podciąganie

Plan na którym będę ćwiczył, mogą zajść pewne zmiany, ilość serii, może podmiana jakiegoś ćwiczenia, wszystko wyjdzie z czasem. Push&Pull 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie płasko sztangi 3s - Wyciskanie hantli(+) 4s - Wyciskanie żołnierskie 3s - Unoszenie ramion bokiem stojąc 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na [...]

31.05.2012 DT Zapomniałem o brzuchu, jutro zrobię, wpadło 18 minut biegu na bieżni. Przed siłownią wf w kosza. CZWARTEK Push - wyciskanie sztangielek płasko 4s 12kg x 12 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 10 - Wyciskanie sztangi skos (-) 4s 40kg x 12 45kg x 12 45kg x 10 45kg x 7 - Wyciskanie hantli (barki) 4s 9kg x 12 12kg x 12 12kg x 10 12kg x 7 - [...]

widze znikt nie chdce układac planów wiec ja podejme sie tego zadania proponuje fbw normalne troche sie czytalo i wyciagnelo wnoski 3 razy co 2 dzien 1 dzien przysiady ma max x3 podciaganie na drozku nachwyt x3 po 8 pompki normalne x3 po 8 nie dasz rady podniesc hantli 1 reka złap 2 i oprzyj sie o sciane i podnos do góry tak jak bys unosił [...]

[...] -MC 80kg - 100kg - wyciskanie na płaskiej 46,5kg - 50kg -wyciskanie stojąc 31,5kg 40kg (ale robiłam z ugięciem nóg i wtedy i teraz) - opuszczanie podchwytem 3 razy, podciąganie 0 - opuszczanie 10 podciąganie 0 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull - sztanga 15kg na koniec konkursu 18kg 9x push up (w oparciu o ławeczkę) [...]

Gdzie nogi? Słaba kolejność ćwiczeń np.Podciąganie na drążku pod chwytem 4x8 podciąganie na drążku nad chwytem 4x8 podciąganie sztangielki w opadzie Wiosłowanie 4 x 10 Napisz ankietę bo nic o tobie nie wiemy.

Wkleję jesio ten nowy plan treningowy ;p. Nogi: -Przysiady z sztangą 3s 12/10/8 -Wspięcia na palcach 2s 15-20 Plecy: -Podciąganie się na drążku nachwyt szeroko 3s 5/5/5 Klatka: -Wyciskanie sztangi skos górny 3s 12/10/8 Barki: -Military press 3s 12/10/8 Triceps: -Pompki odwrotne 2s 10/10 Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12/10 -Zwis na [...]

[...] sztangielek głową w dół / 8 6 6 prog sobota 17:00 Wycisk sciskajacy 3/ 15 12 12 Rozpietki skos górny 3/ 15 12 12 Rozpętki skos dolny 3/ 12 12 12 niedziela rano podciąganie na drążku z obiazeniem szeroko nachwytem 4/ 8 8 6 6 wiosłowanie hantelką w opadzie 3/ 8 8 8 martwy ciąg 3/ 6 6 4 wieczorem przyciąganie drążka 3/12 12 12 [...]

[...] na bica 4s Środa #NOGI - przysiady ze sztangą 4s - przysiady wykroczne3s uginanie nog lezac 3s prostowanie nog siedzac 3s - wspięcia na palce4s - ? #BRZUCH - brzuski - podciąganie nog w zwisie Piątek #PLECY - ściąganie drążka do karkuwywal i daj podciaganie sie na drazku 3-4s - strugsywywal i daj wioslowanie 4s - wiosłowanie stojąctutaj daj [...]

o. porównuje stim do efki???? bez jaj dzień z cyklu "Odin po treningu jest jak pilot bez Boeingu" podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5 serii w tym +10kg 8powt. +5kg 2s 8powt lajt potem wiosło trochę unoszenia w opadzie podciąganie wzdłuż trochę bicepsik i git zdjęcia w piwnicy, więc światło fatalne. Ale boczków [...]

[...] na dwóch sprężynach więc myślę że podciągany ciężar dochodzi do 10-12kg bo nie idzie łatwo w porównaniu z hantlom 6kg. Przysiady mam, wiosłowanie, arnoldki, wyciskanie, podciąganie też są... Nie mogę dać wyciskania hantli bo mam za małą wagę. Zaledwie 20kg, więc robię te pompki z obciążeniem. Chcę Fbw bo co trening działają inne bodźce więc [...]

W skrócie tak to wygląda aczkolwiek wszystko zależy od czasu (małe dziecko) także często zdarza mi się uciąć parę ćwiczeń... Podciąganie na drążku Przysiady ze sztangą - 80kg Pompki Wyciskanie sztangi na leżąco - 75kg Wyciskanie sztangi zza karku Rozpiętki odwrotne (barki) Szrugsy sztangielkami Martwy ciąg - 100kg Rozpiętki Biceps sztangielką [...]

a co? pompki... podciąganie... odwrotne pompki... podciąganie wąsko... na nogi nie wiem co :D żurawa moge, syzyfków nie bede robił bo jakos mi nie wychodziło, a teraz techniki nie bede szlifował :)

[...] do brody wywal unoszenie na boki w opadzie klata na kolanach 3 x 12 wspiecia na palce 4 x 12wywal _____________ Podciąganie konca sztangi wywal wiosłowanie hantlą 3 x 10 podciąganie na drążku jako pierwsze cw, mozesz dac 2 rodzaje podciagania sie jesli jestes w tym m"mocny martwy ciąg 3 x 124s Uginanie ramion ze sztangą 3s, wszystko po [...]

Robię klatkę z tricem, bo jest intensywniej, mam większą pompe :P 1 DZIEŃ: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na prostej (3s, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangi na skośnej (3s, 12/10/8) 3. Przenoszenie sztangielki leżąc (3s, 12/10/8) 3. Rozpiętki na prostej (3s, 12/10/8) Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (3s, 12/10/8) 2. Prostowanie ramion na [...]

[...] Jak najwięcej serii w ciągu (pierwotnie 10) 5 minut. Już podczas treningu czułem, że się bardzo przeliczyłem. Wyznacznikiem wszystkiego jest pierwsza seria, szczególnie podciąganie, gdzie nie masz jakiegoś progu ilościowego. W ciągu tych 5 minut zrobiłem z 8-10 obwodów. Naprawdę nie miałem czasu liczyć, pikawa waliła jak głupia, a czas [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Pon. 1. Wyciskanie [...]

Hey, sorry za kilku dniowe opóznienie. Nie bylo czasu na zagladanie na forum. PRzeczytaj sobie ponizszy plan z opisem ponizej. Spróbowane, dzialajace, polecam. • Cwiczenia mm brzucha: wybierz sobie 2-3 cwiczenia i wykonaj 2-3 serie kazdego bez przerwy wypoczynkowej (rodzaj rozgrzewki + napewno bedziesz pamietal o wykonaniu treningu mm [...]

[...] płasko(sztanga) i klata skos(sztangielki) ok może być,barki ogólnie...Co to znaczy braki ogólnie?-wywal to,szrugsy też wywal,przysiady ok jako pierwsze ćwiczenie,MC też ok,podciąganie szeroko...znów co to ma być,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko czy podciąganie na drążku?,wiosłowanie też bym chyba wywalił ale jak chcesz to też może [...]

[...] treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Push-Pull: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od [...]

[...] treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Push-Pull: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od [...]