podciąganie

Dieta: 7:30 - Posiłek 1 8 białek jaj w tym 2 żółtka 50g płatków owsianych, witaminy minerały, warzywo 10:30 - Posiłek 2 50g ryżu parabolic, 200g ryby, 5g oleju z pestek winogron, warzywo 13:30 - Posiłek 3 50g ryżu, 200g kurczaka, warzywo 16:30 - Posiłek 4 50g ryżu, 40g bialka, witamina b complex, omega-3 1000mg, C 500mg, E 400mg, A-Beta [...]

Pozmienialem trening i diete wiec prosil bym o sprawdzenie, przypominam ze cel to REDUKCJA Dieta 1 Sniadanie -platki owsiane 40 g, 146 kal , 4 b , 2 t , 25 ww -mleko 100 ml, 47 kal, 3 b , 1 t , 5 ww -orzechy wloskie 50 g , 7 b , 7 ww , 32 t , 344 kal suma=537 kal ,14 b , 35 t , 36,6 ww 2 Sniadanie -chleb ciemny razowy 120 g , 45 ww, 10 b , 2 t , [...]

13.04.2012 ROZGRZEWKA 1.Pompki na poręczach(MAX),2 min przerwy -12 +2 -11 +1 2.Podciąganie wąskim podchwytem(MAX),2 min przerwy -10 -7 TRENING SIŁOWY,2 min przerwy między każdym obwodem 1. -15 pompek -3 podciągnięcia nachwytem -20 wznosów nóg w zwisie na drążku -20 przysiadów -10 wymachów talerzem 20 kg 2. -15 pompek -3 podciągnięcia [...]

dorzuć sobię do tego planu podciąganie podchwytem(biceps), pompki na poręczach albo pompki w podporze tyłem(triceps), ewenrtualnie pompki na poręczach w wersji na klatkę( na zwyczajnych pompkach to ty klatki nie zbudujesz), może jakiś Żuraw na dwugłowe? Kombinuj, bez sprzętu też można ćwiczyć, i do tego twojego planu na spokojnie można dorzucić [...]

16.04.2012 ROZGRZEWKA 1.Pompki na poręczach(MAX),2 min przerwy -12 -11 2.Podciąganie wąskim podchwytem(MAX),2 min przerwy -10 -8 +1 TRENING SIŁOWY,2 min przerwy między każdym obwodem 1. -20 pompek +5 -4 podciągnięcia nachwytem +1 -20 wznosów nóg w zwisie na drążku -25 przysiadów +5 -15 wymachów talerzem 20kg +5 2. -20 pompek +5 -4 [...]

2 tygodnie temu sprawdzałem maksy- ławka 107, przysiad- 107, żołnierskie- 53, podciąganie podchwytem- doczepione 27 kg, nachwytem trochę szerzej niż barki- 13 kg. Martwego nie wiem- nie sprawdzam maksów bo nie znam prawidłowej techniki. Postaram się dalej robić FBW, tak aby siła maksymalna możliwie nie zmieniał się, dodam interwały które [...]

"faktycznie działało ale.. Tylko na klatke, plecy i barki" no jak to szło to łapy też musiały bo mocno pracują przy tych partiach. Tric -wyciskania, Bic- wiosło/podciąganie. Problem widocznie miałeś tu z nogami Jak coś działa to wal tym planem dopóki możesz i nie myśl o innych :):) Jeśli nadal zastanawiasz się nad splitem to naprawdę [...]

[...] 16/14 (8kg/8kg) 30sec przerw pomiędzy seriami. 3. 3s Gumy zaciąganie->skręty->biceps->triceps 20powt. 15sec przerw pomiędzy seriami. 4. 5s Worek bułgarski dynamiczene podciąganie wzdłuż tułowia 20powt. 15sec przerw pomiędzy seriami. 5. 2s Uginanie sztangi na biceps 15powt. (20kg) 15sec przerw pomiedzy seriami. 6. 2s Uginanie ramion z [...]

14.11.12r. SIŁOWNIA (miało być dziś bjj, ale poszełem do babki i musiałem przeleżeć godznike bo mega bolał mnie łeb, postatniowiłem wrócić do domu, i wziąść jakiś ibuprofen. Zjadłem porzadnie i poszedłem lekko poćwiczyć na siłowni) BARKI (przód/bok) 1.Wyciskanie z przed głowy sztangi siedząc 10/8/8-8 - 30kg/40kg/50kg-drop-30kg 2.Arnoldki 10/10 - [...]

PONIEDZIAŁEK 19.11.12r. Plecy- Bic/Tric(mocno) 1 Wiosłowanie sztagą 5x5 40kg/60kg/65kg/70kg/75kg 2 Zarzut siłowy sztangi na klatkę 3x10 30kg/30kg/30kg (trening techniki, obciążenia bd zwiększane 3 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 2x10 4 Dzieńdobry 2x10 30kg/30kg 5 Ugienie ramion ze sztangą lekko łamaną 3x10 30kg/30kg/30kg w super serii z 5 [...]

[...] : 75,3kg (+ 0,1kg) Trening siłowo wytrzymałościowy + technika boks 3 obwody- 2 min przerwy między obwodami. obwód -zarzut na klatkę i wycisk na barki 20 powtórzeń, 20kg -podciąganie na drążku szeroko 10 powtórzeń -brzuszki 30 powtórzeń -zarzuty worka bułgarskiego na kark 10 powtórzeń, 15kg -rotacje workiem bułgarskiem 5 powtórzeń l/p [...]

14 luty 2013 43 dzień na xplode i mono Waga :-- Treningi 15:00-16:20- siła statyczna 1-WL 8/6/4/2/3 - 40kg/70kg/85kg/95kg/100kg 2-Podciąganie 6/6/6/6/10 - ciężar własnego ciała 3-Szrugsy ze sztangą 4x15 - 50kg/50kg/50kg/50kg 4-Biceps "21" sztangą 4x21 - 20kg/20kg/25kg/25kg Informacje o treningu ad.1. Ostatnia seria, i trzecie powtórzenie z [...]

28 luty 2013 Waga : -- Trening siłowy plecy/biceps 15:45-16:50 PLECY 1 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x8 2 Wiosło sztangą podchwytem 12/10/8/6 3 Dzieńdobry 3x10 4 Szrugsy hantlami BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 2 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12/10/8 3 Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie młotkowo 3x10 Ciężary [...]

[...] 17:20-19:20 rozgrzewka- bieg, wymachy, przeplatanka, bieg bokserski, rozciąganie dynamiczne, wyskoki, podskoki, skręty itd. około 10min SIŁA 5x10 pompki (25sec rest) 5x5 podciąganie (10sec rest) 5x10 bic sztanga (10sec rest) 2x10 bic hantle (10sec rest) 2x10 gumy(plegar/tricho) (10sec rest) BOKS 3x3min walka z cieniem (1min rest) 2x3min praca [...]

11.6.13 Poszły dzis tylko plecki, ale bez prostowników. Mc bym nie dał rady, nogi jeszcze mocno zakwaszone po sobocie %-) Jutro bjj ;-) nareszcie. Ciekawe jak kolana podziałają ;-) hehe PLECY 1 Podciąganie szeroko na drążku 4s 10/10/10/10 ciężar : własne ciało 2 Wiosłowanie półsztangą chwyt kierownica(wąsko) 4s 12/10/10/10 ciężar : [...]

20.6.13 Ale upał ! Lubie to fchoy ! Dla mnie mogło by być jeszcze goręcej ! %-) Naprawdę, lubie jak jest mocne słońce i skwar eheh, wakacyjnie. Dziś poszły plecki lajtowymi ciężarami oraz mocne aeroby po treningu bezpośrednio ;-) PLECY 1 Ciągi 3s 10/8/8 ciężar tam maks chyba 100kg 2 Wiosło półsztanga 4s 12/10/10+8 ciężar tutaj był największy coś [...]

8.7.13 Siema witam Was %-) Dziś poszły plecki, wiadomo jak to ja, nie potrafię się trzymać ściśle założonych planów co do treningu i zrobiłem intuicyjnie, a jako że tak trenuje mi się najlepiej to tak będę trenował i chvj ! :-) Jednakże cel jest ten sam nadal. Dobić do około 87kg na koniec listopada potem zredukować do około 82/80kg i [...]

17.7.13 poszły plecy ale bez ciągów tym razem dałem troche luzu. wiekszy zakres powtórzeń na lekki szok dla mięsni PLECY 1 PODCIĄGANIE SZEROKO 10 c: brak 2 WIOSŁO HANTLĄ 20-20-10 c: 22kg-42kg-52kg 3 WIOSŁO SZTANGĄ NACHWYT 15-15 c: 50kg-70kg 4 WIOSŁO PÓŁSZTANGĄ 20-15-10+10+10+10 c: nie pamiętam, w ostatniej seri potrójny drop MEGA %-) 5 SZRUGSY [...]

26.7.13 trening z piątku BARKI TRIC wyciskanie z przed głowy stojąc 2x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 unoszenie ramion na bok w opadzie 2x10 dipsy na tricho 3x15 wycisk francuzki 4x 15-12 ____________________________________ bez obciążeń napisane bo trening bardzo lekki dokładnie zrobiony, mało serii. Lekki rozruch i pompka, to tyle [...]

11.08.13 Dziś poszły barki siłowo i plecy na czucie, plus jedno ćwiczonko na bicka na rozruch ;-) BARKI SIŁA Wyciskanie siedząc sztangi z przed głowy 60x10 70x8 75x5(+1) 77,5x3(+1) Dociąganie sztangi do mostka wzdłuż tułowia 50x10 70x10 80x8 Unoszenie ramion na bok w opadzie tułowia 10x10 10x10 PLECY CZUCIE Podciąganie szeroko 16xcc 14xcc 10xcc [...]