SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Split do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 623

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 519 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25037
Witam forumowiczow, prosze o sprawdzenie mojego przyszlego planu.

Poniedziałek klata bic

Klata
3 płaska sztanga
3 skos dół hantle
2 skos góra (sztanga, hantle)
2 przenoszenie hantla
2 rozpiętki

Bic
2 uginanie ramion ze sztangą
3 młoty
2 modlitewnik sztangą
2 uginanie na kolanie

2 przedramie

sroda plecy triceps

Plecy
4 martwy
4 podciaganie
4 wioslowanie 2 wasko 2 szeroko

Triceps
3 wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu
2 waskie wyciskanie
1 prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tulowia
3 pompki w podporze tylem

2 przedramie

Piatek nogi barki
nogi
3 wyprosty nog
3 przysiady ze sztanga
3 uginanie nog w lezeniu
3 wykroki
3 lydki


na kazdym treningu 4 serie brzucha

barki
3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2 Unoszenie ramion w przód ze sztangą
2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę
2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3 szrugsy

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 85

Wzrost: 180

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, sztangielki, lawka prosta (skos gora/dol) modlitewnik.

Dieta: low carb

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: bcaa

Zmieniony przez - Kobi90 w dniu 2010-04-14 23:00:40
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5816 Wiek 21 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 40957
ja ci to poprawie ale FBW mógłbys na redukcji spróbować i dodać aero i interwaly jesli chcesz a dobrze by było i do wakacjki powinienes sie wyrobić

Klata
3 płaska sztanga wywal
3 skos dół hantle 4s
2 skos góra (sztanga 4s
2 przenoszenie hantla 3s

Bic
4 uginanie ramion ze sztangą
3 młoty


2 przedramie

sroda plecy triceps

Plecy
4 martwy
4 podciaganie
4 wioslowanie 2 wasko 2 szeroko

Triceps
4 wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu
3 pompki w podporze tylem


Piatek nogi barki
nogi
3 wyprosty nog 4s
3 przysiady ze sztanga to rób pierwsze 4s
3 uginanie nog w lezeniu
3 wykroki 4s
3 lydki


na kazdym treningu 4 serie brzucha 2x w tyg wystarczy nie ma co katować

barki
Wyciskanie żołonierskie 4s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
4 szrugsy


plecy i triceps daj w piątek a nogi barki w srode

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-04-15 08:45:15

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-04-15 08:48:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 878 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 40575
TUUUUU REDUUUUUUUUUKCJA

"Schowaj miecz swój do pochwy, bo wszyscy, którzy za miecz chwytają, od miecza giną."
Mat 26, 52.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 519 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 25037
Ostatnie dwa miesiące robiłem FBW, więc myślę że pora zmienić trening. Oczywiście dodam aeroby i interwały. Czemu mam wywalić wyciskanie sztangą na płaskiej i czemu tak mało serii na biceps i triceps? Pozdro :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1269
super plan
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening ??

Następny temat

Nowy Plan /Prosze o Pomoc