Split do sprawdzenia

Witam forumowiczow, prosze o sprawdzenie mojego przyszlego planu.

Poniedziałek klata bic

Klata
3 płaska sztanga
3 skos dół hantle
2 skos góra (sztanga, hantle)
2 przenoszenie hantla
2 rozpiętki

Bic
2 uginanie ramion ze sztangą
3 młoty
2 modlitewnik sztangą
2 uginanie na kolanie

2 przedramie

sroda plecy triceps

Plecy
4 martwy
4 podciaganie
4 wioslowanie 2 wasko 2 szeroko

Triceps
3 wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu
2 waskie wyciskanie
1 prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tulowia
3 pompki w podporze tylem

2 przedramie

Piatek nogi barki
nogi
3 wyprosty nog
3 przysiady ze sztanga
3 uginanie nog w lezeniu
3 wykroki
3 lydki


na kazdym treningu 4 serie brzucha

barki
3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2 Unoszenie ramion w przód ze sztangą
2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę
2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3 szrugsy

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 85

Wzrost: 180

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, sztangielki, lawka prosta (skos gora/dol) modlitewnik.

Dieta: low carb

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: bcaa

Zmieniony przez - Kobi90 w dniu 2010-04-14 23:00:40

ja ci to poprawie ale FBW mógłbys na redukcji spróbować i dodać aero i interwaly jesli chcesz a dobrze by było i do wakacjki powinienes sie wyrobić

Klata
3 płaska sztanga wywal
3 skos dół hantle 4s
2 skos góra (sztanga 4s
2 przenoszenie hantla 3s

Bic
4 uginanie ramion ze sztangą
3 młoty


2 przedramie

sroda plecy triceps

Plecy
4 martwy
4 podciaganie
4 wioslowanie 2 wasko 2 szeroko

Triceps
4 wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu
3 pompki w podporze tylem


Piatek nogi barki
nogi
3 wyprosty nog 4s
3 przysiady ze sztanga to rób pierwsze 4s
3 uginanie nog w lezeniu
3 wykroki 4s
3 lydki


na kazdym treningu 4 serie brzucha 2x w tyg wystarczy nie ma co katować

barki
Wyciskanie żołonierskie 4s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
4 szrugsy


plecy i triceps daj w piątek a nogi barki w srode

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-04-15 08:45:15

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-04-15 08:48:08

TUUUUU REDUUUUUUUUUKCJA

Ostatnie dwa miesiące robiłem FBW, więc myślę że pora zmienić trening. Oczywiście dodam aeroby i interwały. Czemu mam wywalić wyciskanie sztangą na płaskiej i czemu tak mało serii na biceps i triceps? Pozdro :)

super plan