podciąganie

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

1) Brzuszki 12-15 2) Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń Wywal brzuszki, dodaj skłony skrętne, albo wypchnięcia nóg w górę, a najlepiej podciąganie nóg w zwisie. Na triceps daj lepiej pompki odwrotne w oparciu o krzesła, na biceps, to zależy od obecnej siły, czy 4kg wystarczą, na sam początek możliwe, że tak, ale po czasie będziesz [...]

czyli chcesz w jeden dzien robic tylko bica i trica? a moze zmien i zrob tak ze w pon klata bic a w srode plecy triceps ja tam robie klata tric, plecy bic i jest si w plecy podciaganie szerokim- najlepsze cwiczenie na biceps i wchodzi dobrze nazwy masz w necie, poszukaj Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-27 19:11:36

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody nie jest zbyt zdrowym ćwiczeniem dla barków więc warto je zamienić na linkę wyciągu albo hantle. Tak aby każda ręka pracowała niezależnie.

[...] do dyspozycji maszyn wiec mozesz jeszcze do tego robic to samo cwiczenie tylko ze na siedzaco(sztanga na kolanach-to bedzie troche eskstremalne:)) Środa: 1.brzuch 2.plecy: -podciąganie na drążu w szerokim uchwycie 6-6-6-6 -wiosłowanie sztanga 12-10-8-6 -unoszenie sztangi na ławce leżąc 12-10-8-6 3.biceps: -unoszenie sztangi 12-10-8-6 -unoszenie [...]

on sie nie podrzuca tylko zaczyna ruch od wymachu nóg,ale robi to jeszcze całkiem przystępnie. Na wielu zawodach nikt by czegoś takiego nie czepił(z tego co widziałem nikt się nie czepiał,bo oczywiscie organizator moze zastrzec sobie że żadnego ruchu ciałem). To nie to co widać u niektórych akrobatów(jakby pływali delfinem w wodzie). Chwyt na [...]

Nikita-Jakim systemem trenujesz podciąganie?Co na ciebie najlepiej działa?Dokładasz jakieś obciążenia?Może jakiś start planujesz?Ja zauważyłem że najlepszy progres mam jak ćwiczę na seriach maksymalnych plus obciążenie,ale maks.8-10-kg.Piramidy,plany armstronga,serie stałe słabo na mnie działają.

Dokładnie Hiiaaa...Jaki związek ma podciąganie w ciągu jednej godziny do jednorazowego podejścia?...

Pewno jest jedna ogranizacja "światowa". A Guiness to osobna zabawa ;P To co w oóle widziałem w tym rekordzie guinesa np. w robieniu pompek to sranie było nie pompki, jezeli podciąganie było tak samo super echnicznie robione to ja podziękuje... Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-07-27 18:37:37

Jak chcesz juz tak robic 3 dni to tak jak nowy napisał (troche pozmieniałem )A tak może być:> Pon:Klata+triceps Wyciskanie na płaskiej (3 serii po 10 razy wszędzie) Wyciskanie na podniesionej rozpiętki na maszynie przenosy Uginanie ramion francuskie pompki odwrotne wyciskanie w waskim uchwycie Wt: Wolne Śr:Biceps+plecy+przedramiona podciaganie [...]

hakeem bardzo dobra uwaga! facet musi zadbac nie tylko o mase klatki,ale przede wszystkim o szerokie polecy-witamy podciaganie w szerokim chwycie na drazku. naprawde nie ma co panikowac. jeszcze mu sie to wszystko pozmienia. pozdrawiam.

A więc może być tak? Hack przysiady robie na sztandze. 1. "Martwy ciąg" 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3. Hack-przysiady 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 5. Podciąganie na drążku podchwytem 6. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu

*UDA* 1.wypychanie na sownicy(2) 2.prostowanie nog na maszynie siedzac(1) brakuje dwojek wywal jedno z powyzszych i w zamian dodaj uginanie ud na maszynie ew. MCNPN *KLATKA* 1.wyciskanie na plaskiej(2) przydalaby sie jeszcze seria skosu *plecy* 1.podciaganie na drazku(2) 2.wioslowanie(2) 4 serie to za duzo usun jedna *barki* 1.wypychanie [...]

Ok z ciężarami jeszcze zobaczę. A gdybym wyrzucił podciąganie i pompki na poręczach to jakoś by to wyglądało?

Trening A: Przysiad ze sztangą 3x12 Podciąganie na drążku podchwytem 3xMAX Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 2x10 Wyciskanie "francuskie sztangi w leżeniu 2x10 Trening B: Wypychanie ciężaru na maszynie 3x12 Martwy ciag 3x12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

jesli byc tak podchodzil do cwiczen to naprawde rozbudowa rownomierna miesnia byla by niemozliwa trzeba isc na ustepstwa uinbaczej nie ma co liczyc na poprawnosc zalozen treningowych lepiej podciaganie do brzucha w opadzie i wioslowanie nachwytem a podchwyt odpuscic bo bedzie tego za wiele chyba ze chciales pokazac roznorodnosc cwiczen to inna [...]

martwy ciag 2s / przysiad 2s - co trening zmiana nogi unoesznie na siedzaco 2 s nogi na leząco unoszenie 2 s wspiecia dwa rodzaje po 1s z obciazeniem na kolanach siedzac i z obciazeniem na barkach płaska 1 s wiosłowanie w opadzie 1 s skos 1 s przyciaganie drazka gornego wyciagu w szer. uchwycie lub podciaganie na drazku szer uchwyt - wybierz [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie na plasko 3s - sciaganie linek z dolu przed klatke 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - unoszenie prostych rak do prodzu 2 s Tricepsy: - francuz 3s - na bramie prostowanie rak 3 s Plecy: - przyciaganie linki do klatki 3s - wioslowanie szntaga do klatki 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

Na przykład trening – PON = A , Czwartek = B, Sobota = A. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii,5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii,5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii,8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA,3-6 powt. 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75% CM 3-8 [...]

3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru [...]