Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

:D Widać że sie ostro napaliłes :D,może teraz nie było to zbyt mądre ale widać że masz serce do walki ;].Ciśnij ;]

5 STYCZNIA 2013r.
parter sparingi lekkie i techniki /godzina 18:00
porobiłem razem z koleżką
parę drili, dużo technik
trochę balansu na piłce
ogólnie byłem mocno zmęczony
i dużo rozkminialismy.
Zrobilismy gdzies ze 35 waleczek
na kończenia i pozycje w parterze
ale raczej luźno. Forma średnia
ale kolanko coraz lepiej wiec git.
Póżniej o 22:00 uderzyłem jeszcze na
pobliski basen z ojcem, sauna masaże
itd pełna regeneracja.



6 STYCZNIA 2013r.
dzien wolny
sto procent
regeneracji, wstałem o 13:00
cały dzień bez sportu
pojechałem załatwić tylko dwie
sprawy, a o 18:00 zjadłem pizze

7 STYCZNIA 2013r.
siłownia klata, biceps, triceps /godzina 18:00

klata
1-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 17kg/21kg/23kg/25kg
2-wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/10 50kg/70kg/50kg
3-butterfly 8-8/8-8/8-8

triceps
1-prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/10/10

biceps
1- ugnianie z hantlami 12/10
2- ugnianie z hantlami naprzemiennie 12/10

Trening na rozruszanie
ale dobrze technicznie
szybkim tempem
troche sie spociłem
nie chciałem sie
przemeczać, ale czuje
że siła rosnie
waga chyba też troszkę
podbijam węgli do diety
wiec powinno troche wejsc
zważę sie w środe rano.
Bicek siedzi 38cm wiec słabo
ale mysle że dobije do wakacji 40
daj Boże hehe.
Jutro lecę na mma, w środe
siłka najprawdopodbniej,
w czwartek tarcze i mma, czyli dwa
treningi, a w piątek 30min walk w parterze
i boks sobota tradycyjnie mata z koleżką
lekko i regeneracja. plany są tylko je teraz
realizować, sory za 2- dniową nieobecność.
pzdr wszystkim

No to konkretnie ;] systematycznie do celu :D :)

8 STYCZNIA 2013
WAGA- jutro będzie sprawdzona


TRENING MMA 17:00
Trening trwał godzinkę
a więc luzik, mocna rozgrzewka
na której bardzo dobrze dawałem
rade, wytrzymałość stoi na
dobrym poziomie wiec git.
Potem techniki ze stójki
ręce i nogi, i obalonek
pare wiec podstawy
bez sparingów i
zadaniówek wiec
raczej takie rozruszanie.
Jutro zrobię siłkę
w stacjach u siebie
w garażu. Bedzie moc

9 STYCZNIA 2013
8 dzień na x-plode i mono
WAGA : 75,3kg (+ 0,1kg)

Trening siłowo wytrzymałościowy + technika boks

3 obwody- 2 min przerwy między obwodami.

obwód

-zarzut na klatkę i wycisk na barki 20 powtórzeń, 20kg
-podciąganie na drążku szeroko 10 powtórzeń
-brzuszki 30 powtórzeń
-zarzuty worka bułgarskiego na kark 10 powtórzeń, 15kg
-rotacje workiem bułgarskiem 5 powtórzeń l/p

Dodatkowo
Tarczowanie 15 minut
Walka z cieniem 10 minut
samemu w garażyku na rozruszanie lekkie

Jutro tarcze i mma czyli 2 treningi będzie moc ! Lece bo 5:50 musze wstać niech moc będzie z wami.

10 STYCZNIA 2013
9 dnień na xpolde + mono

Waga: -

TRENING 1- Tarczowanie 17:00 do 18;00
Na tarczach same kopnięcia.
Rozgrzewka, motem pojedyncze
low kicki, podwójne lowkiki,
fronty i middle. Różne kobinacje.
Oglónie dobre tempo, zmęczyłem się.
Bardzo dobry trening, momentami
kolanko prawe pobolewało
ale dałem radę
Po treningu od razu
25g carbo, 10g bcaa, i jazda
na mma.


TRENING 2- Mma 18:00 do 19:30
Pomimo konkretnego rozgrzania na
wczesniejszym treningu, i tak
zrobiłem rozgrzewkę na Mma hehe.
Było dosyć łatwo bo byłem już dogrzany
i nie łapały żadne zadyszki itd.
Wiec luz.

Potem też stójka, kombinacje itd.
Od wkrecania biodra i skrecania sie na palcach
do lowów zrobił mi sie mega odcisk który sie zerwał
pod koniec treningu i dzisiaj musze chodzić na
zewnetrznej stronie stopy. Dodatkowo byłem z ziomkiem
w parze który był pierwszy raz na stójce i nie miał
ochraniaczy na piszczele i ćwiczył sobie technike na
mnie bez ochraniaczy... Dzięki czemu mam zayebiscie
obite udo całe w siniakach

Miałem iść dzisiaj na kimona na 16:30, ale
odpuszcze z powodu lekko bolącego kolana
po wczoraj i tej nieszczesnej okopanej lewej
nogi, i pójdę zrobić klatkę m.in na siłce o
godzinie 15:30.

Dziś opuściłem szkołę i spałem do 12:30
wiec regeneracja pełną parą.

PLANY OD 11 do 20 stycznia.

pt.11- siłownia, klatka- g.15:30
sob.12- submission, drile/lekkie walki- g.12:00 lub 18:00
ndz.13- wolne/basen/sauna
pon.14- boks- g.18:00
wt.15- siłownia/wolne(zależne od sił)
sr.16- bjj/submission- g.16:30
cw.17- tarcze- g.17
pt.18- submission, sparingi- g.16:30
sob.18- submission, drile/lekkie walki- g.12:00 lub 18:00
ndz.20- wolne/basen/sauna


Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-01-11 19:56:07

11 STYCZNIA 2013
10 dzien na xplode + mono

WAGA: -

Trening siłownia, klatka
Nie chce mi się opisywać bo trening robiony intuicyjnie.
Na początku 5 super seri, 15x30kg na płasko i odrazu po tym 8 pompek.
Potem jeszcze 2 albo 3 serie na skosie ujemnym sztangą też 30kg i
2/3 serie rozpietek hantlami 8kg, i do tego 3/4 serie hantlami na
biceps.

Trening jak nie trening, ale jestem dzis mega zmeczony wiec poszedłem tylko na siłke ze wzgledu zeby już nie odpuscić i żeby sobie miesnie troche popracowały. A teraz ide dalej sie opierdzielać i regenerować bo jutro/ pojutrze trzeba jakos juz żyć


INFO
Dzisiaj zrobiłem
tylko trening
klatki i lekko przetrenowałem
biceps. Dieta trzymana jako tako
ale dużo dodatków, ale to dobrze
fatu jest stosunkowo mało wiec
moge podbić trochę złych kalorii
i nic się nie stanie,
jestem mega zajechany po wczoraj, wiec
tak jak już wczesnije mówiłem
zrobiłem dzis wolne od wszystkiego.
Jutro idę z koleżką na mate trochę sie
poruszać, a jak nie jutro do w niedziele.
(jednak obstawiam jutro),
W niedziele uderze pewnie tradycyjnie
na basenik albo spa coby sie zregenerwać.

12 STYCZNIA 2013
11 dzień na xplode + mono

WAGA: -

Trening submission g. 18:00-20:00 sparingi
Miało być lekko było
dosyć mocno.
Na macie była ekipka
2 koleżków ogarniających
i cięższych. Walki bez przerw po
około 15 min, z 3 osobami.
Trochę drili, troche rozciągania, i
to by było na tyle.
Jutro pewnie skoczę na basen
na regeneracje. Zawijam regenerować.

13 STYCZNIA 2013
12 dzien na xplode i mono

WAGA : 75,5kg

Dzień wolny

Sen do 13:20, odpoczynek
pełna regeneracja,
Basen i sauna od 22:00 do
23:00. Jutro wstaje o 7:50,
szkoła, trening o 18:00 boks.
Dzisiaj dobrze się czułem
zregenerwoany pomimo wczorajszych
sparingów, czyli jutro będzie jeszcze
lepiej
Siema lece spać

14 STYCZNIA 2013
13 dzień na xplode i mono
Waga : -

TRENING SIŁOWNIA WYTRZYMAŁOŚĆ 18:00-19:00
3 obwody, dipsy,
pompki, brzuszki,
wiosłowania, wykluczania
zapasnicze, biceps naprzemiennie,
worek bułgarski.
Przerwy miedzy obwodami
po około 2 minuty.
Rozgrzewka przed 15 min,
rozciąganie i troche worka
bokserskiego po treningu.
Dodatkowo porobiłem parę
mc na prostych nogach i
półprzysiadów, kolanko
coraz lepiej. Niedługo
śmigam na narty fajnie by
było gdybym mógł pokatać
bo w zeszłym sezonie nie latałem
a narty to jest dobra rzecz



15 STYCZNIA 2013
14 dzień na xplode i mono
Waga : -

TRENING MMA 17:00-18:00
Na trening wyszedłem
lekko zaspany, jednak rozgrzewkę
zrobiłem bez najmiejszej zadyszki
wiec kondycyjnie jest coraz lepiej
potem pare zabaw bokserkich na których
nie chciało mi sie zbytnio angażować
Ale powalczyłem troche na barki i kolana.
Potem techniki, i lekkie sparingi na lewy, prawy
prosty i potem na lewy i prawy, szło mi całkiem
ok wiec git.
Po treningu jeszcez pare pompek i brzuszków
no i tradycyjnie rozciąganie



16 STYCZNIA 2013
15 dzień na xplode i mono
Waga : -

TRENING BJJ 16:30-18:00
Pomimo braku mocnego trenowania
parteru i zapasów przez ponad miesiąc
dzisiaj było całkiem okej, pare waleczek wygranych
w fajnym stylu i pare przegranych jednak, po dobrych
walkach.
Mocna rozgrzewka na początku, jak to na bjj była mocna,
ale kodycyjnie dobrze zniosłem, najbardziej ucierpiały nogi
przez to że w poniedziałek zrobiłem lekko nogi i lekkie zakwasiki
trzymaają.

W godzinach 12-13 bylismy dzis na siłce
w szkole (wf) ja nie ćwiczyłem, ale nie mogłem się oprzeć
wiec machnęłem pare seryjek na klatke i łapę
wiadomo :D to by było na tle jutro śmigam na tarcze a teraz
regeneracja


Suple biore tradycyjnie, białko, carbo/bcca/kreatyna po treningu, kreatyna przed treningiem, witaminy rano, magnez wieczór.