podciąganie

Taa ale ciężko jest pogodzic ze sobą martwy ciąg, podciąganie i wiosłowanie na jednym treningu... Chyba, że wykonasz je na od******l, bo ja na przykład po 4 seriach podciągania do klatki nie mam juz sił na porządne wykonanie wiosłowania, o ciągu już nie wspominająć...

podciąganie się na drążku nachwytem wąsko

[...] tylko kolejno 10, 5, 2, to i tak robić, czy robić coś wspomagającego. Do tego, czy to normalne, że po ćwiczeniu pleców biceps jest znacznie słabszy?? W końcu, chyba tylko podciąganie go męczy. I jeszcze: wiosłowanie to ja robię na wyciągu dolnym, może być, czy koniecznie sztangą ?? Martwy też na maszynie, przynajmniej na razie, wprawić się, bo [...]

Polecam regresję: 1) Wiosłowanie sztangielką 5 serii (nie licząc rozgrzewki) 6-14 powt. 2) Podciąganie na drążku (lub wyciąg) w wąskim neutralu 4 serie 8-14 powt. 3) Przenoszenie sztangielką 3 serie po 12 powt.

Na grzbiet O NIEBO lepsze jest podciąganie na drążku i wiosowanie (sztanga lub sztangielki). Wydaje się, ze to mała róznica, wyciąg czy drążek. A to ogomna róznica. Ja i wiele innych osób się o tym przekonało. bPo co używać maszyn, skoro można wykorzystać ciezar własnego ciała. Poza tym, cwiczenie z własnym ciezarem ma duzo wieksze przełozenie na [...]

Podciąganie na drążku rządzi - ale nie każdy to potrafi niestety. Niemniej warto tę umiejętność wyrabiać, zdecydowanie

Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10/8/6 dwie serie wystarczą Wyciskanie sztangielek skos dół 10/8 Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 Plecy Podciąganie nachwytem 2x max Martwy Ciąg 10/10 Wiosłowanie sztangielką 8/6 to wywal Biceps Uginanie - modlitewnik 10/8 tutaj daj uginanie ze sztangą [...]

Dzieki za odp, poprawiony plan: Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10/8 Wyciskanie sztangielek skos dół 10/8 Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10 Plecy Podciąganie nachwytem 2x max Martwy Ciąg 10/10 Nogi Przysiady 12/10/8 dwuglowy-niestety nie mam na czym spięcia stojąc 10/8 Biceps Uginanie - [...]

czyli nowy plan: wyciskanie lezac 2x tutaj nie wiem co dac bo dips to ani jednego nie zrobie wyciskanie na barki 2x podciaganie podchwyt 1x wioslowanie 1x przysiady ze sztanga z przodu 2x co myslicie ? i co zamiast dipsow?

po kontuzju kregoslupa robilem nastepujacy trening: Podciaganie wyprosty nog na maszynie uginanie nog na maszynie wyciiskanie sztangi na plaskiej wznosy na palce wyciskanie francuskie uginanie rak ze sztangielkami mozesz dodac wioslowanie jednoracz. Wyciskania na barki nei robilem bo przy tym jabbardziej czulem bol

co myslisz o takim planie? wyciskanie lezac podciaganie nachwytem wioslowanie jednoracz wyciskanie na barki z tym ze zanize troche maks prostowanie na maszynie francuz uginanie ze sztanga na male grupy po jednej seri a na duze w 15 1 seria, w 10 2 serie i w 5 3 serie

Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi lezac na lawce plaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzen 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzen 10. Barki - Wyciskanie sztangi za glowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzen 11. Plecy - Podciaganie szeroko nachwytem na drazku --- 3 serie --- 8 [...]

[...] 3x10 drugie -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10 jako pierwsze 12/10/8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x10 na każda rękę Środa Plecy -podciąganie na drązku nachwyt 12/10/8/8 -wiosłowanie sztangą nachwyt 12/10/8/8 -wiosłoanie hantlą 12/10/8 -unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Biceps -uginanie ramion ze [...]

1. Przysiad 2. Podciaganie nachwyt 3. Wyciskanie skos 20 stopni 4. Rozpietki 5. Wyciskanie siad sztanga 6. Unoszenie sztangielek bokiem 7. Francuskie 8. Uginanie ramion 9. Wzruszenia 10.Spiecia Pod warunkiem , ze bede w stanie kondycyjnie wykonac te cwiczenia , to czy jest to dobry plan na raz w tygodniu ? Na klatke i na barki dalem dwa [...]

Mowiac "dodaj cos na plecy" masz na mysli martwy na prostch (na dolny odcinek) , czy cos oprocz podciagania , np.wioslowanie sztanga (na gore plecow ) ? CHOCBY I MCNPN (DO MOZESZ DOLOZYC JAK PISALEM SWOJA DROGA, BO OPROCZ PLECOW 'BIJE' DWUGLOWE UDA, ALE JESLI DASZ RADE DODAJ COS TYPOWEGO DLA PLECOW CZYLI NP. PODCIAGANIE SZTANGIELKI W [...]

1. silowe fb + hitt. choć na poczatek jechal bym powiedzmy 2x aero + raz hitt. potem stopniowo zmienił na 3x hit. oprzyj się na podstawowych cwiczeniach typu przysiady, wyciskania, mc , wioslowanie, podciaganie. inne to tylko zbedne zabawki Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-04-07 20:22:39

1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

Co jak co, ale w MC ciężaru się nie "wyciska" ;-D Przy tym obciążeniu nie powinieneś mieć jeszcze problemów z utrzymaniem sztangi nachwytem. Jeśli masz to musisz wzmocnić chwyt i mięśnie przedramion. Cięzkie wiosłowania, podciąganie na drążku, MC właśnie a chwyt się wzmocni.

[...] na worek a boks to 2 różne rzeczy i jakbyś poszedł na sekcje boksu i zobaczył co goście rękami potrafią odjedwabić to szczenę z adidasów byś podnosił. Biegaj i ćwicz na siłowni, jak nie ma siłowni w okolicy to podciąganie na drążku pompki itd. I gdy w końcu będziesz miał możliwość ćwiczyć w sekcji to się zapisz!! Bez podstaw nic nie zdziałasz!

Barki zrób z nogami biceps z klatka plecy triceps.Brak ćwiczeń na dwugłowe uda dołóż uginanie i łdydki wspiecia na palce siedzac lub stojąc.Plecy 1)podciąganie 4 serie ile dasz rady 2)wiosłowanie jednorącz 4 serie 12-6 3)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 serie 12-6 4)mc lub ławka rzymska 4 serie 12-6 Barki: Unoszenie [...]