podciąganie

Co Wy na to: WTOREK:(Barki+Tric) Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Tric: Wyciskanie „Francuskie” Hantli w siadzie 12/10/8 Wyciskanie „Francuskie” Hantli w [...]

dokladnie tak jak napisal @Piter92-koncentrujesz sie na przysiadach na zmiane z martwym ciagiem, wyciskanie na lawce, podciaganie na drazku-same podstawowe cwiczenia, bez modlitewnikow (chociaz jak sie uprzesz to po serii, dwoch mozesz dodac no i wyciskanie na barki (siedzac lub w staniu) i to powinno wystarczyc spokojnie :) Pozdrawiam

dlaczego wszyscy chcą pare zestawów? na początku skup się na bazowych ćwiczeniach Przysiady RDL Wycisk na płaskiej Wiosło Wyciskanie z klatki na barki Podciąganie podchwyt Uginanie ze sztangą/wyciskanie franciuskie zamiennie co trening. wszędzie 3 serie z takim rozłożeniem ciężaru: 1 seria 50% CD 2 seria 75% CD 3 seria 100%CD cd- ciężar docelowy z [...]

A mogę tak: 6:00 Poranny trening Każdego ranka należy wykonać 3 serie pompek. Ma w nie być włożony maksymalny wysiłek. To bardzo ważny aspekt tego programu! Pompki są jednym z najlepszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie obręczy barkowej. Major Armstrong opisał swój poranny trening następująco: Po przebudzeniu wykonuje jedną serie pompek. Następnie [...]

Czy lepiej to : Poniedziałek B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s [...]

Masz zrobic spiecie brzucha (bo nie zrozumialem oco chodzi z nogami jesli oto ze lezysz i masz stopy na ziemi to mozna) , rob tez np. wiszac na drazku podciaganie kolan do klatki

Jeśli ci się uda to podciąganie daj jako 2 i wywal jedno wiosłowanie. Wywal jedno wyciskanie w klacie. Reszta ok. Pzdro

Zapozyczylem sobie plan FBW z tematow podwieszonych i mam pytanie co moge wcisnac zamiast podciagania na drazku?(chwilowo brak kasy bo wszystko idzie na miche) Przysiad ze sztangą 3-5 serii Wiosłowanie sztangą 3-5 serii Wyciskanie leżąc 3-5 serii Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii

Moim zdaniem jestes za młody na siłownie. Najpierw Powinieneś zacząć od zwykłych cwiczeń: pompki w różnych pozycjach, podciąganie na drążku, brzuszki. Te ćwiczenia przygotują Cię do ćwiczeń na siłowni. Jeśli jednak tak bardzo chcesz chodzić na siłke to ćwicz małymi ciężarami i skup sie na technice wykonywanywanych ćwiczeń. Uważam, że wszystkie [...]

Siema wrzuc tu ankietę i podaj dokładny staz. masz za duzo serii na tricepsy i bicepsy-te mięsnie i tak dostaja przy treningu odpowiednio klatki i pleców. daj po 9 serii tak. Mógłbys dodac tak z cos na łydki i plecy tak ze 3 serie, alee to tylko jesli masz dośc długi staz. na barki też masz dwa kontuzjogenne ćwiczenia - wyciskanie zza glowy i [...]

[...] ramienia ze sztangielka 12,10,8, -prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8, Czwarek-Plecy: -martwy ciag 12,10,8,6 -wioslowanie ze sztangielkami 12,10,8,6 -podciąganie na drążku 12,10,8 -przyciagnaie linek siedzac 12,10,8, Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8, -uginanie ramienia ze sztangielką młotkowo 12,10,8, [...]

Poprawiłem troche plan, proszę o ocenę 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Uginanie stojąc 6 [...]

ZMIENIONY, pytanie czy dobrze dobrane serie i powtorzenia? 1.Wyciskanie na poziomej 6s po 8 2.Military press 4s po 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4s po6 4.Wznos boczny wylewający 5s po10 5.Poręcze tricepsowe 6s po12 6.California press 6s 12 Pull 1.Martwy ciąg 4s,7pow 2.Podciąganie na drążku z obc. 5s,8pow 3.Wiosłowanie nachwytem w [...]

1.Wyciskanie na poziomej 6s po 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4s po8 2.Military press 4s po 8 4.Wznos boczny wylewający plus wznosy w opadzie po3s po10 5.Poręcze tricepsowe 6s po12 6.California press 6s 12 Pull 1.Martwy ciąg 6s,6pow 2.Podciąganie na drążku z obc. 5s,8pow 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s,8pow 6.Szrugsy ze [...]

QUEBLO robie tak dopiero od miesiąca podchwyciłem to od kogoś troche przerobiłem miejsza intensywnośc krótszy czas treningu ale czesciej narazie puchłem dobrze . Efekty to nie sa mistrzoskie ale najgorzej tez nie jest . podciaganie to moje ulubione cwiczenie nawet zanim zaczełem uczeszczac na siłownie a na robie to bo lubie a na zawody to jestem [...]

TRICEPS: -Uginanie ramion z wykorzystaniem dwóch taboretów :) 12/10/8/8 -Uginanie ramion w podporze przodem 18/16/14/12 -Wyciskanie francuskie w leżeniu naz ławce 15/12/10/8 PROGRESJA -Prostowanie ramion w dół z drążkiem wyciągu nachwyt 15/12/10/8 PROGRESJA + PIRAMIDA PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstkow ze sztangą trzymaną nachwytem 25/20/18/16 [...]

mogi: przysiad ze sztangą-4x8 wykroki-4x8 uginanie nóg w leżeniu-4x8 wspięcia na palce 3x40 plecy: podciagniecia nachwytem-4x8 martwy 4x8 wiosło 4x8 podciąganie końca sztangi w opadzie-4x8 biceps: uginanie ramion ze sztngą-3x8 uchwyt młotkowy-3x8 klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej4x8 rtozpietki-4x8 pompki szwedzie-4x8 triceps: wyciskanie [...]

czy mogę zatopić na fbw podciąganie na drążku na ściganie linki za pleców na wyciągu?

Rozumiem, ale co z nogami ? Może lepiej dać push pull legs ? Jeśli jednak zdecydowałbym się na push pull to czy może wyglądać on w ten sposób ? Poniedziałek ( PUSH ) : WL Hantle górny skos OHP Wznosy hantli bokiem Wyciskanie francuskie Środa ( PULL ) : MC Przysiady Wykroki Podciąganie na drążku Wiosłowanie Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Deska 3x8 Łydki, staję na placach po prostu i trzymam parę sekund, też by się przydało lepsze ćwiczenie Trening B: 5x5 martwy ciąg klasyczny 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 podciąganie wąsko 3x8 wyciskanie wąsko 3x8 biceps 3x8 allahy(nie mam jak więc robię deskę) 3x8 łydki tak jak w treningu A przydałoby się lepsze ćwiczenie :P Trening robię [...]