podciąganie

1+2=s.seria x 3-4 1.podciąganie na drazku szeroko 2.unoszenie bokiem 3+4=s.seria x 3-4 1.przyciąganie rączki wyciągu wąskim młotkowym do brzucha w siadzie 2.wyciskanie sztangielek 5+6=s.seria x 3-4 5.m.c 6.unoszenie bokiem leżac na skośnej ławce przodem Ilośc powtórzeń i progresja zalezy od celu. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co [...]

[...] (stojaki oddzielnie bo jednak chciałbym robić przysiady ze sztangą, dodatkowo w dziale, FitNRage widziałem filmik z gościem który położył na stojakach gryf prosty i robił podciąganie na drążku czy to jest bezpieczne nie mam pojęcia ale się da zrobić) co do obciążenia i gryfów to się nie wypowiadam Zmieniony przez - kanap w dniu 2013-01-10 [...]

Dobrałem sobie coś takiego( ławeczkę czymś zastąpię podobnym na razie): Trening mięśni naramiennych: Wyciskanie sztangielek 3x10 Arnoldki 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Przenoszenie [...]

podciąganie, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie hantlą, MC i szrugsy może być

Poniedziałek Barki - Wyciskanie sztangi zza karku -4x8 - Unoszenie sztangielek bokiem -3x8 - Kaptury -3x8 Nogi - Przysiady ze sztangą -3x8 - Prostowanie nóg na maszynie -3x8 - Wspięcia na palce -3x8 Środa Plecy - Martwy ciąg -3x8 - Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia -3x8 - Ściąganie drążka do mostka -3x8 Biceps - Unoszenie [...]

Przysiady wykroczne z hantlami Wyciskanie sztangi płasko wiosłowanie Uginanie ramion ze sztangą Podciąganie na drążku rdl Wyciskanie sztangi skos górny Wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie francuskie lezac

Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 4s Poręcze 4s wiosłowanie 3s Uginanie ramion ze sztangą 3 Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi skos górny 3 Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 3s wycisk wąski 3s

[...] podzielić jak P&P czy Przód i tył.. Druga sprawa jeśli wyciskam hantelkami na barki to do jakiego momentu mam opuszczać ? wysokość nosa , barków?? Wystarczy mi samo podciąganie na drążku jako ćwiczenie na plecy w miesięcznym FBW? W następnym planuje już wiosło.. Które ćwiczenie na biceps angażuje jak największe pokłady mięśnia? [...]

Przysiad tylny wymiennie na MC na prostych nogach 3s Wyciskanie hantli lekki skos 3s Podciąganie na drążku 3 x max? Wyciskanie na barki .. czy to prawda, że barki maja taka budowę mięśniową, że wypada robić więcej powtórzeń? Uginanie ramion ze sztangą 2s Francuz.. i tu muszę zobaczyć w jakiej pozycji będzie mi najlepiej szło i wymiennie łydki z [...]

Przysiad tylny wymiennie na MC na prostych nogach 3s Nie wymieniaj, zostaw przysiad tylni bo w plecach masz podciąganie a nie mc więc prostowniki bedą ok. Jeśli słabo to podciągaj sie max zdr

Witam.wydaje mi się ,że to zależy od ćwiczącego. MI osobiście lepiej się ćwiczy łamaną np. "UGinanie ze sztangą stojąc podchwytem " oraz "podciąganie wzdłuż tułowia".

Pon : wyciskanie na klate na prostej w waskim uchwycie 4 serie 12-6 wyciskanie sztangi skos w gore 3 serie 10-6 wyciskanie hantelkami skos w gore 3 serie 10-6 rozpietki w bramie 4 serie po 10 gryf lamany 4 serie 12-6 cwiczenie na biceps na maszynie 4 serie 12-6 sroda podciaganie 30 powtorzen w jak najmniejszej liczbie serii wioslowanie 4 serie [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem ŚRODA: Biceps, plecy, przedramię Podciąganie [...]

[...] Wtorek WOLNE Środa PLECY + BARKI wyciskanie sztangielek 3x15 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 wiosłowanie hantlą 4x12 podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3x10 Czwartek WOLNE Piątek NOGI + TRICEPS przysiad z obciążeniem 4x12 wspięcia na palce 4x25 francuskie wyciskanie sztangielek 3x10 [...]

[...] nie jest wyznacznik dobrego treningu a jeśli widzisz ze masz efekty po tym co robisz to dobrze. To wystarczy robić tak dalej a co do mnie. Najszerszy tak samo jak klatka, a podciąganie na drążku tak samo jak wyciskanie w leżeniu. wiecej efektów będziesz miał z 4-5 serii z cieżarem 100kg(i wiecej jeśli lecisz progresją) czy z 10 serii z ciężarem [...]

[...] : wolne Sobota siłowania : <Plecy (przyciąganie drązka do klatki 4*10) <Klata (rozpiętki skos 4*10) <nogi (prostowanie nóg siedząc 4*12) <barki (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 ) <biceps ( uginanie chwytem młotkowym 3*10) < tricepsprostowanie sztangielki w opadzie tułowia 3*12) Niedziela : wolne. [...]

Dobrze myslisz. Pompek nie rob, a podciaganie mozesz robic na silowni jako jedno z cwiczen na plecy, wtedy kiedy wypadaja ci plecy w planie treningowym.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 12 9 9 6 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę. 9 8 6 6 3 Rozpiętki sztangielkami leżąc/ na maszynie 12 9 9 9 4 Wyciskanie sztangi wąsko 9 9 9 6 5 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc.(nachwyt) 9 9 9 6 6 Wyciskanie [...]

KLATA wycisk plaska x2 Barki wycisk sprzed klaty x1 PLECY podciaganie x2 wioslowanie x1 NOGI Przysiad x2/martwy x2 BICEPS uginaie ramion ze sztnaga x1 TRIC francuskie x1 Tak będzie OK

[...] kłopoty ze stawami, przy ciężkim treningu możesz doprowadzić do naderwania, lub zerwania któregoś ścięgna, lub mięśnia. Stawy możesz przeciążyć, bo nie ma w nich wystarczającej ilości mazi. Polecam póki co zostać przy wspomnianych wyżej ćwiczeniach, z naciskiem na podciąganie na drążku w szerokim nachwycie (broń boże NIE do karku!!) pozdrawiam