podciąganie

TRENING NR 31 UPPER Wyciskanie sztangi lezac rampa 8: 8 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 70kg / 5 x 72.5kg Wyciskanie zolnierskie rampa 8: 8 x 25kg / 8 x 30kg / 8 x 35kg / 7 x 40kg Podciaganie na drazku: 7 x / 5 x / 4 x / 4 x Wyciskanie hantli na lawce skosnej rampa 10: 10 x 20kg / 10 x 22.5kg / 10 x 25kg Pompki na poreczach rampa 10: 10 x / [...]

PUSH 1 1.Wyciskanie lezac sztanga: 6-10p 4 s 2.Wyciskanie skos dol sztanga: 6-10 p 4s 3.Wyciskanie zolnierskie sztanga: 6-10p 5s 4.Pompki na poreczach: 6-10p 5s 5.Plank 3s max PULL 1 1.Wioslowanie w opadzie sztanga: 6-10p 4s 2.Wioslowanie sztanga: 6-10p 4s 3.Odwrotne rozpietki hantle: 12-15p 3s 4.Spacer farmera: 3s 5.Uginanie mlotkowe hantle: [...]

PUSH 1 1.Wyciskanie lezac sztanga: 6-10p 4 s 2.Wyciskanie skos dol sztanga: 6-10 p 4s 3.Wyciskanie zolnierskie sztanga: 6-10p 5s 4.Pompki na poreczach: 6-10p 5s 5.Plank 3s max PULL 1 1.Wioslowanie w opadzie sztanga: 6-10p 4s 2.Wioslowanie sztanga: 6-10p 4s 3.Odwrotne rozpietki hantle: 12-15p 3s 4.Spacer farmera: 3s 5.Uginanie mlotkowe hantle: [...]

TRENING NR 50 No dzisiaj to jest rocznica wlasnie minal 50 trening od kiedy je licze wiec jakas systematycznosc tam jest }:-( Trening slabo bo ja slaby %-) Podciagania strasznie ciezko ida , mam nadzieje ze teraz jak mam je stale w planie wynik sie duzo polepszy. Reszta cwiczen jak zawsze spoko. Podciaganie na drazku nachwytem: 8 x / 7 x / 5 x [...]

TRENING NR 54 W srode i czwartek zrobilem sobie wolne od treningow z powodu wiekszego przeziebienia i dalem troche odpoczac organizmowi . Wczoraj poczulem sie na silach i po pracy kawa i prosto na trening.Ze wzgledu ze w sobote pracuje i zdazam na silownie po robocie zrobilem mniejsza objetosc i taki bardziej dzien gory ciala uwzgledniajac [...]

CZWARTEK 09/05/2024 Trening od razu po pracy . Bardzo slabo no ale to juz prawie pol roku przerwy. Na biceps zrobilem tylko 3 serie i to wystarczylo zeby je dobic. PULL Podciaganie na drazku: 7 x CC Sciaganie drazka na wyciagu: 10 x 28kg / 10 x 28kg / 10 x 28kg Wioslowanie hantla jednoracz: 8 x 15kg / 8 x 15kg / 8 x 15kg Wioslowanie T-Bar: 10 x [...]

PULL 15 / 05 / 2024 Trening jeszcze na lekkich domsach ale dalo rade :-D Na rozgrzewke ogolnie robie cwiczenia mobilnosci partii ktore beda trenowane i ok 7-8 min na biezni. Podciaganie na drazku chwy neutralny: 7 x CC Sciaganie drazka na wyciagu: 10 x 50lbs / 10 x 60lbs / 10 x 70lbs / 10 x 80lbs Wioslowanie hantla: 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x [...]

[...] / po redukcji wyciskanie zza karku sztangi 38kg / 40,5kg bicepsy- sztangielka na modlitewniku 8kg/9kg martwy ciąg - 65kg/75kg unoszenie barków ze sztangielkami 7kg/9kg podciąganie jednorącz sztangielki w opadzie 30kg/33kg ( i tu jeszcze jest zapas ). W sumie tyle pamiętam. A nie ! Np. na uginanie nóg na maszynie poszło mi 2 dziurki dalej [...]

Na siłce podstawy. 1.Przysiad 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Uginanie ramion ze sztangą 6. Franzuc To starczy, ostatecznie możesz zmieniać co trening MC z przysiadem. W domu, dobrze kombinujesz: 1. Pistolety 2. Podciąganie 3. Dipsy (dowieszaj do paska butelek z piaskiem jak za lekko) staraj się zaangażować [...]

FBW NAJŁATWIEJSZY 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) ciwcz jedz odpoczywaj i przyjdz za 6 miesiecy Zmieniony przez - fizykolek w dniu 2012-07-16 15:15:03

Na razie ćwicz z ciężarem swojego ciała, według mnie ten czas kiedy dojrzewasz możesz poświecić na nauce podciągania na drążku. Szlifuj podciąganie bo to będzie ważne ćwiczenie w budowaniu masy mięśniowej pleców:)

Przykładowy trening góry ciała: - Wyciskanie lezac na lawce - 4x6 - Wioslo oburacz - 4x6 - Military press - 4x6 - Podciaganie szeroki nachwyt - 4x6 - Francuz lezac - 3-4x8-12 - Mlotki - 3-4x8-12 Wszystkie serie robisz stałym obciążeniem, zaczynasz nawet od 60 % CM - Ciężaru maksymalnego jaki dasz rade podnieść na 1 powtórzenie. Drążek z [...]

Rób 2 zestawy na górę ciała, to co rozpisałeś ujdzie, oto moje poprawki: Góra B - Wyciskanie leżąc na ławce ujemnej - 4x6 - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 4x10 - Wyciskanie hantelek – 4x8-10 - Podciąganie szeroki nachwyt - 4x6 - pompki więzienne – 3-4x8-12/dawaj zamiennie z takim ćwiczeniem kalistenicznym bodyweight triceps [...]

Wiem że truję, ale jednak chyba obawiam się tego 15-10-5. Dlatego zmodyfikowałem mój poprzedni trening i prosiłbym o jego ocenę... Trening oczywiści 3x w tygodniu na zmianę A,B,A,B... W porównaniu do poprzedniego planu będę trenował 3x w tygodniu stąd np. plecy w 1 dzień dałem tylko raz. To samo tyczy się bicepsa (chyba, że źle rozumuję...). A: [...]

podciąganie hantli do brody, 100% technika chuyowa :D ale ogólnie pierwszy raz cos takiego Masz moze jakis filmik z dobrze pokazaną prawidłową techniką? Bo na necie mozna znaleźć w ch** jeszcze gorszych technik :D

Trening z pleców nie pamiętam z kiedy. Podciąganie szerokim nachwytem cc x5 cc x5 cc x4 cc x4 MC RAMPA 8 30kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x8 70kg x8 - rekord! Wiosło sztangielką 26,5kg x12 26,5kg x12 26,5kg x12 26,5kg x12 Matury już za mną, także będzie teraz już czas na regularne treningi i wypiski. Dzisiaj zaległy trening barków i rąk.

27.05.2012 Podciąganie szerokim nachwytem cc x6 cc x6 cc x5 cc x5 MC RAMPA 8 30kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x8 72,5kg x8 - rekord! Wiosło sztangielką 26,5kg x12 26,5kg x12 26,5kg x12 26,5kg x12 Fajny trening, choć znów nie stykło czasu na szrugsy. W MC jest jeszcze nieco zapasu. 28.05.2012 Wyciskanie wąsko 45kg x10 45kg x10 45kg x10 45kg x10 [...]

Dzień treningowy "A" 1. Przysiad olimpijski 4x10 (120s) 27,5kg + gryf 2. Martwy na prostych 3x8 (120s) 40 kg + gryf 3. Inverted rows 3x8 (90s) ciężar ciała 4. Wyciskanie francuskie(triceps) 3x8 (120s) 10kg + gryf 5. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x8 (90s) ręce za głowę 6. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 1x10 Woda 1,5l Micha: [...]

Dzień treningowy "B" Każdą wizytę na siłowni rozpoczynam rozgrzewką 7min na rowerku a następnie rozruszanie wszystkich stawów. Łącznie rozgrzewka zajmuje ok 15 min. 1. Push press 4x6 (120s) 27,5kg 2. Pompki na poręczach 4x6 (120s) ciężar ciała 3. Martwy ciąg na prostych 4x8 (120s) 50kg 4. Podciąganie hantla w opadzie 4x8 (90s) 17kg 5. Uginanie [...]

Piątkowy trening zaliczony :) Dzień treningowy "A" 1. Przysiad olimpijski 4x10 (120s) 40kg 2. Martwy na prostych 3x8 (120s) 50kg 3. Wyciskanie w mostku barkowym na ławce 1x10(20kg) 1x10(40kg) 1x10(50kg) 4. Inverted rows 3x8 (120s) ciężar ciała 5. Wyciskanie francuskie(triceps) 3x8 (120s) 22,5kg 6. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x8 (90s) ręce [...]