Brzuch- Kaloryfer

Obciazenie najlepiej trzymac przy klatce piersiowej? Np sztangielke 5 kg albo krazek? I czy podczas cwiczen mozna sie podpierac nogami?

Masz zrobic spiecie brzucha (bo nie zrozumialem oco chodzi z nogami jesli oto ze lezysz i masz stopy na ziemi to mozna) , rob tez np. wiszac na drazku podciaganie kolan do klatki

,,Wiem ze kazdy jest inny, ale czas mam do wakacjii " - chodzi o te w 2012?

Jeśli chcesz dobrze czuć ciężar to weź parę kilo i trzymaj za głową, a nie na klacie.

Kilka ćwiczeń:



Do tego jakieś scyzoryki i inne ćwiczenia np. leżąc nogi do góry i nożyce góra-dół, na boki, przyciąganie nóg do siebie... Ćwiczeń na brzuch jest w cholere...

Edit. Dobrym ćwiczeniem jest:
Leżysz na ławce unosisz wyprostowane nogi do góry (~30cm), a kolega ci je spycha w dół(nie trzyma cały czas rąk na nogach tylko spycha), a ty stawiasz opór. Po tym ćwiczeniu cholernie dobrze czuje brzuch.



Zmieniony przez - Mershero w dniu 2011-04-21 18:07:03

Dzieki za odpowiedzi ; )

ta za głową na klatce obciążenie

Jeżeli nie masz widocznych mięśni bo są zakryte tłuszczem, to tylko micha i aeroby.
Jak jesteś chudy i chcesz mieć większe mięśnie, to micha i trening brzucha raz, max dwa razy na tydzień, 3-4 ćwiczenia.

Dokładnie. Aeroby są tu równie ważne.

ja robie brzuch 4-5 razy w tygodniu 4 serie po 20 brzuszkow + 5 i 6 cwiczenie z A6W po 30 sek przerwy do tego biegam 2 razy w tygodniu + siłka 3 razy w tygodniu no i hmmm na brzuch nie narzekam :)