podciąganie

[...] do bicepsa zamień coś na modlitewnik i zottman curl (google), do nóg dajesz jeszcze martwy ciąg na prostych nogach i wykroki PRZYNAJMNIEJ, do pleców zamiast 1 typu shrugsa podciąganie Do barków dorzucasz unoszenie przodem, pierwsze ćwiczenie zamieniasz na hantle i kończysz rowlingiem pionowym (google). Triceps - zamiast wyciskania francuskiego [...]

Trenuj całe ciało to podstawa. Na biceps w domowych warunkach polecam podciąganie podchwytem lub inverted rows podchwytem (napisałem nazwę po angielsku, bo nie wiem jak to brzmi po polsku), ale znajdziesz na necie. Ile masz obciążenia do dyspozycji? 30kg? Bo jeśli miałbyś tak 80-100+ to proponowałbym trenować z ciężarami, jeśli mniej to rób [...]

dokup drążek za 30 zeta i np 3 x w tygodniu po ok 4-5 serii tam gdzie jesteś w stanie dodawaj plecak z ciężarkami podciaganie wykroki/przysiady pompki wyciskanie w staniu uginanie wyciskanie francuskie w staniu coś na brzuch

kaptury to nie plecy wiec nie wliczaj ich do ego treningu , oczywiscie mozesz je zrobić po plecach ale dodaj do nich jeszcze np podciaganie na drążku ktore jest jednym z lepszych ćwiczen , do nóg syzyfki jeszcze na przyklad do tego ogarnij odzywianie i bedzie git

[...] I tutaj pojawia sie kolejna kwestia-twoim celem raczej nie powinno być łapanie masy, bo będzie ci ciężko, potrzebujesz dynamiczności i siły, jeżeli siłownia ma się zgrac z SW... Przysiady możesz zmieniac na martwy ciąg, wiosło na podciąganie szeroko. Do tego-FBW własnie bym zalecał dwa, a nie trzy razy w tygodniu, z obawy o regeneracje.

jeżeli masz taki zapał to proponuje 3x silownia i 2x aeroby lub interwały w tygodniu, to tego najlepiej żebyś miał dietę, bo nie możesz jeść ani za mało ani za dużo. co to treningu polecam trening traktora obiecuje ci że te ćwiczenia wymęczą twój organizm i na 2 dzień nie bedzie ci sie chciało znowu ćwiczyć bo będziesz odpoczywał ;p szczególnie [...]

ludzie co wy tak te bicepsy i tricepsy ćwiczycie w HST ja kiedys też tak myslałem ale było to błędne myslenie zasada mowi 1naklatewyciskanie pląskiej + wyciskanie na skosie sztangielka 2nanogi MC i Przysiady ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3 Plecy podciaganie na drązku wioslowanie i MC 4 barki wyciskanie żolnierskie PO co się katować w [...]

1. Nie ma badań w tym kierunko choć dostaniesz obiegówke gdzie będziesz musiał "zaliczyć" kilku specjalistów od stomatologa,okulisty.. do dermatologa gdzie lekarze podbija Ci pieczatke ze jestes zdrowy oddasz mocz a takze krew do morfologi , ekg i cisienienie krwi kilka razy.. 2. efedryna wystarczy na wytrzymałość ale Ona nie pozwoli [...]

Od Bjj była przerwa, pozatym odzywiałem się bardzo słabo. Cytując temat o którym mowiłeś : Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. Coś takiego [...]

Ja bym sie pozbył ćwiczeń dynamicznych.Najpierw wzmocnij mięśnie i wyucz sie poprawnych wzorców ruchowych w podstawowych bojach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-09-17 13:03:07 Pozbywając się cwiczeń dynamicznych zostają 4 cwiczenia, ćwiczyc wtedy tak jak w temacie pierwszy rok treningow? Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie [...]

PLAN KTÓRY BARDZO ŁATWO BYŁO MI ZNALEŹĆ więc i ty także byś sobie poradził Trening pana moderatora georga Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4 serie - Rozpietki na lawce skośnej 4 serie Triceps: - Pompki na poreczach 4 serie - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4 serie [...]

ok , postaram sie pomóc niedziela: klatka, triceps, brzuch wtorek: plecy, biceps, przedramiona czwartek: barki,uda, łydki JAK JUŻ TO TAKIE POŁĄCZENIE , CHOCIAŻ JA BRZUCHA , ŁYDEK I PRZEDRAMION NIE ĆWICZE - DLA MNIE STRATA ENERGI , ALE KAŻDEMU WEDŁUG POTRZEB klata: rozpietki (20-15-10) wyciskanie (8-6-4-2) wyciskanie na skosie w góre [...]

RED,jak myslisz,czy to by bylo dobre na rzezbe? Poniedzialek: klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 8 serji po 15 powtorzen -to samo na skosnej -rozpietki 4 serje po 15 powtorzen triceps -wyciskanie francuskie sztanga na lezaco 8 serji po 15 powtorzen Wtorek plecy biceps -uginanie sztangi stojac 8 serji po 15 powtorzen Sroda [...]

mam problem apropo plecow w tym treningu co wczesniej Red mi napisales. nie mam dostepu do drążka i musze jakoś zastąpić podciąganie na nim. robie jak narazie na plecki: -przyciąganie sztangi w skłonie do klatki piersiowej (15-12-10-8) -WYPROSTY TUŁOWIA Z OPADU 3 serie na max raczej przydałoby sie jeszcze jedno rozsądne ćwiczenie na tą partie [...]

a i jeszcze robie 2 serie przyciągania do brody sztangi w wąskim uchwycie (głownie ćwiczenie na mięśnie kapturowe) moze dolozyc jeszcze podciąganie hantelki w opadzie tułowia (wiosłowanie)?

dzieki za rade dzieki znaczy spoko Red ale mi chyba o troszke inne cwiczenie chodziło http://kulturysta.com/infopage.php?id=62 (na tej stronie pierwsze z gory) chodziło mi o podciąganie wzdłuż tułowia tej sztangi a apropo tego samego cwiczenia a hantla to w atlasie cwiczen (a dokladnie pod nim) bylo napisane ze jakis koles tak cwiczy,ale zreszta [...]

[...] dobry, mogę tylko Ci poradzić żebyś w środe robił najpierw plecy a później biceps (chyba że tak robisz tylko jakoś dziwnie napisałeś), możesz na początek wrzucić martwy albo podciąganie do brody zamiast ściągania wyciągu do brody wąsko. uważaj przy barkach na wyciskanie za kark bo jest kontuzjogenne, możesz też wszędzie zwiększyć powtórzenia na [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: Klata(płaska 3s, gora 4s, doł 3s, rozpientki na płaskiej 2s,) Triceps(francuskie 3s, wyciskanie hantla za głowy 3s, z hantla na gryfie 3s,) WTOREK: Plecy(podciąganie 4s, wiosłowanie sztanga 4s, martwy 4s,) Biceps(hantle 3s, modlitewnik 3s, gryf łamany waski chwyt 3s,) ŚRODA: Wolne CZWARTEK: Barki(wyciskanie hantlami 4s, [...]

Wal od 3 etapu, krzywda Ci się nie stanie. A poręcze/podciąganie daj na sam początek treningu, skoro to Twój priorytet.

podciąganie to sztangi czy na drązku?