Widze że troche z tym planem przesadziłem także wstawiam nieco inny , serie ułoże póxniej , najpierw chce znać wasze zdanie czy ten trening może być Zestaw A Nogi : - Przysiad ze sztangą na barkach Plecy : - Wiosłowanie sztangą Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Barki : - Wyciskanie żołnierskie Triceps : - Pompki w [...]
Cześć :) Z oczywistych powodów w ostatnim czasie zamknięto siłownie. Szukam dla siebie możliwości ruchu :) Z cardio nie ma problemów, ponieważ troszkę biegam i jeżdżę na rowerze. W okolicy odkryłem także różne fajne drążki do kalisteniki. Chętnych do ćwiczeń nie było, w ciągu 30 min pojawiły się może ze dwie osoby. Chciałbym tam kontynuować [...]
Sog :] Dipsy na początek? Jako samodzielne ćwiczenie? Podciąganie owszem, ale co oprócz niego? Chodzi mi o ćwiczenie TYPOWO poszerzające, a nie tylko kompleksowo uderzające w plecki. Co do modlitewnika - angażuje się tylko biceps, nie bujam tłowiem itp ale no nie czuje bica tak mocno - stojąc czuję go bardziej.
no to postaram sie i ja wezmy to podciaganie podchodzisz do drazka i wykonujesz 5 powt, po ich wykonaniu (pewnie przerwa jedynie na dokladanie obciazenia) dokaldasz chocby 1,5 kg i wykonujesz 5 powt, po tym dokaldasz nastepne 1,5 kg (przerwa delikatnie dluzsza moze bedzie) i wykonujesz 5 powt i tak dokaldasz po 1,5 kg az zrobisz 8 takich serii po [...]
hmmm. Zastanawia mnie "pewnie przerwa jedynie" czyli, jak przy masówce odpoczywam 2 minuty to mam 2 minuty odpoczywać? Czy tylko czas na dokładanie? A ten rack pull mogę zastąpić martwym? Podciąganie pół-sztangi też rampa czy standard 4 serie? No a to MDS to normalnie mnie zatkało :D To jakby taka... seria łączona?
pewnie przerwa jedynie na dokladanie obciazenia czytaj ze zrozumieniem A ten rack pull mogę zastąpić martwym? mozesz Podciąganie pół-sztangi też rampa czy standard 4 serie normalnie MDS to mechaniczny drop set czyli mniej wiecej jak napisales tylko zakaldasz obciazenie na 1 cwiczenie (z reguly najslabsze) tak zeby wykonac dokladnie 10 powt [...]
Dobra 'dopieściłem' plan na cacy.. Poniedziałek: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3. rozpiętki w siadzie na maszynie a może wepchnąć gdzieś rozpiętki na ławeczce, zamiast czegoś? 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie czy [...]
a może wepchnąć gdzieś rozpiętki na ławeczce, zamiast czegoś? moze byc zamisat rozpietek na maszynie 2. wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie czy lepiej na leżąco do czoła? wszytsko jedno... Środa: 1. podciaganie końca sztangi w opadzie czy lepiej byłoby zrobić sztangieleki w opadzie?sztangielki... Piątek: 3. unoszenie ramion w przód ze [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/6 Plecy: Podciąganie na drążku Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12/10 nie zauważyłem , że nie możesz robić przysiadów..To może żuraw na nogi? [...]
[...] że to nie będzie nawykowe wypadanie barku... W związku z problemami zostałem zmuszony wykonać plan Mawashiego w podstawowej wersji... Musiałem zrezygnować z normalnego podciąganie na rzecz wspomaganego i z pompek na rzecz tych na kolanach. Mam ponadto kilka pytań: 1. Czy mogę ściskaczy używać codziennie rano? 2. Czy abs mogę wykonywać w dni [...]
[...] wszystko będzie w porządku mogę ćwiczyć? Czy jest sens ćwiczyć np same nogi i przedramiona? W sumie każde ćwiczenie mogę wykonywać jeśli łokcie mam poniżej linii barków. Np podciąganie ciężaru wzdłuż ciała stojąc nie sprawia mi problemu i uginanie ramion na bicepsy. Największy problem z podciąganiem, pompkami, i pompkami tricepsowymi( w zasadzie [...]
Cieżko mi dordzać. Glukozamina raczej nie pomoże. Prywatna wizyta jest raczej nieunikniona. Więcej po konsultacji z ortopedą. Co do ćwiczenia nóg, to myślę że możesz się pokusić o ćwiczenia które uważasz za 100% pewne/bezpieczne. Bruszki Przysiady Wykroki Supermany z napinaniem łopatek (ugięte ręce jak do wyciskania na barki, podczas unoszenia [...]
[...] się późno - brzuch dzien przed nogami nie jest dobrym pomysłem - martwy ciąg przed wiosłowaniem - masz możliwość podciągania się na drążku/jakimś jego substytucie? jeśli tak podciąganie zamiast 1 z wiosłowań - jeśli już chcesz taki rozkład, zamien wtorek z poniedziałkiem. Będzie większy odstęp między treningami nóg i pleców - nie podoba mi się [...]
Frog Stand L-Sit a nastepnie too... Podciąganie na drążku pompki przy scianie/stanie na rekach pompki rożnego rodzaju(jednorącz, T-Pompki) przysiady jednonóż unoszenie nóg na ławce prostej Jakiś taki plan tam znalazłem i z tego co czytałem wydaje się być dobry, tylko nie wiem czy dam rady go wykonać, i czy za bardzo nie schudnę ćwicząc [...]
DZIEŃ 22 dziś jedziemy B - przysiad 5 x 6 x 77kg - łydki/wykroki 5 x 10/5 77kg - wyciskanie żołnierskie 5 x 6 x 47,5kg - MC 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg - podciąganie na drążku 4 x max - do brody 4 x 5 x 42kg - syzyfki 4 x 15 (10kg) na rozruch taki zestaw, na piątek dokładka zapewne waga okolice 82kg. w sobotę biegałem 30+, kondycja w normie :) [...]
Wszystko jest przeladowane, wlasciwie oprocz plecow. Stosujac swoj program nie licz na jakiekolwiek przyrosty, gdyz zwyczajnie sie przetrenujesz. Pamietaj, na male partie 8-10 serii, na duze 12-16. KLATKA Wyciskanie sztangi skos 5 serii Wyciskanie hantelek plaska 4 serie Rozpietki 3 serie BICEPS Uginanie ze sztanga 4 serie Uginanie mlotkowe 4 [...]
-Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max Zakres powtórzeń 12-15 Wcześniej wprowadzenie
Przepraszam za lekki offtop ,ale chciałbym wziąć chwilowo na bok temat dotyczący brzucha ,a zająć się priorytetami ,czyli ogólnym treningiem. Tak jak wspominałem, ćwiczę od ok. 1,5 msc. Strasznie mi się podoba to regularne codzienne ćwiczenie, ale zacząłem się na prawdę martwić, na początku ćwiczyłem pompki, podciągnięcia i brzuszki, od nie dawna [...]
Dziennik treningowy Harryino
