Podzial treningu na 2 czesci

Witam! Mam prozbe zeby ktos kto sie zna podzielil podane nizej przeze mnie cwiczenia na 2 grupy, mam zamiar cwiczyc HST i w sumie mam 10 cwiczen wiem ze na 1 treningu to za duzo wiec chcialbym to podzielic na 2 czesci i cwiczyc naprzemiennie 3 x w tygodniu przeplatajac ABABABA itd. Cwiczenia:
-klata plasko
-klata skos
-barki ogolnie
-szrugsy
-przysiady
-MC
-podciaganie szeroko
-przyciaganie sztangi\elek w opadzie
-lydki wspiecia 3x 25 powtorzen
-przedramiona :)
-biceps

brzuch cwiczyl bede weiderem

Plis zeby rozpisac to tak zeby byly 2 treningi A i B, i uwzglednic ktore cwiczenia powinienem robic co trening a ktore moge co drugi. Nie chodzi mi o ilosc serii itp bo to juz wiem.

Z góry dzięki.

Zmieniony przez - Grzdyl w dniu 2008-04-10 16:37:49

Przecież w dziale,w którym piszesz masz wszystko opisane.Trzeba tylko chcieć poczytać.Pozdrawiam.

NO OK tylko tam nie pisze jak to podzielic, ktore cwiczenia nalezy robic co trening a ktore moge co drugi.


POMOZE KTOS??

Kolejny mega wielki problem...

Wybierasz po jednym cwiczeniu na dana partie i przeplatasz.

MC/Przysiad
Wycisk/Wyscisk skos
.
.
.
itd


-lydki wspiecia
-przedramiona
-biceps
Robisz na kazdym treningu bo nie widze odpowiednikow. Chociaz jak ich nie zrobisz tez nic sie nie stanie.

A tak wogole to plan beznadziejny i nie chce mi sie juz pisac dlaczego. Poczytaj wiecej.

Siemka.Za dużo masz tych ćwiczeń,pełno jest niepotrzebnych.Klata płasko(sztanga) i klata skos(sztangielki) ok może być,barki ogólnie...Co to znaczy braki ogólnie?-wywal to,szrugsy też wywal,przysiady ok jako pierwsze ćwiczenie,MC też ok,podciąganie szeroko...znów co to ma być,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko czy podciąganie na drążku?,wiosłowanie też bym chyba wywalił ale jak chcesz to też może zostać -MC już masz,wspięcia na palce ok,przedramiona-ale jakie ćwiczenia? i biecps to samo...jakie ćwiczenia?
Ja na twoim miejscu bym zrobił inaczej i z mniejszą ilością ćwiczeń a wyglądało by to tak:
Trening A
1. Przysiady
2. Wspięcia na palce
3. WL płaska-sztanga
4.Wyciskanie sztangi sprzed lub zza głowy,jak wolisz tak wybierzesz
5.Uginanie przedramion ze sztangą
6.Francuz leżąc
Trening B
1.MC
2.Wspięcia na palce 3x30(50kg-co trening 2-3 kg)
3.WL skos(sztangielki)
4.To samo jak poprzednio,możesz w trening A sprzed a w B zza głowy
5.Uginanie przedramion ze sztangą
6.Francuz leżąc
No i co trening zmiana czyli ABABABAB itd.
Myślę,że pomogłem.pozdro

1) Przysiad
1.1) Wspiecia ze sztanga (+20kg do przysiadow tylnich) / ew. mozesz zamienic ze skokiem dosieznym (50 powt. - 1s., ale przed przysiadami) czy wspieciami ze sztangielkami
2) MC [na 5-tkach przeplataj; raz przysiad, raz mc)
3) Wyciskanie lezac (sztanga i mostek) / Wyciskanie sztangielkami (skos)
4) Wioslowanie polsztanga jednoracz / wioslo sztanga oburacz do dolnej czesci brzucha
5) Wyciskanie siedzac sztanga (do czubka glowy) / wycisk sztangielkami lub partial hang high pulls do gornej czesci brzucha - szeroko i na konkretnym ciezarze (moga byc tez wznosy do 45/60*)
6) podciaganie podchwytem z ciezarem - wasko / podciaganie nachwytem szeroko z ciezarem i do czola (moze byc tez sciaganie drazka)
7) pompki na poreczach z ciezarem / francuskie sztanga lezac
8) uginanie sztagna / mlotkowe sztangielkami

Mysle, ze niepotrzebnie utrudniasz sobie sprawe. Jak chcesz bardziej urozmaicony plan, to wybierz fbw 15-10-5 alt. zestawy WODYNa albo jakis dobry split, oparty na cwiczeniach zlozonych i skutecznych cwiczeniach izolowanych.

Wielkie dzieki za odpowiedzi, naprawde duzo mi to pomoze! Pozdrawiam.

Popatrz na blogi trenujacych i na plan PEPONENTA.
On teraz ma ABAB.