Be the best version of You!!!
...
Napisał(a)
no ale jak drastycznie zmienisz diete to znów sie zalezjesz poczytaj moze carb cykling itp ale to dział odżywianie tam szukaj pomocy z dietą.
...
Napisał(a)
A ten 2 plan, który napisałem sprawdziłby się?
Zmieniony przez - bodzio1809 w dniu 2013-10-08 12:42:36
Zmieniony przez - bodzio1809 w dniu 2013-10-08 12:42:36
...
Napisał(a)
Płeć : M
Wiek : 22
Waga : 91
Wzrost : 185
Cel treningowy : masa, 2 plany FBW
Staż treningowy na siłowni : łącznie około roku, ostatnio 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosem górnym, drążek, stojak do przysiadów, wyciąg, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle.
Dieta : przez 7 miesięcy nisko węglowodanowa, obecnie w trakcie ustalania na masę dla endomorfika
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: FBW
1. przysiady ze sztangą na barkach
2. rumuński martwy ciąg
3. wyciskanie sztangi na prostej ławeczce do szyi
4. wiosłowanie końcem sztangi
5. wyciskanie żołnierskie
6. podciąganie na drążku do klatki podchwytem
7. co drugi trening łydki wspięcia na palcach ze sztangielkami
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kg, brak(rumuński 60kg), 80kg
Wiek : 22
Waga : 91
Wzrost : 185
Cel treningowy : masa, 2 plany FBW
Staż treningowy na siłowni : łącznie około roku, ostatnio 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosem górnym, drążek, stojak do przysiadów, wyciąg, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle.
Dieta : przez 7 miesięcy nisko węglowodanowa, obecnie w trakcie ustalania na masę dla endomorfika
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: FBW
1. przysiady ze sztangą na barkach
2. rumuński martwy ciąg
3. wyciskanie sztangi na prostej ławeczce do szyi
4. wiosłowanie końcem sztangi
5. wyciskanie żołnierskie
6. podciąganie na drążku do klatki podchwytem
7. co drugi trening łydki wspięcia na palcach ze sztangielkami
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kg, brak(rumuński 60kg), 80kg
...
Napisał(a)
ciezary cieniutko
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html
albo etap 4
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html
albo etap 4
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Be the best version of You!!!
...
Napisał(a)
Mały staż+cały czas redukcja to nie ma nie wiadomo czego się spodziewać. To są oczywiście ciężary z jakimi wykonuje serie, a nie maksymalne. Zobaczymy co przyniesie masowanie :)
...
Napisał(a)
jasne masuj siła pójdzie :) powodzenia w razie pytań pisz.
Be the best version of You!!!
Polecane artykuły