podciąganie

Nie powinny się zapadać, trzeba na to uważać. Ogólnie robisz ok. :-D A w ogóle to: LEŃ! xD Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-12-06 19:28:27 Co prawda mógłbym zrobić ten trening, ale ćwiczyłbym tak do 23/24 jak to ja 2-3 h, a tu jeszcze zjeść, więc przesunąłem na dziś. To sprzęgło w tych samochodach z nauk jazdy jest tragiczne, trzeba cisnąć [...]

WRACAM DO ŻYWYCH ! :-D Trening nr 19 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:35 Czas treningu długi, bo po tej przerwie trudno było. [...]

Jaki już poziom zaawansowania masz w tych ćwiczeniach? W sensie : pompki ze złączonymi nogami/podciąganie powolne/pistolety bez żadnych pomocy.. itd.. Hmm?

Zacznij sobie nowy plan tylko zostaw podciąganie,statyki,pistolety. Co do handstand też tak wyczytałem. Dobrze jest ogółem.

Rozgrzewka ok 20 minut, rozciąganie od 40 do 1.5 dochodzi. Przemyślałem to i z niektórych ćwiczeń górnych partii zmniejszę czas rozciągania o połowę (z 30 na 15 sekund), prócz ćwiczeń na przykurcze(2 ćwiczenia na barki). Z moich obliczeń wychodzi dobre 10 minut zaoszczędzone, zawsze coś :-P Spróbuje również zmniejszyć czas odpoczynku między [...]

Trening nr 22 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p 2. Chin-ups-L(R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 3s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 2 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 3:06 (R) - rings, na [...]

Asekuracja była. Radość dziecka ogromna no i ja mogłem sobie podźwigać z nudów na wszelakie sposoby. Tylko podciąganie z nią było oporowe, zrobiłem tylko 1 powtórzenie. Trening nr 32(gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p 2. Chin-ups-L(R) 5s x 5p 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s [...]

[...] do pistoletów, aczkolwiek nie potrzebuje, bo opuszczam się 3 sekundy i jak najszybciej wstaję to ładnie pracują. Jedyne ćwiczenia do których mogę dorzucić to dipsy i podciąganie. Od następnego tygodnia wracam do 10kg przy dipsach i może pomyślę o jakimś kg do podciągania skoro zrezygnowałem z L-hang, bo faktycznie rzuciłem się na głęboką [...]

Już powinieneś potrafić bo siły Masz widząc po planie treningowym. Ja we framudze mam kółka(samoróbki, strasznie cienkie uchwyty) na 3/4 jej wysokości, czyli z kolan jak wyciągam ręce to akurat łapie głębokim chwytem. Przed każdym treningiem, po rozgrzewce możesz robić negatywne ruchy tego ćwiczenia byś przyzwyczaił stawy łokciowe i mięśnie do [...]

Już powinieneś potrafić bo siły Masz widząc po planie treningowym. Ja we framudze mam kółka(samoróbki, strasznie cienkie uchwyty) na 3/4 jej wysokości, czyli z kolan jak wyciągam ręce to akurat łapie głębokim chwytem. Przed każdym treningiem, po rozgrzewce możesz robić negatywne ruchy tego ćwiczenia byś przyzwyczaił stawy łokciowe i mięśnie do [...]

Pompki na poręczach, podciąganie to takie kalisteniczne ćwiczenia możesz robić dodatkowo z obciążeniem. Dodaj takie ćwiczenia jak przysiad, martwy ciąg, wyciskanie w staniu, wiosłowanie. Dodatkowo po przyjściu z siłowni możesz robić jakiegoś statyka. Większa siłą w treningu z obciążeniem da Ci kopa w pozycjach statycznych.

Nie ma problemu MojeImie i zgadzam się z Tobą, dopiero ostatnio na forum gimnastycznym uświadomili mnie, że warto trenować podstawy, a nawet trzeba jeśli chce się osiągnąć konkretne pozycje statyczne. Czyli Fondation 1, potem Foundation 2 i w między czasie robienie Handstand 1 i zdaje to relacje. Mimo, że ja tak nie trenuję, ale rozmyślam czy by [...]

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim chwycie działa najbardziej na boczny akton? nawet w sumie nie wiedziałem i chyba wprowadzę to ćwiczenie, bo najbardziej zamierzam katować od jakiegoś czasu boczny akton

pierwszy trening po mini roztrenowaniu dał radę :-)) 1. Siady 180kg 4s x 6-8powt 2. MC 180kg 3s x 6-8powt 3. Wiosło 150 3s 8-10powt 4. Podciąganie na drążku 4s max 5. Wyciskanie szangi barki 3s 80kg 8-10powt 6. Unoszenie sztangielek bokiem 20kg 2s x 10-12powt 7. tylny akton na maszynie 3s 8. Wyciskanie na płaskiej (klata) 130kg 2s x10powt 9. [...]

http://imageshack.us/a/img268/7007/1tydzienwt.png No to wrzucam tak jak obiecałem trochę swoich zdjęć :) http://imageshack.us/a/img818/1867/82149226.jpg http://img255.imageshack.us/img255/1329/ja2j.jpg No to jazda :) http://imageshack.us/a/img51/7803/plecybiceps.png 1. Martwy ciąg: 15 x 50kg 5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 90kg Na razie [...]

http://img13.imageshack.us/img13/9181/dziennikh.png http://img23.imageshack.us/img23/8775/omnielc.png Pierwszy tydzień jak najbardziej na plus, zobaczymy jak będę czuł się w drugim tygodniu z siłą, mam nadzieję, że poczuję różnicę. Co do wymiarów, to nie wiem czy nie podać ich dopiero na koniec cyklu, chyba tak zrobię :) Dodam tylko, że w pasie [...]

http://img51.imageshack.us/img51/7803/plecybiceps.png http://img42.imageshack.us/img42/8142/2tydzienwt.png Dzisiaj czułem moc na treningu, na prawdę aż mnie rwała, taka zdrowa agresja, super uczucie :) 1. Martwy ciąg: 15 x 50kg 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 90kg 5 x 100kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem: 3 x 6 poszło :) 3. Wiosłowanie w [...]

[...] plecy: ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki (szeroko) lub wiosłowanie na maszynie lub przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (nie wiem które wybrać) podciąganie wąski uchwyt barki ciąganie uchwytu górnego wyciągu do karku biceps: uginanie przedramion ze sztangą chwyt normalny/młotkowy triceps: francuskie wyciskanie lezac [...]

[...] ITP) plecy: ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki (szeroko) lub wiosłowanie na maszynie lub przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (nie wiem które wybrać) podciąganie wąski uchwyt J.W - ZOSTAW 1 ĆWICZENIE, TO PIERWSZY HST WIĘC SPOKOJNIE WYSTARCZY. tAK JAK PISAŁ ARK - PODCIĄGNIESZ SIĘ 15 RAZY MAX W WĄSKIM PODCHWYCIE TO [...]

[...] @xik czytałem że na większe partie po 2 ćwiczenia.. Nie trzeba. Na najszerszy oraz klatę mile widziane dwa ćwiczenia, wykonywane w różnych płaszczyznach. i czy podciągać się lepiej w chwycie młotkowym czy normalnym? Jak się podciągasz w chwycie młotkowym ? IMO wersja druga (tabelka) jest lapsza ze względu na podciąganie się. Dorzuć wiosłowanie.