podciąganie

szkic planu wyglądałby nastepująca 2 tyg na 15 , 12 tyg na 10, 2 tyg na 5, 2 tyg na nowych maxach i lub negatywnych. 2s. przysiad ze sztanga/martwy ciąg 2s wyciskanie na ławce płaskiej 1s wiosłowanie ze sztanga w opadzie 2s wyciskanie sztangi zza karku 2s pompki na poręczach lub wyciąg stojąc (jeszcze do ustalenia) 1s uginanie ramion ze sztangą [...]

Jak na drążek? Możesz sobie wokół pasa przywiązać i robić podciąganie z łańcuchem

[...] nie powinno się opuszczać całkiem nisko bo łatwo o kontuzję, proponuję opuszczać do utworzenia się kąta prostego między ramieniem, a przedramieniem Wystarczy mi samo podciąganie na drążku jako ćwiczenie na plecy w miesięcznym FBW? <-- tak wystarczy W następnym planuje już wiosło.. Które ćwiczenie na biceps angażuje jak największe [...]

Ja bym zostawił przysiad tylni bo nie robisz mc. Ile max podciąganie sie na drążku? Barki mają przewage włokień ST(wolno kurczliwych) wiec lubią wiekszą liczbe pow, jednak nie zawsze, różnica może wynosić 30%, wiec sam bedziesz musial sprawdzić jaka ilość pow na Ciebie dobrze działa Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-05 10:23:31

Spaiter - od kiedy to podciąganie podchwytem to ćwiczenie polecane na biceps? Wiadomo, że jak ktoś ma słabe plecy to ciągnie rękami ale to jest błąd techniczny i staramy się to wyeliminować.

1.Podciąganie nachwytem.4s 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia.3s 3.MC.4s 4.Szrugsy.4s Zmieniony przez - Piotrek_-_ w dniu 2008-12-30 14:07:54

Ok, to czyli to co chciałem tylko sztangielki zmienic na podciąganie. Dziękuje :) Czy moge na grzbiet cwiczyc 3 razy w tygodniu? Ty też wykonujesz te cwiczenia?, bardzo dobre efekty są po takich? :)

Do przecietnego Czyli chodzi ci o podciaganie sztangielki w opadzie? O to co tam poldus napisał. Pytam dla pewności bo dopiero sie zapoznaje z tym wszystkim

ktoś tam wcześniej zaproponował plan: -podciąganie 4s -wiosło sztangą(lub sztangielką do wyboru)4s -mc 4s -szrugsy 4s i to była najlepsza propozycja jeśli chcesz robić splitem partie raz w tygodniu. Plecy polecałbym łączyć z czyms "małym",np biceps lub triceps. a co do tego wodynowskiego linku... to że wiosło super działa na Wodyna nie [...]

ja robilem tak: A *nogi -uginanie lezac na brzuchu 3s *Klatka -na plaskiej 3s -rozpietki 3s *Plecy -podciaganie na drazku 3s max -dociaganie sztangi do klatki 3s *barki -unoszenie na boki 3s -unoszenie przed siebie 1s *tric -pompki na poreczach 2s *bic - ''21' 2s *kaptury -szrugsy 2s *lydki -wspiecia 3s max + brzuch B *nogi -przysiady 3s [...]

rzeczywiste plan jest raczej słaby ja proponuje same najcięższe ćwiczenia Przysiad(nogi)3x10-12 Rumuński martwy ciąg(plecy)3x10-12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x10-12 Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x10-12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x10-12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x10-12 + cos na łydki,bic lub tric [...]

[...] KLATA Pompki na poręczach kąt prosty na tricka 15x 15x 15x (ale czułem pomimo dobrego wykonania że zaj******** spinało środek klaty) TRIC Wąsko sztanga łamana i do brody podciąganie 12x18kg 10x18kg 8x18kg BARY Bruszki na ławce z podwyższeniem 50x proste 20,30proste i superseria skosy, 50x proste BRZUCH Rozpiętki maszyna 12x40kg 10x45kg [...]

Witam przez pierwszy tydzień na ckd robiłem trening FBW 3x + 3x 25 min aero. Przez kilka dni miałem bóle głowy i biegunkę ale już przeszło. Teraz wziąłem się za prawdziwy trening czyli taki jak gazar napisał w "faktach i mitach ckd" czyli: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] ten program 3 razy w tygodniu.Podaje kolejnośc cwiczeń jak tam było napisane: - na rozgrzewkę dowolne 2 cwiczenia na brzuch - wyciskanie hankli leżąc lub pompki - podciąganie na drążku lub unoszenie hankli do klatki piersiowej - wyciskanie hankli stojąc - unoszenie hankli stojąc {biceps} - wyciskanie francuskie stojąc - przysiady bez [...]

PONIEDZIAŁEK barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 2) Arnoldki 3s 3) Unoszenie sztangielek na przemian w przód 3s 4) Podciągananie sztangi wzdłuż tułowia 4s 5) Unoszenie sztagielek w opadzie tułowia 3s 6) Face pull 4s przedramię 1) Uginanie nadgarstków nachwytem 4s 2) uginanie nadgarstków podchwytem 4s WTOREK nogi 1) Przysiady ze sztangą na [...]

- Brak drążka przy plecach No tego nie zauważyłem. Przeczytałem ściąganie drążka jako podciąganie. - Rozpiętki zrobiłbym na wyciągu lub bramke, część zewnętrzna jest troche przeładowana, a część wewnętrzna która u 99% osób jest słabsza u Ciebie dostaje mniej Dipsy dobrze "naruszają" środek. - Wąskie wyciskanie na triceps raczej się nie [...]

Jak nie chce robić mc to niech nie robi, 100razy beremu powtarzać a on tak swoje ... Moja propozycja z zastosowaniem progresji 1. Podciąganie się na drążku do karku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem/podchwytem 4x 12/10/10/8 3. Wyciąg dolny 12/10/10/8

Jeszcze jeden post do krzych666. Czy poniższy plan treningowy będzie skuteczny? 1. Podciąganie się na drążku z obciążeniem 5 serii po 6-8 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangielką z dużym obciążeniem 5 serii ok. 10 powtórzeń i na koniec 3. MC lub dzień dobry też 5 serii ok.12 powtórzeń z zachowaniem techniki. Chodzi mi o to czy dobrze to wygląda pod [...]

Krzychu baranem jest nie ktos kto nie robi MC bo nie robi poprostu tylko ktoś kto go nie robi ze wzgledu na jakieś "bóle" i inne bajki. Popieram Krzycha ze plecy musza poczuć ciężar. Moim zdaniem 8p na masie to jest max. Mi ostatnio na 6p hantla 35kilo tak plecy wy***ało ze ho ho. 12p nie ma sensu. Kolega na poprzedniej stronie napisał [...]

[...] Michaiła(twórcy) do wiedzy Twojej,czyli jakiegoś 16-sto latka który nawet stażu nie wpisał dla mnie wybór jet prosty. Po czwarte: wpisz w wyszukiwarke hasła zwiazane z podciąganiem na drażku i zobacz co piszą zasłuzeni dla forum że o sławach ćwiczeń siłowych/kulturystyki nie wspomne... Wiesz co mówie takim cwaniaczkom jak Ty? Daj mi tyle [...]