podciąganie

Pon trening z gumami Wt trening pilki recznej Sr power clean 2x5x40kg, 2x5x42,5kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x95kg, 8x100kg, 8x102,5kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 8x25kg, 8x30kg, 3x8x35kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 2x7xcc krzyzowanie jednoracz na bramie 3x12x10kg hammer high row (sam naklad) [...]

Sr power clean 5x40kg, 5x42,5kg, 5x45kg, 5x47,5kg przysiad przedni ze sztanga 8x50kg, 8x60kg, 8x62,5kg, 8x65kg, 8x67,5kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 2x8x35kg rozpietki skos gora 45 stopni sztangielkami 3x12x10kg wioslowanie sztanga 10x50kg, 10x60kg, 10x65kg, 10x70kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, [...]

Pon power clean 5x40kg, 5x42,5kg, 5x45kg, 5x47kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x105kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 8x30kg, 3x8x35kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 2x6xcc, 5xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 3x10x25kg uginanie ramion z supinacja 3x10x12,5kg prostowanie [...]

Ogolnie to caly czas cwiczylem w tygodniu 1-2 na silowni szkolnej plus dodatkowo treningi pilki recznej oraz treningi w domu z uzycie gum oporowych, wychodziło ogolnie okolo 4-5 jednostek treningowych oraz mecz ligowy w weekend. W chwili aktualnej, na razie mam przerwe miedzysezonowa w pilce recznej i wykorzystam ja na powrot do silowni. Moja waga [...]

Sr przysiad przedni sztanga 8x60kg, 2x8x70kg prostowanie nog siedzac 3x12x30kg wspiecia lydek stojac na maszynie 3x12x40kg mcnpn sztangielkami 3x12x15kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 8x25kg, 3x8x27,5kg rozpietki skos gora 45 stopni 12x7,5kg, 2x12x10kg podciaganie na drazku wasko chwyt neutralny 3x7xcc wioslowanie sztanga 3x8x60kg [...]

Pon przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x70kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 3x8x32,5kg podciaganie na drazku nachwytem 9xcc, 7xcc, 6xcc, 5xcc wznosy bokiem sztangielkami 3x12x10kg uginanie ramion sztangielka na modlitewniku 3x10x7,5kg dipsy tricepsowe 15xcc, 2x10xcc+10kg, 8xcc unoszenie kolan w zwisie na drazku 4x10xcc [...]

Pia pull uginanie obunoz lezac 10x25kg, 10x30kg, 3x10x35kg uginanie obunoz siedzac 10x40kg, 2x10x50kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 2x7xcc, 6xcc wioslowanie sztanga 4x8x60kg hammer low row jednoracz 3x10x20kg wznosy bokiem w pochyleniu siedzac sztangielkami 3x12x5kg uginanie ramion szatanga lamana 3x8x30kg uginanie jednoracz [...]

Czw pull uginanie jednonoz stojac na maszynie (sam naklad) 4x10x10kg uginanie nog siedzac na maszynie 12x40kg, 12x47kg, 12x54kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc wioslowanie sztanga 8x60kg, 3x8x65kg wioslowanie oburacz na hammerze high row (sam naklad) 4x12x40kg obwodzenie ramion na maszynie do tylu 3x12x28kg uginanie [...]

Pon pull uginanie nog lezac 10x30kg, 4x10x35kg mcnpn sztangielkami 10x20kg, 4x10x22,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 2x6xcc wioslowanie jednoracz sztangielkami 8x30kg, 8x35kg, 2x8x37,5kg wioslowanie na hammerze low row jednoracz+oburacz(sam naklad) 3x10+10x20kg+40kg obwodzenie ramion siedzac na maszynie 15x28kg, 2x15x35kg [...]

Wt FBW przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 2x8x75kg mcnpn sztangielkami 12x20kg, 2x12x25kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 2x8x80kg, 8x82,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc wznosy bokiem sztangielkami 12x10kg, 3x12x12,5kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x10x10kg dipsy tricepsowe 15xcc, [...]

Pon FBW przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 2x8x75kg, 8x70kg, 8x60kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x85kg, 8x87,5kg, 8x80kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 11xcc, 9xcc, 7xcc, 6xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 8x20kg, 8x25kg, 8x27,5kg wnosy bokiem sztangielkami 12x10kg, 2x12x12,5kg uginanie ramienia o [...]

Pon trening z gumami Wt trening pilki recznej Sr FBW power clean 2x5x40kg, 2x5x45kg przysiad przedni sztanga 8x50kg, 8x60kg, 2x8x70kg, 8x75kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielka 8x30kg, 8x35kg, 8x37,5kg, 8x40kg, 6x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 11xcc, 2x7xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 8x20kg, 8x25kg, 8x27,5kg uginanie [...]

Wt trening pilki recznej Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg power clean 5x40kg, 2x5x50kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg podciaganie szeroko nachwytem na drazku 10xcc, 9xcc, 7xcc, 5xcc uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x10x10kg prostowanie ramion na wyciagu gornym [...]

Czw trening na gumach Pia trening pilki recznej Sob mecz ligowy Pon FBW power clean 5x40kg, 5x45kg, 2x5x50kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x120kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg podciaganie na drazku chwyt neutralny wasko 11xcc, 9xcc, 7xcc wyciskanie siedzac sztangielkami [...]

Niedz mecz ligowy Pon FBW power clean 5x40kg, 3x5x50kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x60kg uginanie nog lezac 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 8x30kg, 3x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc wyciskanie na maszynie chwyt neutralny 10x40kg, 10x47kg, [...]

Wt trening z gumami Czw FBW przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 2x8x35kg, 8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 2x6xc wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 8x25kg, 8x30kg obwodzenie ramion siedzac 3x12x28kg uginanie ramienia na modlitewniku [...]

Wt trening pilki recznej Sr FBW power clean 5x40kg, 3x4x50kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 2x8x80kg wyciskanie poziomo sztanga lawka plaska 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 8xcc, 7xcc krzyzowanie brama 12x10kg, 2x12x15kg wioslowanie hammer row jednoracz (sam naklad) 12x20kg, 2x10x40kg wznosy bokiem [...]

Pia wyciskanie poziomo sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 8x40kg, 6x42,5kg, 8x35kg krzyzowanie linek na wyciagu gornym jednoracz 3x12x10kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc wioslowanie na hammerze low row jednoracz (sam naklad) 3x12x25kg wznosy bokiem sztangielkami 4x12x10kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 15x10kg, [...]

Sr FBW goblet squat 12x20kg, 3x10x30kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 3x12x19kg uginanie jednonoz stojac na maszynie 3x12x5kg osle wspiecia lydek na maszynie 4x15x50kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 3x10x35kg wyciskanie na hammerze incline (sam naklad) 3x15x40kg podciaganie na drazku szeroko nachywtem 3x8xcc [...]

Wt trening z gumami Czw FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 2x8x40kg wyciskanie na hammerze typu incline (sam naklad) 15x40kg, 2x12x50kg buterfly siedzac na maszynie 15x10kg, 15x15kg, 15x20kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 8x40kg, 8x60kg, [...]