10x21
- Wyciskanie sztangielki, ławka prosta 17x21 15x21 12x21
- Przenoszenie hantla w poprzek 12x21 12x21 12x21
- Ściąganie linek z dołu 10x35 10x40 10x40

- Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 8x30 8x30 8x30
- Uginanie siedząc na przemian 10x9 10x9 10x9

Aero: bieżnia, 20 min. interwały

Krótka notka bo nie za bardzo mam czas ostatnimi czasy.
Kontuzja trwa i przy klacie pozostaje duży niedosyt co do treningu. Nie mogę złapać się za sztangę, więc latają sztangielki lajtowo w sporych zakresach.

Dzisiaj plecy i tric.

pozdro.

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-11-13 17:47:34

No właśnie, widzę, że sporo powtórzeń leci. Pomaga to coś? Lepiej.z.barkiem? Ja na początku hst i tak mam po 15 w serii, więc się tak bardzo nie boję, ale zapobiegawczo klatkę na płaskiej robię hantlami.
Dzisiaj na barki poszły arnoldki bo.maszyna była zajęta, ale chyba powinna iść sztanga...

Najbardziej pomagają sztangielki gdyż problem miałem jak byłem przywiązany do sztangi - im szerzej tym gorzej. Teraz mogę manipulować amplitudą ruchu. Nawet "machać" niesymetrycznie. Zwiększenie liczby powtórzeń też trochę pomaga myślę, bo nie ma takich obciążeń i nie szarpię się z ciężarem.

Będziesz robił jakieś podsumowanie? Jeżeli tak to kiedy?