podciąganie

moze byc za pozno ale: pietnastki robisz po 1 serii dzyszki robisz 2 serie piatki 3 serie mozna rowniez zrobic 2 tygodnie negatywow jak stawy cie nie bola. wlasnie skonczylem cykl HST i jestem na SD, mam trening na kazda partie ciala, ale nie lubie robic lydek... tak wyglada moj trening: wyciskanie hantli na lawce skosnej(gorne aktony klatki) [...]

[...] w walkach. podrzuty ,zarzuty i martwy ciag u mnie odpadają wybiore sobie 2 zestawy w tygodniu po 3 cwiczenia wielostawowe angażujące jak najwięcej mięśni : zestaw 1 podciąganie na drążku 5x wyciskanie sztangi z za głowy 5x spacer farmera zestaw 2 przysiad ze sztangą na barkach 5x wyciskanie sztangi leżąc 5x wyciskanie żołnierskie 5x i w [...]

a co do pleców to sam nwm mam szerokie nawet ale nie bardzo rozwiniete moje maksy na plecy to podciaganie podchwytem 14 nachwytem 8-9 a wiosłowanie to tylko ze sztangielkami cwiczylem i to od niedawna to wiosluje z hantelkami oburącz 5 kg" wiekszym ciezarem mi ciezko wiec te plecy wcale takie mocne nie są, chociaz sie wyrobily od tego podciagania

NIE NIE ĆWICZĘ :D może coś takiego PONIEDZIAŁEK: Grzbiet: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem-2serie (max) -skłony ze sztangą trzymaną na karku („DZIEŃ DOBRY”)-2serie (10powt.) Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-2serie (10powt.) -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo-2serie (20powt.) Przedramiona: [...]

Uhm... Chciałbym spróbować HST. Na HST można ćwiczyć 4 grupy mięśniowe na raz więc chciałbym ćwiczyć poniedziałek, środa, piątek, i tak: Grzbiet: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem-2serie -wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej-2serie Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-2serie -uginanie nadgarstków nachwytem [...]

póki co to triceps to mój najbardziej rozwinięty mięsień dobra wrzuce to co ułożyłem a ty dołóżcie ćwiczenia na reszte partii Ok? Podciąganie szeroki nachwyt -2 serie (max powt.) wyciskanie na płaskiej -2serie 15.10.5powt. wyciskanie głową w górę -2serie 15.10.5powt. uginanie ze sztangą stojąć -2serie 15.10.5powt. uginanie ze sztangielką w [...]

Znalazłem coś takiego, jednak nie wszystko da sie wykonać przy tym sprzęcie jakim będę dysponował 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), - to chyba można z hantlem zrobić na ławeczce. Ale ja sie nie znam 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),- to jest [...]

brzuszki--> zmine na spięcia tez daj po 15 , ale nie na "odwal sie" tylko b.powoli w górze napnij miesniei przytrzymaj ruch i zobaczysz ze 15 to az za duzo bedzie 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) tzw rozpiętki TO 2 RÓZNE BAJKI 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), [...]

02.06.2014 Plecy i kaptury 1 Podciąganie na drążku 3s 2 Wyciąg górny 4s 3 Wyciąg dolny 4s 4 Wiosłowanie pół sztangą w oparciu 4s 5 Hammer 6 Wiosłowanie sztangą 4s 7 przyciąganie linki wyciągu w opadzie 4s 8 Szrugsy wąsko na wyciągu 3s 9 Szrugsy z hantlami 3s oto fotorelacja :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45d00ba6095443d8a7d8b5723f12ca54.jpg [...]

16.06.2014 Plecy + Kaptury 1 Podciąganie na drążku 3s 2 Wyciąg górny do klatki 4s 3 Wyciąg dolny do brzucha jednorącz 4s 4 Wioslowanie pół sztangą w oparciu 4s 5 Super seria Hammer/ maszyna imitacja wyciągu dolnego 4s 6 Super seria Przyciąganie sznurka w opadzie/ Unoszenie tułowia z opadu 4s 7 Szrugsy na maszynie do klatki 3s 8 Szrugsy z hantlami [...]

Dziś ostry trening pleców Plecy - Martwy ciąg 5s - 2 ostatnie ciężkie - 10, 8, 6, 4, 4 60,80,100,120,140kg - Podciąganie na drążku nachwyt 4x10 - Ściąganie szerokiego drążka 4s 15,12, 10, 8 - w ostatniej serii drop set - Wiosłowanie półszangą do klatki, leżac w podporze - szeroki chwyt 4s 15,12,10, 8 - Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwyt 4s [...]

[...] na barki, który najlepiej traktowac jako punkt odniesienia. Mozesz z tym np. zrobić coś takiego, ze jedno główne ćwiczenie 4 serie, potem wznosy po 3 serie i na końcu podciąganie wzdłuż tułowia do brody na dopompowanie całych barków. Biceps równiez przeładowany...Do tego takie ćwiczenia jak uginanie o kolano lepiej dawac na sma koniec [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full własna siłka, bez maszyn Dieta : JEST Przeciwskaznania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : [...]

Lepsza będzie redukcja w moim przypadku? Zrzucenie zbędnego FATu i dopiero później masówka? Tylko teraz pytanie czy trening może pozostać ten sam ? Tj. "Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 4x w tygodniu. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. " Zmieniony przez - pgoo w dniu [...]

sobota nogi+ brzuch Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5X10 Wykroki ze sztangielkami 5x10 Wspięcia na palce obunóż stojąc 5x15 niedziela klatka+triceps+ brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami na lawce dodatniej 3x10 Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce [...]

sobota nogi+ brzuch Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4X10 Wykroki ze sztangielkami 4x10 Wspięcia na palce obunóż stojąc 4x15 syzyfki 3x10 niedziela klatka+triceps+ brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami na lawce dodatniej 3x10 triceps Odwrotne [...]

wiadomo ze chcialbym same miesnie ale to chyba bedize tak ciezko zawsze jakis fat sie pojawi. A co do obecnej formy to slabiutko zwlaszcza z klata i barami no i wsumie z cala reszta. A i jeszcze ten nieszczesny trening, uszedl by? sobota nogi Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4X10 Wykroki ze sztangielkami 4x10 Uginanie lezac z hantelka [...]

pozmienialem juz, mam nadzieje ze bedzie ok. myslisz ze mocno mnie zaleje przy takiej liczbie wegli i tluszczy? A moglbys Jeszcze Kolego zerknac na trening, Cos slabo mi bary i klata rosnie I oczywiscie sog dla Ciebie za pomoc z ta dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ad2c65825fa4456bc7f000f6878da2a.png sobota nogi Przysiady ze sztangą trzymaną z [...]

W takim razie warzywa wyrzucam Z pracy wracam rowerem, jestem w domu o 17 i od razu jem bialko Moze tak byc? dzisiaj cwicze plecy, Nie mam drazka, jakim innym cwiczeniem mozna je zastapic?wykonac podciaganie w domowych warunkaach. Mam sztange prosta lamana, chantle i laweczka wtorek plecy martwy ciag 4x10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

Ja trenuje caly czas FBW ale ze stala progresja, z SD i z duza czestotliwoscia czyli robie HST czyli taki podrasowany FBW. Skoro mam juz robic FBW to dlaczego nie robic najlepszego FBW? A skad wziales info, ze zrezygnowalem z cwiczen zlozonych? Ja swoj trening obecnie opieram o przysiady i MC glownie. Reszta to dodatek. Przysiady robie na kazdym [...]