podciąganie

[...] linek na tył barków na maszynie typu kinesis 4 serie małym ciężarem po 12 ruchów unoszenie hantli w opadzie na siedząco na tył barków 14-16kg na rękę 4 serie po 12 ruchów podciąganie sztangi prostej w szerokim chwycie do brody 3 serie po 12 ruchów KAPTURY - sztanga prosta 100kg - 12 ruchów 140kg - 12 ruchów 180kg - 12 ruchów 100kg - 12 ruchów [...]

[...] wiecej czasu na sen myślę, że efekty byłyby jeszcze lepsze. Nie ma co płakać, trzeba działać dalej. Trening udany, intensywny, ciężary fajne i pompa zaj**ista... PLECY - podciąganie na drążku - 4 serie po 12 ruchów - lekko jak nigdy, a waga 95kg do uniesienia ;-) - ściąganie podchwytem na hummerze - 80/80/90/90kg - po 12 ruchów - przyciąganie [...]

[...] skosie - 16/24/16kg - po 12 ruchów - wyciskanie na hamerze siedząc - 80/100/100 - po 12 ruchów - ściąganie linek na bramie - mniejszy cieżar - 3 serie po 12 ruchów Na brzuch podciąganie kolan na elipsie z dużym ciężarem, allahy i kółko - wszystko po 3 serie. Po treningu: 40g C6, 10g Bcaa, 10g gluty. Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2013-02-26 [...]

[...] hehehe. PLECY: - ściąganie drążka w szerokim uchwycie do karku - 60/70/70/75kg po 12 ruchów - ściąganie drążka chwytem młotkowym do klatki - 4 serie po 60kg - 12 ruchów - podciąganie nachwytem na hamerze - 70kg - 3 serie po 12 ruchów - wiosłowanie na maszynie podchwytem - 80kg - 3 serie po 12 ruchów - wiosłowanie jednorącz na maszynie - [...]

Czy to byłoby dobre z ksiazki Joe Weider ?? I czy cos w tych cwiczeniach zmienic bo niemam np zelaznych butów co zamiast nich robic?? Wyciskanie w leżeniu 3 8 Wyciskanie klasyczne 3 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 10 Wznosy sztangielek bokiem 2 15 Podciąganie sztangi w opadzie 2 12 Przysiady 3 20 Wyprosty nóg z żelaznymi butami 3 15 [...]

[...] 1a. wyciskanie hantli 6kg /8kg/ 9kg 1b. przysiad z hantlami 8kg /10kg x12 /10kgx 12 2a. wiosłowanie hantlą 7kg/7kg/8kg 2b. uginanie nóg na piłce #-P x15 /x12+3 /x10+5 3a. podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10kg x12 /10kg x12 /10kg x12 3b. wypychanie ciężaru ("suwnica") 39kg /41kg /45kg 4a. modlitewnik szeroko 10kg /12,5kg x? /12,5kg x12 4b. [...]

[...] z hantlami 4x10-12 8kg /12kg /14kg x10 /14kg x10 2a. wiosłowanie hantlą 4x10-12 8kg /10kg /10kg /12kg x11 2b. uginanie nóg na piłce 4x15 #-P x15 /x15 /x15 /x10+5 3a. podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x10-12 8kg /13kg /13kg x11 /15,5kg x10 3b. suwnica 4x10-12 75kg /85kg /95kg /105kg 4a. modlitewnik szeroko 4x10-12 10,5kg /13kg x10 /13kg [...]

21.07 poniedziałek TRENING Dzień 1 Shoulder push up 4×max 9/7/7/5 9/8/8/7 + obwodowo: Wyciskanie hantli siedząc 6×10-12 6,5kgx6+5,5kgx6 /6,5kg /6,5kg /6,5kg /6,5kg /6,5kg 5,5 /5,5 /6,5 // 6,5 /6,5 /6,5x10 Wznosy bokiem 6×10-12 2kg /2kg x7+3 /1,5kg x10 /1,5kg x7+3 /1,5kg x7+3 /1,5kg x7+3 2 /2 /2x11 // 2x10 /2x10 /2x8+2 Wznosy przodem 6×10-12 [...]

4.08 poniedziałek (5t,4d + 1t) TRENING * rower: rano - 8,34km, 30:04, śr. prędkość 16,6km/h, max. prędkość 27,9km/h popołudniu - 8,38km, 33:31, śr. 15km/h, max. 23,5km/h Dzień 1 Shoulder push up 4×max 10/8/7/6 9/8/7/6 9/7/7/5 9/8/8/7 + obwodowo: Wyciskanie hantli siedząc 6×10-12 5,5kg, VI-10x+2 5,5kg 6,5kgx6+5,5kgx6 /6,5kg /6,5kg /6,5kg [...]

Saida tej kukurydzy to było pare ziarenek, w sumie 25g rozłożone na 2 posiłki ;-) 11.08 poniedziałek (4t,6d + 1t) TRENING * rower - rano: Dystans 8.16 km Czas trwania 29m:53s Średnia prękość 16.4 km/h Max prędkość 28.0 km/h - popołudniu: Dystans 8.28 km Czas trwania 36m:08s Średnia prękość 13.8 km/h Max prędkość 26.2 km/h Dzień 1 Shoulder push [...]

Alfa dziękuje };-) tyłek chudnie, ale nie lubie jak tam spada ;) Mogłoby chudnąć wszytsko oprócz cycków i tyłka %-) Marta jeszcze jednego czita? bo jednego juz mam, zaplanowany na środe, dwa to by była rozpusta %-) A białko w takim razie tne do 130g 1.09 poniedziałek (1t,6d + 1t) TRENING * Rano: - bieg w terenie 15 min. + rower ok. 30 min. * Po [...]

Na takiej marnej misce to cieżko przytyć ;-)%-) 19.10 niedziela TRENING Popołudniu: Barki Rozgrzewka: YTWL cc 1. Wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8 (R: 7kg/8kg) 9kg /10kg /11,5kg /14kg 2. Odwrotne rozpiętki 15/12/10 (R: cc/0,75kg) 1,5kg /2kg /1,5kg 3. Wznosy bokiem 15/12/10 (R: 0,5kg/0,75kg) 1,5kg /2kg /2kg 4. Wznosy przodem 12/10/8 (R: [...]

[...] ujemnym 20x15 /25x12 /30x10 /25x12 /20 x15 8x15 /9,5x12 /11,5x7 /9,5x10 /8x15 (hantle) 4. wyciskanie hantli siedząc 7x10 /9x8 /10x6 /9x8 /7x10 6x10 /7x8 /8x6 /7x8 /6x10 5. podciąganie sztangi wzdłuż ciała ? - nie znam wagi sztangi, wpisałam samo obciążenie 2,5x12 /5x10 /7,5x8 /5x12 /2,5 x12 7,5x12 /10x10 /12x8 /10x10 /7,5x12 6. wznosy bokiem [...]

[...] Zupe koperkową mogłabym jeść codziennie :-D Czasem dla odmiany szczawiową i tyle ;-) Aktywność Trening: 1. arnoldki 3x12 2a. wznosy przodem 3x12 2b. wznosy bokiem 3x12 3a. podciąganie hantli 3x12 3b. wznosy w pochyleniu 3x12 4a. uginanie (bic) 3x12 4b. prostowanie (tric) 3x12 + brzuch, rozciąganie Troche pomachałam rękami, poza tym dosyć leniwy [...]

[...] b. przyciaganie gumy do brzucha cz+nbx20 /x20 /x20 2a. ściąganie gumy siedząc na oiłce cz+nb x12 /cz+zol x12 /cz x15 b. prostowanie rąk z gumą (tric) cz x15 /x15 /x12 3a. podciąganie hanti wzdłuż tłowia 3,5x15 /x15 /x15 b. wznosy hantli w opadzie 0,5x15 /x12 /x12 + tilt na piłce 3x20, unoszenie reki i nogi 3x10, vaccum + chodzenie po mieście [...]

[...] /x20 /x20 c. unoszenie ręki i nogi w podporze 3x10 2a. ściąganie gumy siedząc na piłce czer x20 / nb x15 / nb x15 b. prostowanie ramienia (hantla,tric) 2x20 /2x15 /2x15 3a. podciąganie hanti wzdłuż tłowia 3,5x15 /x15 /x15 b. wznosy hantli w opadzie 0,5x15 /x12 /x12 c. kulenie tułowia przy scianie 3x20 + vaccum Wieczorem: marszobieg 5,4km, [...]

[...] 3,5x20 /4x20 /4x20 b. rozpiętki skos 2x20 /2x20 /2x20 c. wznosy tułowia bokiem 3x10 2a. ściąganie gumy prostymi rękami cz 3x15 b. przyciaganie gumy do brzucha cz+nb 3x20 3a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3,5x15 /x12 /x12 b. wznosy ramion w opadzie 0,5 x12/ x12 /x12 c. wznosy bioder x20 /x15 /x15 4a. prostowanie nogi z gumą ziel 3x15 b. [...]

[...] załatwianie spraw), do tego trening i marszobieg. Trening rozgrzewka: plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. rozciąganie gumy przed sobą czer 3x15 b. wiosło hantlą 5kg 3x15 2a. podciąganie hantli wzdłuż ciała 3,5kg 3x15 b. wznosy rąk w opadzie 0,5kg x15/15/12 c. wznosy bioder 3x20 3a. przysiad szeroko 3x15 b. unoszenie nogi w podporze prostej 3x15 i [...]

Jestem :-) W skrócie podsumowanie kilku ostatnich dni: 2.08 niedziela (25t, 6d) Dieta Nie pamiętam dokładnie co i kiedy jadłam, dlatego wypisuje bez podziału na posiłki. Popołudniu kilka godzin w smochodzie, po przyjezdzie musialam się troszke rozruszac i zrobiłam trening :-) placek owsiany z owocami, rosół z makaronem własnej roboty, kurczak, [...]

[...] ryż i surówka. Aktywność Przed południem: Trening - plie 3x10 - koci grzbiet 3x20 1a. pompki ma ławce 3x10 b. przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x20 c. vaccum 2a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x15 b. wznosy w pochyleniu 3x15 c. tilt na piłce 3x20 3a. odwodzenie z gumą 3x15 b. przywodzenie z gumą 3x15 c. przysiad 3x15 d. kulenie [...]