podciąganie

Ja mysle ze szrugsy do plecow bo po pierwsze chyba to jest modniejsze ( ) a po drugie masz sporo luzniejszy dzien niz ten z nogami i bedzie rowniej rozlozone. Bary zrobilbym tak, ze wyciskanie zrobil z karku, zamiast wznosow bokiem zrobil podciaganie sztangi, zamiast linki wyciagu zrobil jakies sztangielki w lezeniu na brzuchu czy cos. Wymien [...]

W tym tygodniu wystartowałem z poziomem 3. Zmiany w ćwiczeniach: B1---》 B2 Dipsy start z pozycji dolnej do niepełnego wyprostu ramion. C2---》 C3 Podciąganie na drążku prawie do wyprostu ramion. E2---》 E3 Pistolet, w pozycji górnej nie prostujemy nogi a na dole schodzimy trochę poniżej 90° Reszta bez zmian, początek poziomu łatwy i przyjemny. [...]

[...] mięsa z gryllaa ;D Suma:5+5+2×2.5-5=10pkt. /SFD/2018/5/20/a1069d9a028b4543a93d795c7ab80acd.jpg TRENING 19.05.2018 Zabrakło czasu na SW i zrobiłem: 6s×10 pompki 6s×7 podciąganie 6s× 10 thruster z hanlami 2×10 kg 6s× 12wznosy kolan do klatki w zwisie Przerwy 25 sek pomiedzy ćwiczeniami i seriami Dzisiaj rowerek [...]

Paleo człowiek pomyślał, po co ganiać po lasach i łąkach jak można posadzić pod grotą :) Pomidory, ogórki, topinambur, i cukinie posadzone. W zeszłym tygodniu urwanie głowy i wpadł tylko jeden trening na SW i jedno bieganie. 28.05 Trening na placu SW Dipsy, pompki wąsko bez problemu, ale już pompki szeroko po 3 serii masakra Podciąganie na drążku [...]

Wziąłem trening z innego tematu o treningach 3 dniowych i troche zmieniłem, czy ten trening jest ok ?? PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 12-10-8-8-6 Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-8 Rozpiętki płasko 12-12-10-8 TRICEPS (11) Wyciskanie „francuskie” sztangi poziomo 12-10-8-8 Wyciskanie [...]

Kolejny DT tym razem wrzucam dziś z wczoraj: Barki + brzuch Push press 4x10-8 (opuszczam na wysokość brody) 38+10 zamieniam za tydzień na 41+7 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia - na wysokość górnego brzucha 3x10-8 29+7 Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x15-12 2,5+2,5 Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia siedząc 3x15-12 2,5+2,5 Unoszenie [...]

[...] leżąc 40x12 60x10,10 -prostowanie na wyciągu uchwyt V 91x9 73x14 BRZUCH: -skłony boczne ze sztangielką 2x25 -40kg -spięcia na ławce skośnej z talerzem za głową 3x15-6 -25kg -podciąganie kolan do brody w zwisie 2x max. DIETA: 1.2 całe jaja,2 białka,50g pieczywa tostowego,70g mixu płatków,banan,garść rodzynek 2,3.100g ryżu,300g piersi,5g oliwy z [...]

[...] stanie rzeczy wiadomo,że nie było żadnego sensu trzymać go tak wysoko;-) "Zakwaszeń" żadnych nie uświadczyłem do dej pory%-) dziś trenowałem plecy,dwójki i brzuch PLECY: -podciąganie neutralnym chwytem cc x12 +15x10 +30x6,5 -wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 60x12 100x12 140x12 180x10 -ściąganie wyciągu szeroko do klatki 80x12 107x12 [...]

[...] siedząc 5x20-12 -wypychanie palcami na suwnicy skośnej 3x30(10 palce do wewnątrz,10 równolegle,10 na zewnątrz) BARKI: -wznosy boczne stojąc 10x20 16x12 22x12 26x12 30x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 60x12 80x10 90x5 -wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej 26x12 34x10,8 -wyciskanie sztangielek siedząc 44x15 50x15 -szrugsy sztangą [...]

[...] z czekoladowym wheyem no i więcej grzechów nie pamiętam%-) w sobotę totalny lajt dzień bez treningu,jakieś 2h nad wodą w niedzielę trenowałem plecy i dwugłowe była moc\-) -podciąganie neutralnym chwytem cc x 12 +15x10 +30x10 -wiosłowanie sztangą nachwytem 60x12 100x12 140x12 180x11 -ściąganie do klatki szerokim chwytem 93x12 113x12 134x8 [...]

[...] - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki nachwyt wioslowanie na maszynie - nie ergi tylko taka na siedzaco -sorry nie znam nazwy profesjonalnej stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia zginanie nadgarstkow podchwytem w oparciu o udo stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem [...]

Nie musisz tyle robić nawet lepiej mniej, ale lepiej technicznie i maksymalny TUT ( czas napięcia mięśniowego ). np. MC 4 x 12 Podciąganie szerokim nachwytem 4 x 12 Przyciąganie klamry siedząc na wyciągu poziomym 3 x 10 i mamy 11 serii Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x 10 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 i mamy 8 [...]

proponuję o taką masówkę i pamietaj o zmianie treningów żeby twe mięsnie nie wpadały w stagnachje bo wtedy ograniczasz przyrosty Nogi 1.Przysiady 4 serie * 15,12,10,8 2.prostowanie nóg 4 serie * 10 3.uginanie nóg na maszynie 4 serie 4.wspięcia na palce 4 serie * 15 Barki 1.unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie * 10-12 2.wyciskanie [...]

Plan przeładowany ****esko przeładowany. Ty nie ćwiczysz ty palisz mięśnie. Zamiast wykonywać po sto różnych ćwiczeń do zbudowania dobrej sylwetki w zupełności wystarczą ci tylko cztery. Podciąganie, pompki, brzuszki i przysiady. Oczywiście w zależności dnia tygodnia możesz wybrać sobie inny wariant każdego z tych ćwiczeń. Niemniej po trzy serie [...]

[...] Całkowicie mnie zaskoczyłeś swoją propozycją porzucenia dotychczasowego treningu, bo na prawdę trudno się połapać żółtodziobowi w tym który trening (zestaw) jest dobry. A podciąganie czym można zastąpić ? Chyba że zakupię drążek, tylko tu już nie mam pojęcia jaki, nie znam się :/ Obecny trening wykonuję już około ponad 6 miesięcy. A ten, [...]

[...] Plecy gora) Klatka piersiowa: - pompki na poreczach 4s - leżąc na ławce SKOSNEJ wyciskanie sztangielek ; 4 serie po 8 powtórzeń - rozpiętki 4 serie 8 powtórzeń Grzbiet - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3serie 6-10powt. - sciaganie drazka wyciagu gornego 4s - wznosy barków ( szrugsy) 4serie x 12 powt. Środa ( Biceps, Barki) Biceps - [...]

[...] sztangielek 4x 12-15 - rozpiętki 4x 12-15 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy; 4 serie x 12 powtórzeń, - unoszenie sztangielek bokiem w górę; 4 serie x 12powtórzeń, - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia; 4 serie x 12powtórzeń, Triceps: Pompki w podporze tyłem 4x 12 Francuskie wyciskanie sztangi leząc 4x 12 2 dzień: Grzbiet - wiosłowanie [...]

[...] powtórzeń, - rozpiętki 4x 12-15 powtórzeń Barki - wyciskanie sztangi zza głowy; 4 serie x 12 powtórzeń, - unoszenie sztangielek bokiem w górę; 4 serie x 12 powtórzeń, - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia; 4 serie x 12 powtórzeń, Triceps: Pompki w podporze tyłem 4x 12 powtórzeń, Francuskie wyciskanie sztangi leząc 4x 12 powtórzeń, Środa [...]

Ale czemu tak uważasz? Ja go nie wymyśliłem sam. Bazowałem na właśnie podwieszonym planie drsquat'a, który wygląda tak: "Dla trochę bardziej zaawansowanych propozycja fbw z 6 podstawowymi ćwiczeniami: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. [...]

Dzisiaj DT Trening Pleców Martwy Ciąg 95kg x6 85kg x8 75kg x9 Podciaganie na maszynie 5x 3 poziom 8x 4 poziom 10x 6 poziom Wiosłowanie Sztanga w Opadzie 8x 60kg 10x 50kg 10x 50kg Na koniec 30 minut rowerek + brzuch Trening wsumie poszedl ciezko, niestety poszedlem spac bardzo pozno i odbilo sie to na moim funkcjonowaniu i treningu. Do tego [...]