podciąganie

[...] poniedziałek: zestaw 2gi, wszystkie serie 10powt. środa: zestaw 1wszy, wszystkie serie 5 powt. piątek: zestaw 2gi, wszystkie serie 5 powt. Zestaw 1: przysiady: 2 serie podciąganie na drążku szerokim chwytem: 3serie wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia: 3 serie wyciskanie hantli na skosie + rozpiętki hantlami (superserie): 3 serie [...]

[...] kaptury, nogi wyciskanie hantli na ławeczce siedząc 8/8/6/6 wyciskanie gryfu za kark 10/8/8/6 unoszenie hantli w opadzie tłowia siedząc (tył barku) 8/8/8/8 superseria - podciąganie gryfu do brody, dobijanie hantlami unosząc jednorącz na wysokość głowy szrugsy 4 x 10-12 ruchów unoszenie gryfu przed sobą 4x10 przysiady 10/8/6/3 wyprosty na [...]

siema! przez okres ok. 2 mieszkow cwiczylem z planem, ktory zamieszczam ponizej. wedlug waszych wskazowek chcialbym go odpowiednio zmodyfikowac ;] I dzień (poniedziałek) - klatka piersiowa, triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (6*15) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (5*15) 3. Rozpiętki ze [...]

Witam, mój staż na siłowni to 2.5 roku, MMA trenuje od kilku miesięcy i chciałem wprowadzić modyfikacje w moim planie na siłowni. Zawsze ćwiczyłem 3 dniowym schematem teraz w grę w chodzi tylko 2 dniowy. Plan ma na celu wzmocnienie całego ciała i zwiększenie dynamiki traktuje go jako dodatek do SW, wymyśliłem coś takiego. Sobota: 1.Podciąganie na [...]

Witam wszystkich. Na silowni ciwcze od ponad roku. Od poczatku swojej przygoty z tym sportem lecialem na splicie, lecz ostatnio czuje ze to nie to samo i musze cos zmienic. Od poniedzialku chce trenowac FBW i tu moje pytanie do was czy jak mam taki plan to: -mozna w nim zmienic np. A. podciaganie sie na drazku szeroko, na sciaganie linki wyciagu [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu: (staz 6 miesiecy), Poniedzialek: Klatka, Triceps, Wtorek: Plecy, Biceps, Sroda: Wioslarka 25 minut, Bieznia 20 minut, Czwartek: Triceps, Przedramiona, Piatek: Barki, Biceps, Sobota: Wioslarka 25 minut, Bieznia 20 minut, Niedziela: Wolne Przed [...]

[...] ramienia ze sztangielką 4x 10 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangielką 10<8=6 -unoszenie tułowia z opadu 10>8>6>6 - Zwyczajne podciąganie ( dopompowanie pleców i rozgrzewka dla bicków ??) -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami [...]

Siema. Do tej pory cwiczylem typowym 3 dniowym splitem. Zamierzam go teraz troche zmienic i cwiczyc 4 razy w tygodniu. Wiek - 19 Wzrost - 173 Waga - 70 Dieta - zbilansowana Cel - masa Suplementy - kreatyna, cell pump Staz - systematycznie 6 miesiecy, z przerwami ponad rok Sprzet - sztanga, sztangielki, porecze, drazek Poniedzialek (klatka biceps [...]

[...] płaskiej 3x8 powtórzeń -rozpiętki 3x8-12 powtórzeń -pompki 3x12 powtórzeń -pompki na poręczach 3x8 powtórzeń -wyciskanie francuskie 3x8 powtórzeń Wtorek Plecy+biceps -podciąganie szerokim nachwytem 3x8 powtórzeń (chociaż pełne 8 daję radę tylko w pierwszej serii, w pozostałych robię ile dam radę i reszta to powtórzenia negatywne) [...]

Dzien dobry, 4 pytanka: 1.Czy wioslowanie sztanga w opadzie tulowia na 45° oraz podciaganie na drazku nachwytem lekko szerzej niz szerokosc barkow bedzie wystarczajace zeby budowac cale plecy? (Oczywiscie nie liczac prostownikow, martwy robie w dzien nog) czy jednak nalezy dodac jakies 3 cwiczenie? Zastanawiam sie nad maszyna hammer jednoracz do [...]

[...] 12 10 8 6 triceps wyciskanie francuskie 4 serje 10 8 8 6 prostowanie ramion na ławce 4 serje 10 8 8 6 prostowanie na wyciągu 4serje 10 8 8 6 środa plecy biceps pszedramiona podciąganie sztangielki wopadzie 4 serje 12 10 8 6 przyciąganie linki wyciągu dolnegow siadzie płaskim 4serje 12 10 8 6 ściąganie drążka wyciągu górnegow siadzie szerokim [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 88 zredukowana ostatnio z 96kg Wzrost: 192 Cel treningowy: sucha masa mięśniowa dobrej jakości(skłonność do LIPO) Staż treningowy na siłowni: rok*********e inne sporty: Aeroby po treningu, orbitrek, bieg, steper,pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt - siłownia [...]

[...] 3x wyciskanie zołnierskie 3x unoszenie ramion na boki na maszynie 3x prostowanie przedramion do czoła leżąc (triceps) 2x prostowanie ramion na wyciągu FBW 4x przysiad 5x podciąganie lub wiosłowanie 5x dipy lub wyciskanie na klate 4x wyciskanie zołnierskie 3x prostowanie triceps 3xugiannie 3x brzuch najczęściej wykonuje 4 treningi w tygodniu [...]

Wiek-18 lat Waga/wzrost-83/180 Staż-1,5 roku Cel-Siła/Masa Dieta-Staram się dobrze odżywiać. Przeciwskaznania medyczne-brak 1. Klatka + Triceps 2. Plecy + Biceps + Przedramie 3. Barki + Nogi 1. Klatka * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 * Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10/8/8 * Rozpiętki 10/8/8 Triceps * Prostowanie ramion na [...]

[...] -wyciskanie na skośnej -podnoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -pompki max barki: -wyciskanie sztangi z przed klatki -wyciskanie sztangi z za głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nogi: -przysiady -prostowanie nóg w siadzie na maszynie -uginanie nóg w lerzeniu na maszynie -wspięcia na palcach w siadzie brzuch: [...]

Witam ćwiczę już tym planem trochę (2-3msc), ale chciałbym go trochę zmienić, najlepiej jakby to był split w oparciu oczywiście o sprzęt jaki posiadam. Dotychczasowy plan: PON klatka+przedramię+kaptury 1. wyciskanie płaska 4x8-12powt wyciskanie skos 4x8-12 powt rozpiętki na ławce 3x 12-16 powt rozpiętki na bramie 3x 12-16 powt 2. UGINANIE [...]

Witam. Mam 21 lat 190cm wzrostu 120kg. Moj staz to 3 lata-> 3 lata przerwy-> obecnie od pol roku. Prosze o ocene mojego treningu porady itp. 6tyg masa PN Klatka Wyciskanie sztangi plasko 5s Wyciskanie hantli skos glowa w gore 4s Rozpietki plasko 4s Wyciskanie sztangi plasko* 3s Nogi Przysiady 5s Wspiecia na lydki 5s Plecy MC 5s WT Barki Wyciskanie [...]

Witam. Juz przetestowalem kilka planow teraz mam ochote na taki: Prosze mnie poprawic napêwno co do kolejnosci nastepujacych po sobie cwiczen. Wszystko podane nie liczac serii rozgrzewkowych. Poniedzialek plecy, brzuch Drazek 4 serie 15/12/10/8 sciaganie sztangi w opadzie do klatki 4 serie 15/12/10/8 klaczac na laweczke podciaganie hantli [...]

witam prosze o ocenę mojego planu treningowego; a więc od poczatku, patrząc na siebie krytycznym okiem wychodzi na to że jestem ektomorfikiem, mam problemy z przytyciem (waga wacha się między 60 a 62 kg). Mam 177 cm wzrostu (20 lat) moim celem jest waga 75-80 kg. Pracuję bardzo ciężko fizycznie i ze względu na charakter pracy nie będę w stanie [...]

Witam forumowiczow, prosze o sprawdzenie mojego przyszlego planu. Poniedziałek klata bic Klata 3 płaska sztanga 3 skos dół hantle 2 skos góra (sztanga, hantle) 2 przenoszenie hantla 2 rozpiętki Bic 2 uginanie ramion ze sztangą 3 młoty 2 modlitewnik sztangą 2 uginanie na kolanie 2 przedramie sroda plecy triceps Plecy 4 martwy 4 podciaganie 4 [...]