podciąganie

1. W nogach zamist suwnicy dałbym jakies uginania na 2głowe lub wykroki. 2. Przy plecach wyrzuciłbym te 2 ostatnie ściagnia drążka wyciągu. Są niepotrzebne skoro masz podciąganie. W zamian za to dodałbym coś na prostowniki. Poza tym trening bardzo fajny. POZDRO

[...] osob ktore dopiero zaczynają.Najpierw proponowałbym wzmocnić prostowniki, poczytach o technice i przez pierwsze 3tyg. robic MC z sama sztanga. Jeżeli masz warunki (t.j specjalna ławka) to możesz zamiast MC robić Unoszenie tułowia z opadu. B: barki: zamieniłbym na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (unoszenie bokiem to raczej izolowane cwiczenie)

Z MC to sie zgadzam, na poczatku nie zalecane (sam przez chyba przez 2 miechy eobilem MC z niecalymi 30kg, aby wycwiczyc troche technike). Podciaganie wzdluz tulowia dobre, ale to tez zalezy dla kogo, ja tego nie lubie.

[...] na ławce 3x10-12 jeśli na siłownie chodzisz to jak ściąganie linki wyciągu 3x12 ja w domu cwicze to robie sztangą francuskie siedząc za głowy pompki na poręczach 3x12 plecy podciąganie na drązku 3x 12 najlepiej szeroko nachwytem ale na początek możesz podchwytem wiosłowanie sztangą 4 x 12 szrugsy 3-4 x12 i nie wiem martwy ciąg albo dasz tu albo [...]

Niedzielny trening wg nowego schematu. Dla ćwiczeń dwuręcznych podany ciężar obu sztangielek. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem i musiałem skrócić serię. Na zielono progresja ciężaru. 1. Orbitrek 10 min. 2. Przysiady ze sztangą na karku 15-12-10-8 ----- 27-32-42-52kg 3. Wykroki ze sztangielkami 15-12-11 ----- 25-30-35kg 4. Prostowanie podudzi [...]

Poniedziałkowy trening - za niedzielę. Plecy, nogi, triceps. 1. Orbitrek 10 min. 2. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 6-5(zielona taśma)-6-6(niebieska - szersza) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15-12-10-8 ------ 30-40-40-40kg 4. Wznosy barków ze sztangą – szrugsy 20-15-15-12 ------ 20-25-30-40kg 5. "Martwy ciąg" 15-10-8-6 ------ [...]

[...] wtedy na diecie redukcyjnej bezglutenowej. Ma to coś wspólnego ze zdrowym odżywianiem? Treningi - w pierwszej rozpisce dla początkującego split z np takimi ćwiczeniami: podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 10-10-8-8, pompki z nogami na podwyższeniu 4x20, pompki na poręczach 4x15. Po 3 miesiącach ćwiczeń nie robię jeszcze [...]

Gwid, kabo9 - dzięki za ciekawe wypowiedzi. Uzupełniając zaległości ;-) Poniedziałkowy trening - za niedzielę. Plecy, nogi, triceps. Podkreślone ciężary gdy przesadziłem. Na zielono progres. 5. Była kontrola techniki przez trenera - niby robię dobrze ale mam szerzej łapać gryf i szerzej prowadzić nogi. Z braku czasu wypadły aeroby po ćwiczeniach [...]

A Klatka+barki+Nogi rozgrzewka 7 minut ergometr wioslarski 7 minut bieg Klatka Wyciskanie sztangi płasko 14/12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Wyciskanie na maszynie 10/10/10 Nogi Super serie na nogi Prostowanie nóg na maszynie 20/20/25 Uginanie nóg na maszynie 20/20/25 Suwnica 20/20/25 [...]

A rozgrzewka 7 minut ergometr wioslarski 7 minut bieg Klatka Lawka Skosna 14/12/10/8 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 Wiosłowanie na wyciagu 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 14/12/10 Biceps uginanie ramion sztangielkami na przemian młotkowe 14/12/10 Nogi Super [...]

brawo 4 dni pod rząd treningu milego przetrenowania;] Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-03-20 15:57:11 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 12 9 9 6 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę. 9 8 6 6 3 Rozpiętki sztangielkami leżąc/ na maszynie 12 9 9 9 4 Wyciskanie sztangi wąsko 9 9 9 6 [...]

Dzięki za linka i skorzystan na początek z tego planu co wy na to? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce [...]

wg tych badań akurat na najszerszy nachwyt jest minimalnie lepszy a co do podciągania podchwytem...jak ktoś sie podciąga i sądzi że pracują mu tylko bice a grzbiet nie,tzn że nie umie sie podciągać. Podciąganie podchwytem jest było i zawsze będzie ćwiczeniem na grzbiet,zawsze będą w nim pracowac najszersze(jak i inne partie grzbietu). Bicepsy [...]

[...] zamiast tego mozesz dac pompki,przenoszenie rozpiętki na płasko 16-12 wyciskanie sztangi wąsko 10-6 Pompki w podporze tyłem 12-8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 12-6 podciąganie na drążku 4 x max wiosłowanie sztangą 12-8 szrugsy 16-12 uginanie ze sztangą szeroko 10-6 młotki 10-6 Piątek: nogi + barki + przedramiona przysiady z [...]

Czesc, Co do diety: nie chce mi sie obliczac tego wszystkiego co podales - musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dostosowac do tego diete ilosciowo pod wzgledem kcal oraz zawartosci bialka, wegli i tluszczow - dzial odzywianie. Wrzuc tez tam swoja diete to moze ktos ja oceni fachowo. Wg mnie nie jest zla. Dodalbym jakies orzechy i [...]

[...] itp.Jsteś jeszcze początkujący więc bazuj na podstawach. Dobra dieta i progresja-2,5/5kg co tyd. murowane.Za kilka miesięcy będzie już 2x więcej 2) czy dobrze robię z podciąganiem, że wykonuje je z nogami na oparciu czy efektywniejsze byłoby ściąganie drążka wyciągu? Jest to twoje najsłabsze ogniwo-więc nad tym pracuj.Porób trochę z [...]

[...] z techniką, ale to niedługo. :) Jest to twoje najsłabsze ogniwo-więc nad tym pracuj.Porób trochę z oparciem-w dalszej kolejności rób sam-powolne negatywy-dalej może nawet podciąganie z martwego pk. Osobiście po 6tyg. podciąganiu z martwego pk-zwiększyłem liczbę podciągnięć o 4-w tym lepsza technika Dobrze mi to idzie, po 10 robię i [...]

Witaj Tak według mnie powinien wyglądać plan po poprawkach : 1. Klatka, barki, triceps - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x12 - Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) 4x12 --- - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x12 - Unoszenie hantli bokiem w górę 3x12 --- - Wyciskanie [...]

Plecy-> ostatnio robiłem podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem, wiosłowanie do klatki, martwy ciąg.

[...] 1. przysiady ze sztangą na barkach 2. rumuński martwy ciąg 3. wyciskanie sztangi na prostej ławeczce do szyi 4. wiosłowanie końcem sztangi 5. wyciskanie żołnierskie 6. podciąganie na drążku do klatki podchwytem 7. co drugi trening łydki wspięcia na palcach ze sztangielkami Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]