Oceńcie, skorygujcie mój plan

Siema. Ułożyłem sobie taki plan treningowy, chcę abyście go zobaczyli, ocenili, ewentualnie skorygowali.


1.Grzbiet:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem-1seria (max)
-skłony ze sztangą trzymaną na karku („DZIEŃ DOBRY")-2serie (10powt.)

2.Klatka:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-2serie (10powt.)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę-1seria (10powt.)

3.Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-2seria (10powt.)
-uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo-1serie (20powt.)

4.Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-2serie (15powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-2serie (15powt.)


Aha i mam pytanie czy mogę te wszystkie ćwiczenia robić podczas jednego treningu?? Bo chciałbym ćwiczyć w poniedziałek i czwartek.
Chciałbym poprawić siłe, jestem chudy więc wiem że troszkę masy mi przybędzie przez te treningi ale nie zależy mi na tym bardzo.
pzdr

A reszta grup mięśniowych

Edit: plan nie jest dobry

Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-05-22 22:15:31

Z takim treningiem razczej nie wiele osiaagniesz,za malo seri,cwiczen,poza tym zle dobrane i zestawione.

Plan do.... Proponuje poczytaj posty podwieszone i oczywiście :http://www.kulturystyka.pl/atlas/
pozdr.

no to jak powinno być? zaproponujcie mi coś dobrego :D

profil

dane o sobie

poniedziałek:klatka barki triceps
klatka:
wyciskanie na plaskiej 12,10,8,8
poręcze 4xmax
barki:
podciąganie sztangi,sztangielek do brody 12,10,8
wyciskanie nad głowe z klatki 12,10,8
Triceps:
uginanie ramion na wyciągu 12,10,8
francuz siedzą 3x10

Czwartek: plecy kaptur bic
PLECY
podciaganie na drązku 4xmax
wiosłowanie sztangą lub hantlą 12,10,8,8
skłony ze sztangą na karku 3x15
Kaptury
-szrugsy 4x15
BIC
unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8
modlitewnik 12,10,8

i to by było na tyle

Gdzie NOGI?!

kurna niemam tyle sprzetu mam w domu ławke ze sztanga i sztangielkami
Chodzi mi o to żebyście mi poukładali te ćwiczenia co sam sobie napisałem w najefektywniejszy sposób.
mam 16 lat troche ćwicze na drążku pompki itp. krzywy ktregosłup i to dosyc mocno -skolioza . chce to naprawic i dlatego skłony ze sztangą trzymaną na karku.
chce wyćiczyć te partie co tam napisałem: Grzbiet, Klatka, Bicepsy, Przedramiona.
pozdrówki

"Grzbiet, Klatka, Bicepsy, Przedramiona. "
A GDZIE RESZTA PARTII !!??!!??!!??
Ćwicz wszystkie partie, bo to bardzo ważne


Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-05-23 14:16:08

NIE NIE ĆWICZĘ :D

może coś takiego

PONIEDZIAŁEK:

Grzbiet:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem-2serie (max)
-skłony ze sztangą trzymaną na karku („DZIEŃ DOBRY”)-2serie (10powt.)

Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-2serie (10powt.)
-uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo-2serie (20powt.)

Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-2serie (15powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-2serie (15powt.)

CZWARTEK:

Klatka:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-2serie (10powt.)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę-1seria (10powt.)

Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-2serie (10powt.)
-uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo-2serie (20powt.)

Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-2serie (15powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-2serie (15powt.)

SOBOTA:

Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-2serie (10powt.)
-uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo-2serie (20powt.)

Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-2serie (15powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-2serie (15powt.)

Powiedzcie czy to jest dobry plan na te partie które tu są, Nie gadajcie lipa bo nie wszystkie partie. Wiecie o co cho ja jestem jeszcze niski chce troche podrosnąć. Zależy mi troche na masie :) ale chce zdobyć duuuuuuużo siły