Jest liderem w tym dzialeSzacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
Nie rób fbw systemem Ab wole AB jak już to zrób pysh pull wolne push pull w taki mwypadku przy fbw będzie słaba regeneracja jak na drugi dzien pobudzasz te same partie
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Ja bym ewentualnie w planie A pozmieniał kolejność na taką:
1. MC
2. WL na skosie dodat
3.Wiosło
4. Wykroki
5. Podnoszenie Sztangi łamanej do brody - ja osobiście nie lubię tego ćwiczenia( może kiedyś przeczytałem, że ćwiczenie samo w sobie średnie dla barków ze względu na mało naturalny ruch albo zwyczajnie tego nie lubię) i wymieniłbym np na żółnierskie.
Resztę bym zostawił.
Ale tak jak Anubis, jeśli zamierzasz trenować 4 razy w tygodniu to może faktycznie pomyśl nad push & pull?
Zmieniony przez - ogoremat w dniu 2017-06-22 23:14:37
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6514
Napisanych postów
62307
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777715
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody nie jest zbyt zdrowym ćwiczeniem dla barków więc warto je zamienić na linkę wyciągu albo hantle. Tak aby każda ręka pracowała niezależnie.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
5
Napisanych postów
249
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
9491
A progresja jaka stosować np przy 4x12 ćwiczyć z ciężarem 20 kg i co tydzień dodawać np 2 kilo i 4 serię z stałym ciężarem progresowanym co tygodniowo czy piramidalnie np 1 seria 15 kg 2 17 3 19 i 20 kg 4 seria ?:)
Szacuny
191
Napisanych postów
323
Wiek
33 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
45098
Są zwolennicy teorii, że ciężar idzie przed technikę i są zwolennicy, że technika zawsze na pierwszym miejscu.
Ja osobiście wolę wziąć mniejszy ciężar i skupić się na prawidłowej technice.
Ale ja zawsze staram się robić tak, żeby przy ostatniej serii czuć, że mogłem jeszcze wykonać 1-2 powtórzenia, wtedy już na następnym treningu dokładam ciężaru. Jak np zaczynałem jedno ćwiczenie od przykładowo 20,25,30,35,40 kg i czułem, że poszło w miarę ok to na następnym treningu robię podejście zaczynając od 25 i skacze w górę o 5. Ja wykonuję na duże partie po 5 serii po 8 powtórzeń i chyba tylko przy MC dokładam ciężaru co serię i ewentualnie przy wyciskaniu zmieniam hantle jak czuję, że mogę więcej.
Zmieniony przez - ogoremat w dniu 2017-06-23 21:28:41
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
ogoremat
Są zwolennicy teorii, że ciężar idzie przed technikę i są zwolennicy, że technika zawsze na pierwszym miejscu.
Ja osobiście wolę wziąć mniejszy ciężar i skupić się na prawidłowej technice.
Ale ja zawsze staram się robić tak, żeby przy ostatniej serii czuć, że mogłem jeszcze wykonać 1-2 powtórzenia, wtedy już na następnym treningu dokładam ciężaru. Jak np zaczynałem jedno ćwiczenie od przykładowo 20,25,30,35,40 kg i czułem, że poszło w miarę ok to na następnym treningu robię podejście zaczynając od 25 i skacze w górę o 5. Ja wykonuję na duże partie po 5 serii po 8 powtórzeń i chyba tylko przy MC dokładam ciężaru co serię i ewentualnie przy wyciskaniu zmieniam hantle jak czuję, że mogę więcej.
Zmieniony przez - ogoremat w dniu 2017-06-23 21:28:41
Z dobrą techniką też można dużo podnosić, z czasem nawet więcej, bo aktywujemy więcej mięsni
Zwolennicy teorii, że ciężar ważniejszy niż technika to po prostu barany.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„