Witam, mógłby ktoś ułożyć mi plan treningowy lub polecić jakieś ćwiczenia na siłowni, które pomogą mi zwiększyć ilość podciągnięć na drążku. Obecnie moje wyniki to góra 2 a chciałbym do końca czerwca dojść do ok. 13-15. Mój staż na siłowni wynosi ok. 2 lata z przerwami i do dyspozycji mam następujące przyrządy : ławeczkę ze sztanga, gryf, hantle [...]
Moglibyście podać wyniki podciagana sie na drążku w szerokim uchwycie z nachwytem (ile powóżen na maxa ale od pełnego rozcągnięcia do górnej części klatki pesiowej)Mój rekord to 15 razy Pozdrawiam!
Witam! Od ponad 2 tygodni ćwiczę na siłowni domowej, robię średnio-lekkie zestawy ćwiczeń 3 razy w tygodniu(poniedziałek, środa, piątek) po godzinie. Proszę Was o pomoc z ćwiczeniami na drążku, bo ciągle próbuję się na nim podciągnąć i zawsze robię ledwo 2 powtórzenia. Dla mnie najgorszy jest moment odbicia się z Ziemi, bardzo proszę o pomoc, [...]
Nurtuje mnie jedna sprawa mianowicie podczas podciągania do pełnego wyprostu rąk w łokciach. Czy to jest w jakimś stopniu szkodliwe? Czy lepiej minimalnie mieć je ugięte i z takiej pozycji startowac? I czy robienie pełnego zakresu (czyt. pełny wyprost rak) wpływa jakoś na rozwój pleców czy w tej kwestii nie ma różnicy?
[...] bo mam za mały rozstaw rąk to znaczy futryny są z byt blisko siebie.Dziś zobaczyłem pewien filmik na którym chłopak podciąga się nachwytem a jego rostaw rąk jest mały.Mam pytanie czy te podciąganie jest poprawnie technicznie i czy dobrze ono działa na mięśnie pleców. Oto filmik: http://www.youtube.com/watch?v=TShzyTHTJys Proszę o pomoc
Witam. Chciałbym rozwinąć mieśnie potrzebne do podciągania sie (20+)nachwytem przeszukiwałem trochę forum i jakoś nie bardzo przemawiały do mnie rózne plany tak wieć moja uprzejma prośba o doradzenie jakiegoś planu na plecy sprzęty do mojej dyspozycji : drążek, modlitewnik, gryf łamany, prosty i ławeczka do wyciskania. Narazie robie 2-4 [...]
Witam. Czy można codziennie podciągać się na drążku, robić pompki i brzuszki albo a6w ? 7 dni w tygodniu na maxa :P I czy można w ramach podciągania się z obciażeniem można założyć plecak z 5 kg czy 10 kg obciążeniem? Za odpowiedź z góry dzięki
Mój kolega ma problem.Mianowicie chciałby sie podciągać na drążku jedną ręką podchwytem.Jakie ćwiczenia i wskazówki byście mu polecili aby mu sie to udało. Baw się dzieciak bo nie wiesz co cię czeka.
Od paru miesięcy się wspinam chciałbym śię zapytać jaki trening na drążek daje najlepsze efekty. Podciągam się nachwytem PRAWIDŁOWO ok.40 ale gdy się wspinam bolą mnie przedramiona. Macie jakiś trening pomysł jak sie podciągać albo co zrobić żeby wzmocnić przedramiona i najlepiej też palce?
jestem w stanie podciagnac sie spokojnie kilkanascie razy, od dluzszego czasu zauwazylem niepokojący objaw wykonując szóste-siódme powtórzenie, serce zaczyna skakać jak poj**ane , mimo ze nie trace tlenu (sił) na kolejne powtórzenia puls jakies 30-40sekund po cwiczeniu jest miedy 150-180 (a wiadomo ze w szczytowym momencie jest wiekszy tylko [...]
Witam! Właśnie wróciłem od lekarza, miałem problem ze stawem łokciowym (coś tam mi przeskakiwało podczas zginania), mówił mi żebym dużo pływał i zabronił na rowerze jeździć a z siłowych to kazał stopniowo sobie ciężar dodawać. W każdym razie chchiałęm zapytać czy podciaganie na drążku nachwytem obciąża staw łokciowy? chciałem sie przed wakacjami [...]
[...] , tylko nie bardzo wiem jak się podciągać, a zależy mi na plecach żeby się poszerzyły, ale na innych partiach mięśni także. I chciałbym was prosić o jakiś dobry plan na podciąganie, taki żeby efekty były jak najlepsze :) Dodam że nie chodzę na siłownie, a maksymalnie podciągnę się 5-6 razy na najszerszym rozstawieniu a na tym najwęższym 12 [...]
Witam zwracam się z następującą sprawą z braku czasu chcę ćwiczyć w rano w domu ( aby całkiem nie sflaczeć oraz liczę na jakieś efekty/ samo podciąganie na drążku ( powiedzmy 3 serie po 8 podciągnięć) następnie kąpiel i do pracy ( coś podobnego jak w planie Amstronga) Czyli bez przygotowania do i po ćwiczeniach. Bardzo proszę o opinie
Siemanko. Mam pytanie apropo podciągnięć.Od dwóch miesiecy wspomagam sie gumami i ze tak powiem progresu nie widze. Probowalem tez negatywow i ze tak powiem nie jestem zadowolony z wynikow. Obecnie intensywny FB i wszystkie partie sa syumiennie robione. Moze krtos posiada jakies sprawdzone metody,cwiczenia zebym mogl w koncu sie spokojnie [...]
witam na zajecia mam do zaliczenia 10 podciagniec na drazku, narazie podciagne sie maksymalnie 2-3 razy niestety, mam pytanko czy moge takie cos zastosowac?: 15 podciagniec po kazdym podciagnieciu minuta przerwy, 5' przerwa i kolejne 15 powtorzen tak samo po kazdym podciagnieciu minuta przerwy? moze byc cos takiego?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, za jakieś 3 miesiące w szkole (2 liceum) będą zaliczenia z podciągania na wfie (wiem, może brzmieć dziwnie). Chciałbym osiągnąć dobry wynik, jednakże nie mam dostępu do drążka ( i nie będzie możliwe jego zamontowanie, ponieważ nie mam gdzie). Do użytku mam jedynie hantle. Obecnie nachwytem podciągne się raz, czy jest jakiś skuteczny sposób [...]
witam, moje pytanie tyczy się sposobu wykonania, mianowicie czy po każdym podciągnięciu sztangielek odkładać je na ziemię (ławka pozioma, czy lepiej trzymać sztangielki cały czas w powietrzu (ławka skośna 45 stopni-sztangielki nie dotkną zmiemi po opuszczeniu) pzdr, bjs12
Witam, mam 15lat, 174-180 wzrostu, ważę 63-70kg. Otóż nogi mam dość rozbudowane (udo 62cm, łydka też dużo), w bicepsie 32cm. Ogólnie góra u mnie słabiutko (lekkie wcięcie w talii, żebra aż widać). Chciałbym zacząć się podciągać żeby trochę plecy poszerzyć ale nie wiem po ile powtórzeń i serii. Może macie jakąś propozycję na start i co ile [...]
Witam mam pytanie do co cwiczenia pleców mam ulozony FBW A i B w A cwicze wiosłowanie w B cwicze podciaganie nachwytem... poczytalem co niektore posty i dowiedzialem sie ze trenowanie MC powoduje wytwarzanie wiekszej ilosci testosteronu i tak zastanawiam sie czy nie wyrzucic ktoregos a w/w cwiczen i zastapic je MC co da lepsze efekty co wy o tym [...]
