podciąganie

zdecydowanie świeżak. zero kondycji i przygotowania siłowego. Podciąganie, martwy ciąg, przysiady wyciskanie, i wyciskanie na barki np? po 4 serie wszystkiego? Pamiętajmy, że celem jest redukcja Zmieniony przez - Jakub86 w dniu 2017-10-19 11:09:21 Zmieniony przez - Jakub86 w dniu 2017-10-19 11:13:15

Bardzo dziękuję i Tomek. Zastosowałem się do wskazówek i wprowadziłem korekty. Wszędzie dałem po 3 serie robocze z zapasem na 1-2 powt w ostatniej serii. Czy teraz ilość ćwiczeń/serii, kolejność jest w porządku? PUSH 1 -Wykroki w miejscu z hantlami 3x12 (12 na jedną z nóg) -Wyprosty nóg siedząc 3x12 -Hip thrusty ze sztangą 3x10 -Wyciskanie [...]

[...] francuskie sztangielki za głowy 12 10 8 8 brzuch: *max możliwości... środa: plecy: *ściąganie linki wyciągu za głowę 12 10 8 8 *wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 10 8 8 *podciąganie sztangi w opadzie 12 10 8 8 * biceps: *uginanie ramion stojąc (gryf łamany) 12 10 8 8 *uginanie ramion stojąc na przemian (sztangielki) 12 10 8 8 *wyciskanie na [...]

/SFD/2016/10/31/704ab7263ed646238a9d7d54c6e06d7b.jpg Układając plan treningowy pod kątem budowania masy mięśniowej powinniśmy pamiętać o kilku ważnych zasadach: Spis treści: 1.Zawarcie wszystkich grup mięśniowych w naszym schemacie 2.Objętość treningowa 3. Połączenie partii i wybór schematu treningowego 1.Zawarcie wszystkich grup mięśniowych [...]

Ma ktoś porównanie oxy ze shree do alphy? alpha w sumie troche drozsza, w zeszle wakacje jadlem wino z obu firm, poziom pododbny nawet z lekkim plusem dla alphy bym sie pokusil, ciekaw jestem na temat oxy, bo procz tych 2 labow w co ciekawego jeszcze warto strzelac? Nie chce trafic na mete z winem :) w czerwcu bralem oxe z ap , swietnie dzialala [...]

[...] przy składaniu ciężaru. Takie ćwiczenia na maszynach z tym wypychaniem czy czymś takim na nogi byłyby wystarczające? Ćwiczeń barkowych jest od groma. Możesz robić podciąganie wzdłuż tułowia z hantlami czy linkami wyciągu górnego. Możesz landmine press czy wyciskanie hantli jednorącz nad głowe. Kwestia jest tego czy one są dla Ciebie [...]

Wklej co Ci sie podoba i cos sie wybierze. przysiady z hantlami na barkach 4-5s podciaganie na drazku 4-5s pompki z kg w plecaku 4-5s unoszenie hantli przodem, bokiem, w opadzie 3-4s rdl z hantlami 4-5s uginanie na bic 2-3s prostowanie w tył 2-3s wspiecia na łydki 3-4s uginanie przedramion z hantlem 2-3s spiecia brzucha, unoszenie nog do pionu [...]

2x10 kg mam hantle póki co tyle mi wystarcza. Konkretnie to nie opaska a usztywniacz kupiłem bo bym nie wytrzymał. A gdybym robił co 2 dzień fbw tak jak teraz a ten dzień co mam wolny dołożył podciąganie na drążku tak 2 razy w tygodniu? Zmieniony przez - Poczatkujacyswiezak w dniu 2016-09-24 13:47:24

Jak uważasz. Jak cos to lepiej juz podciaganie a pozniej pompki zeby bylo bardziej kompleksowo.

dipsy,podciąganie na drążku, wiosłowanie- leżąc klatą na ławce, wariacje wyciskania leżąc, przenoszenia,francuzy/czachołamacze/j.m.press

[...] ćwiczenia i dobrze poukładane. Czwartkowy trening też całkiem fajny, a jak poręcze masz na tyle silne to dokładaj dodatkowe obciążenie do pasa. W piątek dałbym też podciąganie na drążku zamiast tego wyciągu górnego. Poza tym przenoszenie jest ćwiczeniem push, a nie pull więc nie powinien być w tym treningu. Patrząc na całość planu [...]

[...] zgięte w rozkroku podciągał do klatki piersiowej). Zwis taki jak był tu opisywany tzn swobodny (jezeli dotykacie nogami do ziemi to oprzyjcie z tylu za plecami ugiętne nogi palcami o ziemię) i do tego normalne podciąganie sie na drążku. Stymulator hormonu wzrostu o którym wspominałem to: AMINOSTAR SHW (Stymulator Hormonu Wzrostu) 100 kap

[...] wisiałem z ciężarkami przyczepionym do kostek o wadze 3kg każdy.Powiem Ci że o wiele bardziej czuć rozciągany kręgosłup.Jedank zrezygnowałem z tego z obawy o kolana. No więc panowie z wypowiedzi Skymena wynika że drążek naprawdę działa(4cm w wieku 22lat).Teraz do swobodnego wiszenia dołączę jeszcze podciąganie(przy okazji wzmocnię sobie ręce).

Chyba tak będzie najrozsądniej, już parę razy nabawiłem się urazu przez nadgorliwość, dlatego odpuszczę sobie. Ale mam jeszcze pytanie. Czy wykonując ćwiczenia, które nie angażują zbytnio kręgosłupa mogę ćwiczyć? Np. zwykłe wyciskanie na ławce, pompki, podciąganie, nogi na suwnicy itd?

powiedz jakim planem ćwiczysz - może coś od Ciebie zgapię, bo to imponuje! Nie Mam Jakiegoś Specjalnego Planu. Tylko i wyłącznie podciąganie. Jedynie Zmieniam szerokość chwytu :)

powiedz jakim planem ćwiczysz - może coś od Ciebie zgapię, bo to imponuje! Nie Mam Jakiegoś Specjalnego Planu. Tylko i wyłącznie podciąganie. Jedynie Zmieniam szerokość chwytu :) I po ile powtórzeń? Pewnie sporo ciężaru dowieszasz? A jak suplementacja? Jakaś kreatyna i inne sterydy?

powiedz jakim planem ćwiczysz - może coś od Ciebie zgapię, bo to imponuje! Nie Mam Jakiegoś Specjalnego Planu. Tylko i wyłącznie podciąganie. Jedynie Zmieniam szerokość chwytu :) I po ile powtórzeń? Pewnie sporo ciężaru dowieszasz? A jak suplementacja? Jakaś kreatyna i inne sterydy? Żadnej kreatyny nie biorę, żadnych suplementów. Wszystko na [...]

naturalnie słabo brak szerokosci te podciaganie tez kiepskiej jakosci

Polecam drążęk odpowiednie obciążenie i podciąganie obecnie chudo i mało szeroko jak na 5 lat siłki to cieniutko

dieta na bank jest lipna i to strasznie, skoro trenujesz te plecy z tego co piszesz w miare uczciwie to cos wiecej miesa powinno być. MC dorzuć i to bedzie baza w Twoim treningu plecow, potem podciaganie/sciaganie drazka, 2-3 odmiany wiosła i wsio. Kcal dodaj i to sporo :-D