podciąganie

[...] rozgrzewka: wymachy i krążenia, przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg siadałem głęboko, poszło przyzwoicie:) jestem zadowolony podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 3 serie, 30 s przerwy, 13 i pół/9 + 4/8 + 5 tu szczególnie ciężko, ale bez spadku formy więc nie jest tragicznie:) wiosło [...]

[...] świeże powietrze było:) rozgrzewka: wymachy, krążenia przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg jest dobrze, ostatnia seria bez problemu zrobiona podciąganie szerokim nachwytem siłowo: 3 serie 8/8/9 i pół dalej ten sam problem czyli pocące się dłonie, chyba magnezję kupię, ale i tak o pół powtórzenia więcej a 1 seria [...]

[...] - I zestaw ćwiczeń, 23 trening tego planu rozgrzewka: wymachy i krążenia, przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg jest przyjemnie:) podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 3 serie, 30 s przerwy, 13/10 + 3/8 + 5 2 seria na plus:) jest ok wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 [...]

fiu fiu, ale Ci podciąganie idzie:) ja podwieszam jeden cały czas ten sam ciężar i na maksa:) jak dam rade zrobić np 10p z 5kg to podwiesze 7,5kg:) ale dodawanie obciążenia też na pewno ma sens:) albo zrób tak, że zaczynasz z maks obciązeniem, np 10kg, robisz 5x w drugiej serii dajesz 7,5kg i w dól zjeżdzasz:) Zmieniony przez - Boksero w dniu [...]

mi się wydaje że tak będzie najlepiej, BO nie zmęczysz się wczesniejszymi seriami i będziesz świeży i pełny sił na te podciąganie, więc i dobrze zrobisz z max obciazeniem:) bo jak podejdziesz w pierwszej seriiz 7,5kg i np. 8x pójdzie, to wątpie czy w 4 serii zaczynając od 0/2,5/5 dałbyś rade zrobić 8 :P zresztą, nawet jak stałym obciążeniem [...]

[...] 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg nie mam tu co narzekać, idzie dobrze, jeszcze tak bardzo braku ciężaru nie odczuwam, najwyżej będzie się dokładać we wcześniejszych seriach podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 13/10 + 3/9 + 4 w ostatniej o jedno więcej wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 50 kg ostatnia [...]

Janusz - mam dziennik, ale prowadzę go raczej dla siebie, chociaż oczywiście kto chce niech wpada. Podciąganie to moja pięta Achillesa, teraz dostałem sposób od Antosa098, mam nadzieję że to pomoże.

[...] - 0,25 l Trening: - siłownia - II zestaw ćwiczeń, 26 trening tego planu przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg głęboko, ładnie, coraz lepiej jest podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo, z dodatkowym ciężarem: 3 serie: 7 + 7,5 kg / 7 i pół + 5 kg / 7 + 2,5 kg jest ciężko:) wyszło mi po tyle samo powtórzeń, [...]

Boksero - nie wątpię bo już mi się wydaje że to dobra metoda:) ale zobaczymy za jakiś czas. Znów sobie zrobię dzień testu i tylko jakaś rozgrzewka i podciąganie na rekord:) myślę że będzie więcej niż 14:) shitman - a jaki był cel eksperymentu jeśli można wiedzieć?:) czy dla jaj?:) to chyba z krzaków nie wychodziłeś:) pitbuyll - o takiej porze [...]

[...] 2,5 od ostatnich) rewelacji nie ma ale jakoś to idzie do przodu:) nie chce szaleć, wole powolny progres, chociaż gdyby miał mnie kto asekurować to spokojnie wziąłbym więcej podciąganie nachwytem, z dodatkowym obciążeniem: 7 z 10 kg - jakoś poszło 7 z 7,5 kg - 8 powtórzenie się nie udało niestety ale może następnym razem 8 z 5 kg - może być, ale [...]

[...] i zwykłych pompek przysiad: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 70 kg 5 x 77,5 kg 5 x 90 kg (czyli + 2,5 od ostatnich) szczerze mówiąc to 3 i 4 seria szły gorzej niż ostatnia:) podciąganie nachwytem, z dodatkowym obciążeniem: 8 i pół z 10 kg 7 i pół z 7,5 kg 9 z 5 kg a tu jest progres:) chyba się przyzwyczaiłem do drążka i zaczęło iść:) martwy [...]

[...] źle zapisałem tu ale w zeszycie z treningu było dobrze zapisane:) wszystko ok, idzie do przodu, chcę dojść do 100 kg:) wtedy zmiana planu, odejmę kilka kg i do przodu:) podciąganie nachwytem, z dodatkowym obciążeniem: 8 i pół z 10 kg 8 z 7,5 kg (+1p) 9 z 5 kg jest dobrze:) martwy ciąg: 5 x 70 5 x 80 5 x 100 5 x 115 (+5kg) 5 x 125 w [...]

[...] rozgrzewka: marsz 30 minut, bardzo powoli wymachy i krążenia przysiad: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 75 kg 5 x 80 kg 5 x 97,5 kg (+2,5 kg) ależ idzie:) poprostu zayebiście:) podciąganie nachwytem: 14 (ostatnio 13 i pół) 12 (ostatnio 11 i pół 11 pięknie:) wiosłowanie sztangą, nachwytem: 5 x 60 5 x 65 5 x 75 (+2,5kg) 5 x 80 (+2,5 kg) 5 x 90 w [...]

[...] nauczyć przysiad: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 75 kg 5 x 80 kg 5 x 100 kg (+ 2,5kg) :) jest dobrze:) ostatnia seria ciężko ale jestem z siebie dumny że udało mi się to zrobić:) podciąganie nachwytem, z dodatkowym obciążeniem: 9 i pół z 10 kg (+1p) 8 i pół z 7,5 kg 9 i pół z 5 kg to też super:) idzie świetnie martwy ciąg: 5 x 70 5 x 80 5 x 90 5 x [...]

[...] ) Kreatyna - 3 tabletki ( 15. dzień suplementacji ) Nowy plan: PUSH: push press przysiad wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspięcia na palce PULL: high pull martwy ciąg podciąganie wiosłowanie uginanie ramion ze sztangą do listopada na 100% nim popracuję a później się okaże:) Ale się wkorwiłem, straszna chojnia z SW u mnie. Krav Magi nie ma, [...]

6.10.2011 Dieta - znów nie wiem dokładnie ale napewno powyżej 3000 kcal Trening: - bieg 10 km w 47 minut, nie robione na pełnych obrotach. W miarę przyjemnie się biegało ale lało się ze mnie bo za ciepło się ubrałem. Inne aktywności: praca fizyczna w lesie Sen: położyłem się przed północą a pobudka około 8.30 Suplementacja: Omega 3 Gold - 1 [...]

[...] 6 serii po 8 powtórzeń (taka sama liczba powtórzeń jak teraz robię więc myślę że będzie ok, zmniejszę tylko ciężar bo będzie 6 serii a nie 5) MC - 10 serii po 10 powtórzeń podciąganie - ma być 8 serii, zobaczę jak to zrobić, zastanawiam się czy nie dać tutaj czegoś co robiłem dawno tzn 1 seria lajtowo, 2,3 i 4 z dodatkowym ciężarem, 5 i 6 [...]

14.10.2011 Dieta - troszkę ponad 3000 kcal, dużo warzyw było i dlatego tak mało Trening: - siłownia - trening B rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia 1. PUSH PRESS Serie - 6 Powtórzenia - 8 Ciężar - 50 kg Przerwy - 45s Całkiem łatwo poszło:) poprzednio było 5 x 8p x 52,5 kg 2. MARTWY CIĄG Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 55 kg Przerwy - [...]

Stanisuaf - bez przesady:) biegało się więcej ale wtedy nogi mi wysiadały:) o wiele lepiej działają na mnie krótsze a intensywniejsze treningi biegowe. Ale tamtych długich nie żałuję bo podstawy wyrobiłem sobie porządnie:) Antos - samo 10 po 10 pewnie coś daje bo to trening od Knifea (z tym że ja robię na stałym ciężarze), sam go nie wymyślałem [...]

24.11.2011 Dieta: kcal - około 3300 warzywa - kapusta, ogórek zielony Trening: - siłownia - trening B (poprzedni taki trening 17.11) - 14 trening tego planu rozgrzewka - pajacyki, bieg bokserski w miejscu, wymachy i krążenia 1. PUSH PRESS Serie - 6 Powtórzenia - 8 Ciężar - 60 kg (-2,5 kg) Przerwy - 45s Obniżyłem i było lekko, ale dobrze że [...]