podciąganie

[...] na SW , wybrałem trening: Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze [...]

A wiec tak,moge sobie zmieniac ze np.1 tydzien robie na plaskiej,nastepny tydzien na skosie w gore a nastepny na skosie w dol? co do tego pkt 6. czyli na kazdej sesji moge robic pompki i podciaganie ? czy np.w poniedzialek robilem pompki to w srode zrobie podciaganie? Dietke mam ogarnieta od jakis 2-3 tygodni wiec z tym nie ma problemu ;D a no i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek: 16 lat Wzrost: 184 cm Waga: 68kg Cel treningowy: Masa Staż: 8 miesięcy (Z przerwami) Dieta: Konkretnej nie mam, ale staram się jeść potrawy bogate w białko i ww Uprawiane inne sporty : Sztuka walki Pon i Śr po 1,5h Przeciwwskazania medyczne: Brak Dostęp do sprzętu : ławka płaska, sztanga, sztangielki, sprężyny Zażywane [...]

I 1. Prostowanie nóg – 4x15-12-12 2. MC – 4x12-10-10 3. Wyciskanie płasko – 4x12-10-10 4. Wyciskanie hantli obrót – 4x15-12 5. Pompki na poręczach – 3x12-10 6. sztanga II 1. Przysiad – 4x12 2. Podciąganie – 4x12-10-10 3. Wycisk skos – 4x12-10-10 4. Wyciskanie żołnierskie –4x15-12 5. Pompki na poręczach – 3x12-10 6. Podciąganie wąsko – 3x12-10 III [...]

a Jakby to tak wpleść w plan w mase fbw z elementami dynamiki bo trenuje tez kickboxing i chciałbym mieć korzyści w obie strony :) Stanie na rękach i L-sit bede robił codziennie i mam pytanie ile powtórzeń w tych cwiczeniach? tak 10-15 czy do MAXA? i co to jest unoszenie nog - chodzi o te cwiczenie na drazku,lezac czy jak? :D Pseudo planche pushup [...]

wiadomo ze podstawa to pompki roznego rodzaju, pompki na poreczach, podciaganie. jak sobie zmontujesz line, cos w stylu kolek gimnastycznych i zaczepisz na jakims haku to masz mozliwosc rozpietek robic, a takze podciaganie poziome analogie wioslowania.

[...] -3kawałki, plaster sera żółtego, oliwki, ogórki kiszone 200g grani z lnianym i piwo z sokiem 12 sierpnia: TRENING: 1)MC-5x6-8 40kg-8x/ 45kg-8x/50kg-7x/55kg-6x/61kg-4x 2)podciąganie/opuszczanie -5x5 1szeroko, nachwyt+4wąsko podchwyt 3podchwyt,wąsko +2 opuszczanie 3 j.w+2j.w 2j.w+3j.w 3)wiosło nachwyt-4x8-10 22kg-10x/25kg-10x/31kg-9x/33kg-6x [...]

[...] niestety jak jestem „na kacu” 4 września: TRENING: plecy/tył barki/biceps 1)MC-5x6-8 zrob z chwytem szerokim 43kg-8x/45kg-8x/52kg-8x/57kg-3x/57kg-4x 2)podciąganie/opuszczanie -5x5 1szeroko, nachwyt +4wąsko, podchwyt 5wąsko podchwyt 3j.w+2opuszczanie 2j.w+2j.w 3)wiosło nachwyt-4x8-10 25kg-8x/27kg-8x/31kg-8x/33kg-6x 4)wznosy [...]

Zaległe wypiski: 2 października: TRENING: 1)MC-5x6-8 38kg-8x/43kg-8x/45kg-7x/45kg-7x/51kg-3x było:40kg-8x/45kg-8x/50kg-8x/56kg-6x/58kg-5x 2)podciąganie/opuszczanie -5x5 opuszczanie szeroko/nachwyt:5x5 było:1szeroko, nachwyt +4wąsko podchwyt reszta opuszczanie -5x,szeroko, nachwyt 3)wiosło nachwyt-4x8-10 25kg-10x/27kg-10x/31kg-7x/33kg-6x [...]

[...] -zupa -cyc gotowany, groch 40g, warzywa -reszta zupy - cyc,warzywa, żeberka kawałek - 2jaja 21 paźdźiernika: TRENING: 1)MC 5x6-8 31kg-8x/38kg-8x/40kg-7x/43kg-6x/45kg-3x 2)podciąganie/opuszczanie 5x5 szeroko, nachwyt - opuszczanie 5/5 + reszta wąsko 5/5/5 3)wiosło 4x8-10 20kg-10x/22kg-10x/25kg-8x/27kg-6x 4)wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 [...]

[...] szeroko nachwyt 4x8-10 8/8/6/6 2) wiosłowanie hantelką 3x12 5kg-10x/7,5kg-10x/8kg-10x/8kg-10x 3)wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 3kg-12x/3,5kg-12x/5kg-10x 4) podciąganie sztangi wąsko 4x10 15kg-10x/13kg-10x/15kg-10x/15kg-8x* 5)młotki 3x12 7,5kg-12x/1,5kg-12x/8,25kg-7x plank max-44s bieg ok 8km *zaczęłam od 15 myślałam że dam radę [...]

[...] Z pozytywnych rzeczy: NOWY TRENING8-)zakładam na 4-6 tygodni Plecy/barki/biceps 1)drążek nachwyt 4x8-10 2)wiosło hantelką 4x10 3) wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 4)podciąganie sztangi wąsko wzdłuż tułowia 4x10 5) młotki 3x12 100xguma plank max turlanie piłki pod siebie3x12 50brzuszków Klata/barki/triceps 1)WL 5x5 2)wyciskanie hantli [...]

[...] 7,5kg-10x/8,25kg-10x/10kg-10x/10kg-9x było5kg-10x/7,5kg-10x/8,25-10x/8,25-10x 3) wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 ** 3kg-12x/4kg-12x/5kg-9x było3kg-12/3,5-12x/5-10x 4)podciąganie sztangi wąsko wzdłuż tułowia 4x10 13kg-10x/14kg-10x/16kg-10x/16kg-8x było15kg-10x/13kg-10x/15kg9x/15kg-8x 5) młotki 3x12 7,5kg-12x/8,25kg-10x/8,25kg-8x [...]

[...] 5)4x obwód triceps na łąwce, nogi oparte na piłce x10 turlanie piłki pod siebie x10 brzuszki x20 *z małą pomocą +bieganie -11km 2luty Plecy/biceps 1)drążek 5x5 5/5/5/5/5 podciąganie, szeroko, nachwyt - z pomocą gumy, czuję że już coraz lepiej idzie:-)) 2)MC- dociskanie od kolan 5x5 36kg-5x/41kg-5x/45kg-5x/50kg-5x/66kg-1x 3)wiosło hantelką [...]

[...] ilość serii do 4 i odpoczywasz 90 sek. Po 6 tygodniach zmiana planu, zgłoś się wtedy. " Oczywiście to ma być regeneracja więc 1-2 serie starczą :) Jeśli chodzi o podciąganie, to może znajdziesz jakieś drzewo z gałęzią albo belkę, uginanie możesz zrobić jakieś pseudo, do butelki nalać wody, wziąść jakiś kamień, albo cokolwiek. [...]

Poprosze o ocene planu treningowego. Poniedziałek: Gora ciala 1. Rozpietki na maszynie 4x12 2. Opuszczanie na drążku 3x12 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie, chwyt mlotkowy 3x14 6. Wznosy talerza polaczone z [...]

Tak wlasnie wyglada moje podciaganie. Wszelkie sugesie mile widziane, aczkolwiek licze na oklaski :D

[...] Popracowalam tez nad nowym planem treningowym, nie powiem zeby bylo to latwe. Wtorek Gora ciala 1. Rozpietki ze sztangielkami na skosnej 4x12 2. Zwis na drazku z krotkim podciąganiem 3x10 3. Unoszenie ramion w przod i bok 3x14 4. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x14 5. Wyciskanie francuskie sztangielka 3x12 6. Plank z naprzemiennym [...]

Miska czysta. Widze, ze lepiej sie pilnuje, gdy mam wczesniej przygotowane posilki. Trening byl. 1. Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x12 10 kg 2. Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 4x12 20 kg 3. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x12 60 kg 4. Odwrotne rozpietki na maszynie 4x12 15 kg. 5. Pompki w podporze tylem 3x14 [...]

a mi sie za***iscie trenuje takim : 4serie podciaganie na drazku w szerokim chwycie do karku (max) 4serie sciaganie drazka wyciagu w szerokim chwycie 8-10powt 4serie podciaganie sztangielki w opadzie tlowia 8-12powt pzdr