fbw z podwójnym planem? rozpoczęcie masowania po pół roku redukcji

no ale jak drastycznie zmienisz diete to znów sie zalezjesz poczytaj moze carb cykling itp ale to dział odżywianie tam szukaj pomocy z dietą.

Dzięki sprawdzę to. Macie może jakiś pomysł co do drugiego zestawu fbw?

ankieta

A ten 2 plan, który napisałem sprawdziłby się?

Zmieniony przez - bodzio1809 w dniu 2013-10-08 12:42:36

ankieta.

Płeć : M

Wiek : 22

Waga : 91

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa, 2 plany FBW

Staż treningowy na siłowni : łącznie około roku, ostatnio 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosem górnym, drążek, stojak do przysiadów, wyciąg, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle.

Dieta : przez 7 miesięcy nisko węglowodanowa, obecnie w trakcie ustalania na masę dla endomorfika

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: FBW
1. przysiady ze sztangą na barkach
2. rumuński martwy ciąg
3. wyciskanie sztangi na prostej ławeczce do szyi
4. wiosłowanie końcem sztangi
5. wyciskanie żołnierskie
6. podciąganie na drążku do klatki podchwytem
7. co drugi trening łydki wspięcia na palcach ze sztangielkami

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kg, brak(rumuński 60kg), 80kg

ciezary cieniutko

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

albo etap 4

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Mały staż+cały czas redukcja to nie ma nie wiadomo czego się spodziewać. To są oczywiście ciężary z jakimi wykonuje serie, a nie maksymalne. Zobaczymy co przyniesie masowanie :)

jasne masuj siła pójdzie :) powodzenia w razie pytań pisz.