Wczoraj późnym popołudniem byłem na spacerze. Dzisiaj po południu (wcześniej nie było mocy i chęci): 1a. WL 48/58/68/78kgx6p 88kg/5x6p 1b. Podciąganie na poręczach 8p +5kg/5x7p 1c. Napinanie ud 2. Przenoszenie za głowę 30kg/3x10p Na filmiku WL z 88kg - to trzeci trening z tym samym obciążeniem i ciężko idzie każde powtórzenie }:-( oraz [...]
Dzisiejszy trening przebiegł z wymuszonymi zmianami: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx6p 68kgx2p pompki na podłodze 8x10p 1b. Podciąganie na poręczach 8p +5kg/9x7p 1c. Napinanie ud 2. Przenoszenie za głowę 30kg/3x10p W czasie wyciskania poczułem ból mięśni lewej łopatki od strony zewnętrznej. Przy pompkach na podłodze doszedł do tego ból [...]
tatuncio - jeśli chodzi o start w marcu to nie mogę patrzeć zbyt optymistycznie. Kat. weteranów open a kat. do 75kg obsadzona przez młodzież. shadow - w Żelistrzewie będę 6marca od godz. 8:00 do 16:00 Zrobiłem trening: 1a. WL 48/58/68/78kgx6p 88kg/4x5p 5dni temu zrobiłem tylko 3 serie 1b. Podciąganie na poręczach 8p +5kgx6p mniej żyłowania (było [...]
Dzięki wszystkim komplementującym mój udział w Mistrzostwach Śląska. Moja żona także mówi, że powinienem być zadowolony! Jednak nie jestem! Moja forma nie była wystarczająca na pokonanie ani jednego rywala. Walka o wygląd trwa nadal! Dzisiaj rano: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68kg/6x6p 78kgx3p 1b. Podciąganie b.wąskim nachwytem [...]
[...] chciałbym tak wyglądać za 40 lat ;-) Widziałeś mnie na tych zawodach? Przejechałem na rowerze 50km. Po południu zrobiłem: biceps na wyciągu z dołu 30kg/6x8p 35kg/6x6p podciąganie do brody wzdłuż tułowia 30kg/6x10p Spróbuję powstępować jeszcze na taboret. Mój rywal z kat. do 70kg ma problemy żołądkowe! Przykra sprawa. Oby szybko była [...]
Trening: WL podciąganie na drążku dipy Na filmiku pierwsze serie (bez WL): https://youtu.be/ZC9vqZlBOWI Przejadę się potem rowerem. Wczoraj było zimno i przejechałem tylko 30km - oprócz tego dosyć marnie się czułem :-?
[...] sama. I nic więcej mi nie trzeba 8-) Wczoraj wieczorem tylko spacer dla relaksu - 102 minuty (chodzę stosownie do wieku - czyli coraz wolniej :-( Dzisiaj do południa: barki - wznos ramion i podciąganie wzdłuż tułowia po 6 serii https://youtu.be/JN7JKiLSISI Przejadę się rowerem - nie ma tak silnego wiatru jak wczoraj i jest cieplej niż wczoraj.
szajba - wypróbuję ten kompleks. Wygląda na mało skomplikowany tzn. łatwy do zapamiętania. Pierwszy trening: WL 48/58kgx10p 68kg/3x5p podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 6p napinanie ud wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x15p wznos ramion w opadzie 10kg/12p 4x15phttps://youtu.be/4kYwQUWXK7Y
[...] wygięte gdyż nie potrafię utrzymać sztangi na klatce - właściwie to cały czas ciężar był na rękach. Dzisiaj rano: brzuch wznosy nóg 3x20p 1a.WL 48/58kgx10p 68kg/5p 2x6p 1b.podciąganie podchwytem po 6p https://youtu.be/cZm8_qXDCyo Zrobię jeszcze wznos ramion w górę i wznos w bok w opadzie tułowia. Reszta po odpoczynku. Chyba jestem lekko [...]
czyli cały czas bez wymówek, brawo, że są cele, a jak się je ma to trzeba do nich dążyć ;) Celem jest sprawić dobre wrażenie we Władysławowie 16 lipca Wczoraj przejechałem na rowerze tylko 30km i wchodziłem na taboret ok. 10 minut. Dzisiaj: wznosy nóg na drabince 3x20p skłony na krześle 3x15p 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/3x6p 1b. Podciąganie wąskim [...]
W głowie mi się nie mieści, jak Pan może trzymać taką formę jedząc takie ciacha :) Może to zasługa bb? Oczywiście, że to zasługa BB, który buduje muskulaturę w przeciwieństwie do TRI, który buduje głównie wytrzymałość.};-) Mam duży zakwas górnego brzucha na połączeniu z żebrami - czasem zbliża się to do kurczu! Utrudnia to trening: 1a. WL [...]
Rozruch barków x3 1a. WL 48/58kgx10p 63kg/3x6p 1b. Podciąganie b.wąskim nachwytem 5p a potem po 6p 2a. Przysiad 48/58kgx6p 68kg/3x6p 2b. Wspięcia na palce jednonóż po 20p Po posiłku zrobię wiosłowanie, barki i biceps z tricepsem tą samą metodą.
Zrobiłem: 3x rozruch barków 1a. WL 48/58kgx10p 63kgx6p 65kg/2x6p 4p 1b. Podciąganie b.wąskim nachwytem 5p i po 6p 1c. Napinanie ud naprzemienne 5sek w 1min. 2a. Przysiad 48/58/68kgx6p 73kg/3x6p 2b. Wspięcia na palce jednonóż po 20p I miałem dosyć. Barki bolesne! Klatka spompowana po pierwszej serii rozgrzewkowej! Kiepsko to widzę! Wielokrotny [...]
Nie bardzo się mi chce ale jak mus to mus. Zrobiłem WL ; podciąganie na drążku ; i to co na filmiku https://youtu.be/cEaGprdIjj8 Muszę odpocząć i potem zrobię resztę.
Nie bardzo się mi chce ale jak mus to mus. Zrobiłem WL ; podciąganie na drążku ; i to co na filmiku https://youtu.be/cEaGprdIjj8 Muszę odpocząć i potem zrobię resztę. Janek wiele osób w ten sposób robi wiosłowanie na najszerszy,ja nie wiem nigdy tak barków na tylne nie robiłem raczej bokiem.
wiosłowanie pierwsza klasa ! Chyba będę teraz robić jedynie takie. Pierwsza część treningu za mną. Siła nie rośnie - zamawiam kreatynę! Przed treningiem rozruch barków, który zacząłem stosować od kilku dni. 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/3x6p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6phttps://youtu.be/aX_C4Ka72QI Mam winobranie, które zajmuje mi dużo czasu.
Trochę wcześniej wstałem: 1a. WL 1b. Podciąganie na drążku po 6p 1c. Napinanie ud Główne serie 3x6p stały ciężar bz od ponad tygodnia. Myślałem, że będę zdolny do dalszej części treningu - niestety osłabłem i po ok. godzinnej przerwie: 1a. Przysiad 48/58/68/78kgx6p 83kg/3x6p 1b. Wspięcia na palce po 20p No i następna przerwa - chyba do południa? [...]
dobra forma! Dzięki Tobie i pozostałym! Wczoraj nic oprócz winobrania. Chodzi za mną obniżenie dziennej objętości treningowej. Na razie: 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/3x6p poszło łatwiej niż poprzednio. Może będę zdolny do dołożenia kg? 1b. Podciąganie podchwytem cc po 6phttps://youtu.be/yRDel-yBixg
Nie potrafiłem dłużej spać a więc po 2 gruszkach i sztuce mięsa zrobiłem: rozruch barków 5x20p 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/3x6p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 6p 1c. Napinanie ud Było jednak ciężko. W lustrze się sobie podobałem - może dlatego było ciężko? Teraz jestem ospały. Po południu wiosłowanie i biceps (chyba z tricepsem. (Muszę się [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
