1.Grzbiet:
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem-1seria (max)
-skłony ze sztangą trzymaną na karku („DZIEŃ DOBRY")-2serie (10powt.)
2.Klatka:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-2serie (10powt.)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę-1seria (10powt.)
3.Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-2seria (10powt.)
-uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo-1serie (20powt.)
4.Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-2serie (15powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-2serie (15powt.)
Aha i mam pytanie czy mogę te wszystkie ćwiczenia robić podczas jednego treningu?? Bo chciałbym ćwiczyć w poniedziałek i czwartek.
Chciałbym poprawić siłe, jestem chudy więc wiem że troszkę masy mi przybędzie przez te treningi ale nie zależy mi na tym bardzo.
pzdr