podciąganie

Dla regeneracji pij codziennie dwie łyżeczki rozpuszczonej żelatyny, jedz produkty bogate w witaminę C i kwasy tłuszczowe omega 3.I zacznij jakieś ćwiczenia wykonywać np. podciąganie na drążku, ćwiczenie na ściskaczu itp.

przykladowo pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4 wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 tricepsy: franuz leząć 2x 10-4 sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6 brzuch- [...]

podciaganie - czytaj http://www.sfd.pl/_Unie%C5%9B_si%C4%99%21_%2C_czyli_Art%2E_o_PODCI%C4%84GANIU_by_CZAWAJ-t251613.html Cel treningowy : siła, rzeźba - dwie rozbierzne rzeczy, dwa różne cykle treningowe albo siła, albo rzeźba osobiście na początek polecam ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html na [...]

Podciaganie mozesz zastapic sciaganiem drazka wyciagu siedzac. Jak nie masz wyciagu gornego to krzeslo i/albo negatywy Masz trzy cwiczenia angazujace plecy - ostroznie dobieraj obciazenia. Pelne przysiady beda lepsze. Poza tym ok. Plusy jakie widze - zaczynasz od nog i robisz wszystko - tak trzymac MOC z Toba

a) Nogi - Wspiecia na palcach z hanrlami od 10tek duza progresje ciezaru -prostowanie nóg w siadzie -przysiady wykroczne cool.gif Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - przenoszenie sztangielki c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem -sciaganie linki wyciagu gornego -wiosłowanie w lezeniu d) Barki - Wyciskanie sztangi [...]

a) Nogi - Wspiecia na palcach z hanrlami od 10tek duza progresje ciezaru -przysiady ze sztangą na barkach lub z przodu -przysiady wykroczne Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem -martwy ciąg d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Szrugsy sztangielkami - Unoszenie [...]

Trening A: - Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 - Podciąganie na drążku 3x5-8 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12/10/8/6 - Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 - Wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej 3x8 - Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 - Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 Trening B: - Przysiady bułgarskie 4x12 - [...]

Trening A: - Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 - Podciąganie na drążku 3x5-8 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12/10/8/6 - Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 - Wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce poziomej 3x8 - Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 - Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12 Trening B: - Przysiady bułgarskie 4x12 - [...]

Podciągnie to nie jest bój, żeby całe treningi pod niego układać. i tu się mylisz. Podciąganie jest takim samym bojem jak siad czy wycisk na klatę.

"The pullup is the logical choice of an exercise to strengthen your lats. If you ask an experienced bodybuilder how to work the latissimus most thoroughly he will tell you to look up, force your chest open, and draw your shoulder blades together on the top of the pullup. This may be okay for bodybuilders, but what does this have to do with [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : około 180 Cel treningowy : obecnie masa Staż treningowy na siłowni :5 miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztanga,hantle,gryf łamany,gryf mocno łamany,stacja do ławki na nogi,modlitewnik Dieta : jest Przeciwskazania [...]

Przegladajac posty natknolem sie na pewien trening tylko go nie rozumiem :/ moze wy byscie mi pomogli wyglada on tak : Trening pierwszy: 1. Przysiad - serie: 3 - intensywność: 75% CM - powtórzenia: 10 2. Unoszenie tułowia na ławeczce rzymskiej - serie: 3 - intensywność: 75% CM - powtórzenia: 15 3. Uginanie nóg na maszynie - serie: 3 - [...]

sorry zle wkleiłem trening ten co z poniedziałku jest na srode... A tym treningiem cwicze 5 tydzien nie przez cały rok A co do jedzenia to nie mam chyba co odpuszczac bo nie mam super diety ulozonej tylko co to mam to jem. I dlatego sie pytam czy w takim przyapdku zmieniac cos czy dalej cwiczyc To jest moj trening co mi sie wczoraj pomyliło [...]

up rozumiem ale się nie rozczulam nad soba bo to dawno za mna ^^ tylko trakie coś mam już od dłuższego czasu oto mój plan Płeć : Mężczyzna Wiek : 16(rocznikowo 17) Waga : 55 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : tyle co w domu z niecałe 2miesiące Uprawiane inne sporty : wf, siatke noga kosz itd wszystko praktycznie Dostęp [...]

Yakuza ma jak najbardziej racje w kazdym punkcie. Dodam jeszcze od siebie ze mialem podobny problem i sam z nim troche eksperymentowalem i wedlug mnie najwazniejsze jest: 1. Dieta , dieta i jeszcze raz dieta!!! 2. Wyrzuc wszystkie areoby jazdy na rowerkach itp... niepotrzebna strata cennych kalorii :D co najwyzej 5-10 min na rozgrzewke + [...]

Nie przesadzaj z maszynami bo one nie są dobre na powrót na siłownię po długiej przerwie ponieważ one izolują mięsień a przecież tego nie chcesz, po tak długiej przerwie najlepiej wzmacniać stopniowo całe ciało małymi ciężarami dobre by było połączenie ćwiczeń ze swoim ciężarem ciała (pompki, podciaganie,porecze,przesiady) pamiętaj wszystko wymaga [...]

[...] lepiej podziała tak jak pisałem wyżej, małe partie pracują przy trenowaniu duzych grup. z reguły na mniejsze grupy jest mniej seri niz na wieksze. "CO do pleców to podciąganie zawsze dawało mi największe efekty w kwesti rozwoju pleców więc nie wiem czy chce przejśc na wiosłowanie szczegolnie 1 serię... " --plecy są dość dużą [...]

TWoje osiagniecia sa dobre, jak nie bardzo dobre. http://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkow%C4%85-t505607.html - taki o trening moze byc dla CIebie dobry, ten z prawie samego dolu : Bupree 10 Przysiady 30 Pompki 20 Podciąganie 5 Skłony tułwia 15 Brzuszki 20 Powtórzyć od 3 do 5 razy , zamiast podciagania mozesz.. a zreszta przeczytaj caly temat [...]

nie wyuczysz sie techniki przez sporadyczny trening (jak mozna wywnioskowac z tekstu) zosatwil bym 1 zestaw z tych co podales (np 1) dodal tam barki (1 cwiczenie 2 serie) na klatke wyciskan na skosie dodatnim i zamiast wioslowania robil podciaganie bic i tric mozesz odpuscic bo nie sa to jakos wybitnie wazne partir a kazda z nich pracuje przy [...]

-przysiady 4x~10 -wyciskanie na skosie 3x~10 -podciaganie 3x (tutaj zalezy ile dasz rade jak wiecej niz 15 dasz obciazenie tak zeby robic max 10 i bedziesz dodawal) -military press (wpisz na yt) 2x~10 dalem prawie wszedzie ~10 bo liczba powt jest tutaj nie najwazniejsza sprawa (rob na wyczucie ale stala liczbe z gory zaplanowana i trzymaj sie [...]